අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 5 චිකන් පියයුරු
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්
- 1 ලූනු
- 0,5 නැවුම් බ්රොකොලි
- ලුණු වතුර
- 1 එම්.එස්.පී. කරි
- 1 එම්.එස්.පී. කහ කුළුබඩු
- 3 tablespoon ක්රීම් ෆ්රයිච් චීස්
උපදෙස්
- චිකන් පියයුරු සෝදන්න, තීරු කපා, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය. පීල් සහ සිහින් ව ළූණු කපන්න.
- බ්රොකොලි පිරිසිදු කර ලුණු සහිත ජලයේ සිහින් මල් වලට කපා ගැඹුරු වන තෙක් උයන්න.
- දැන් පෙති කපන ලද මස් මේදය ටිකක් බදිනවා, ළූණු එකතු කර විනිවිද පෙනෙන තෙක් සියල්ල බැද ගන්න. බ්රොකොලි උතුරන වතුරට වත් කර විනාඩි 5 ක් මෘදු ලෙස ගිල්වන්න, ක්රීම් ෆ්රේච් සහ කන්නයේ රස කිරීමට, ඔබ කැමති නම්, ඔබට පිෂ්ඨය ටිකක් සමඟ ඝන විය හැක. අවසානයේ බ්රොකොලි මල් එකතු කර කලවම් කරන්න.
- අපි ඒකත් එක්ක බත් කෑවා.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 250kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 7.2gප්රෝටීන්: 2.8gමේදය: 23.4g