in

බ්රොකොලි ක්රීම් වල චිකන් පියයුරු තීරු

5 සිට 4 ඡන්ද
සම්පූර්ණ කාලය 30 මිනිත්තු
පාඨමාලාව රාත්රී ආහාරය
ඉවුම් පිහුම් යුරෝපා
සර්පයන් 2 මහජන
කැලරි 250 kcal

අමුද්රව්ය
 

  • 5 චිකන් පියයුරු
  • ලුණු සහ ගම්මිරිස්
  • 1 ලූනු
  • 0,5 නැවුම් බ්රොකොලි
  • ලුණු වතුර
  • 1 එම්.එස්.පී. කරි
  • 1 එම්.එස්.පී. කහ කුළුබඩු
  • 3 tablespoon ක්‍රීම් ෆ්‍රයිච් චීස්

උපදෙස්
 

  • චිකන් පියයුරු සෝදන්න, තීරු කපා, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය. පීල් සහ සිහින් ව ළූණු කපන්න.
  • බ්‍රොකොලි පිරිසිදු කර ලුණු සහිත ජලයේ සිහින් මල් වලට කපා ගැඹුරු වන තෙක් උයන්න.
  • දැන් පෙති කපන ලද මස් මේදය ටිකක් බදිනවා, ළූණු එකතු කර විනිවිද පෙනෙන තෙක් සියල්ල බැද ගන්න. බ්රොකොලි උතුරන වතුරට වත් කර විනාඩි 5 ක් මෘදු ලෙස ගිල්වන්න, ක්රීම් ෆ්රේච් සහ කන්නයේ රස කිරීමට, ඔබ කැමති නම්, ඔබට පිෂ්ඨය ටිකක් සමඟ ඝන විය හැක. අවසානයේ බ්‍රොකොලි මල් එකතු කර කලවම් කරන්න.
  • අපි ඒකත් එක්ක බත් කෑවා.

පෝෂණ

සේවය: 100gකැලරි: 250kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 7.2gප්රෝටීන්: 2.8gමේදය: 23.4g
අවතාර් ඡායාරූපය

ලියන ලද්දේ ජෝන් මයර්ස්

ඉහළම මට්ටම්වල වසර 25 ක කර්මාන්ත පළපුරුද්ද සහිත වෘත්තීය සූපවේදියෙක්. ආපනශාලා හිමිකරු. ලෝක මට්ටමේ ජාතික වශයෙන් පිළිගත් කොක්ටේල් වැඩසටහන් නිර්මාණය කිරීමේ අත්දැකීම් ඇති බීම අධ්‍යක්ෂක. සුවිශේෂී චෙෆ් විසින් මෙහෙයවන හඬක් සහ දෘෂ්ටිකෝණයක් සහිත ආහාර ලේඛකයා.

ඔබමයි

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සලකුණු වේ *

මෙම වට්ටෝරුව අගයන්න




කුකුළු මස් සමග බ්රසල්ස් ස්ප්රවුට් ඉස්ටුවක්

ආච්චිගේ මිශ්‍ර හරිත බීජ බඳුන