John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 1 තැටි හරක් මස් අක්මාව
- 350 ml උතුරන වතුර
- 100 g නැවුම් බ්රොකොලි
- 3 tablespoon රවුම් ධාන්ය සහල්
- 1 පොල්ලකට ලුණු
- 2 තේ හැන්දක තල තෙල්
උපදෙස්
- අක්මාව කුඩා කැට කපා, පටු භාජනයක තබා උතුරන වතුරෙන් පුළුස්සා දමන්න, හැන්දක් සමඟ කලවම් කර ජලය පෙරීම - එය තවමත් අවශ්ය වේ.
- බ්රොකොලි කුඩා මල් වලට කපා (පූස් පැටවා සඳහා සපාකන ප්‍රමාණයේ) සහ තද කඳන් වෙන වෙනම තබා බයිට් ප්‍රමාණයේ ද ඩයිස් කරන්න.
- එකතු කරගත් ජලය නැවත නටන්න, ලුණු සහ බත් එකතු කර විනාඩි 10 ක් පමණ වසා තබන්න. දැන් බ්රොකොලි දඬු යට එකතු කර තවත් විනාඩි 6 ක් උයන්න. ඉන්පසු බ්රොකොලි මල් දමා තවත් විනාඩි 6ක් පිසගන්න. අවශ්ය නම්, තව ටිකක් දියර එකතු කරන්න, කිසිවක් ඇලවිය යුතු නැත.
- පෙරන ලද අක්මා කැට සහ තල තෙල් නැවී බළලාට සංග්‍රහ කිරීමට ඉඩ දෙන්න. එක් කොටසක් පෝෂණය කර ඉතිරි කොටස කොටස් වශයෙන් කැටි කරන්න. එබැවින් සෑම විටම ඉක්මන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අත ළඟ තිබේ. මගේ මොලී ඇත්තටම මේ කෑමට කැමතියි!
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 85kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 11.2gප්රෝටීන්: 1.6gමේදය: 3.7g
