John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 3 බිත්තර
- 750 g නැවුම් බ්රොකොලි
- 300 g යෝගට්
- පදම් කළ ලුණු
- ගම්මිරිස්
- ලුණු
- 1 තේ හැදි අබ ඇටය
- 100 g හතු
- 150 g චෙරි තක්කාලි
- 1 සුදුළූණු කරාබු
- 1 තේ හැදි ඔලිව් තෙල්
උපදෙස්
- බිත්තර තදින් තම්බා, පීල් කර කැට කපා. බ්රොකොලි පිරිසිදු කරන්න, මල් වලට කපා ලුණු සහිත උතුරන වතුරේ උයන්න. කාණු සහ කාණු. යෝගට් සෝස් සඳහා සුදුළූණු පීල් කර මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකින් තද කර යෝගට්, අබ, ලුණු සහ ගම්මිරිස් බඳුනක මිශ්‍ර කරන්න.
- පෙති වලට හතු කපන්න. තක්කාලි සෝදා අඩකින් කපන්න. ඔලිව් තෙල් උණුසුම් වීමට ඉඩ දෙන්න. එහි අමුද්රව්ය දෙකම කෙටියෙන් බැද ගන්න. ඖෂධ පැළෑටි ලුණු සමග කන්නය. එළවළු සකස් කර සුදුළූනු සෝස් සමඟ සේවය කරන්න.
- මම එය සමඟ සම්පූර්ණ පිටි රෝල්ස් සේවය කළා. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 49kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 2.9gප්රෝටීන්: 3.5gමේදය: 2.5g
