අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 400 g චිකන් පියයුරු ෆිලට්
- 1 ටී චිලි සෝස් (සම්බල් ඔලෙක්)
- 2 තේ හැදි සෝයා සෝස්
- 0,5 ටී බිම ඉඟුරු
- 3 තේ හැදි ආහාර පිෂ්ඨය
- 500 g බ්රොකොලි නැවුම්
- 150 ml සූප
- 3 තේ හැදි තෙල්
- 50 ml ක්රීම්
- 2 තේ හැදි සෙසමි
- 2 තේ හැදි පැටියෝ
- 375 g බාස්මතී සහල්
උපදෙස්
සහල් උනු
- පැකේජයේ උපදෙස් අනුව සහල් උයන්න. මම හැම විටම බත් කෝප්ප 2 ක් සහ වතුර කෝප්ප 2.5 ක් සාපේක්ෂව භාවිතා කරමි. මම එය උනු වීමට ඉඩ දී එය පහළම මට්ටමට හරවා විනාඩි 20 ක් සහල් ඉදිමීමට ඉඩ හරින්න.
මස් Marinate කරන්න
- මස් සම්බාල් ඔලෙක්, සෝයා සෝස් සහ ඉඟුරු සමග අච්චාරු දමන්න. පිෂ්ඨය සමඟ දූවිලි. ඔබ මස් භාවිතා නොකරන්නේ නම්, නමුත් සෝයා ඉරා දැමූ මස් භාවිතා කරන්නේ නම්, මේවා simmered / උණුසුම් සුප් හොද්ද තුළ පොඟවා පසුව marinated කළ යුතුය.
ග්රිල්
- මුලින්ම මස් බැදගන්න. ඉන්පසු බ්රොකොලි සහ සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. බ්රොකොලි පියනක් සමඟ පෑන් තුළ පිසීමට ඉඩ දෙන්න. එය අවසන් වූ වහාම ක්රීම් සහ මී පැණි එකතු කරන්න. ඔබට කලින් තල පුළුස්සා ගත හැකිය, එසේ නොමැතිනම් අවසානයේ එය එකතු කළ හැකිය. පිඟානක් මත බත් සමග පිඟාන සේවය කරන්න.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 197kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 23.5gප්රෝටීන්: 9.4gමේදය: 7.2g