John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 800 g චිකන් පියයුරු
- සෝයා සෝස්
- රටකජු තෙල්
- 1 ටී කොත්තමල්ලි ඇට
- 1 ටී දුරු
- 2 තේ හැදි කරි
- 0,5 පොල්ලකට කරාබුනැටි කුඩු
- 0,5 ටී සාදික්කා
- 1 ටී ඉඟුරු අල
- පොල් කිරි
- 1 ටී පැටියෝ
උපදෙස්
- චිකන් පියයුරු කුඩා තීරු වලට කපන්න. පසුව සෝයා සෝස් සමග marinate කරන්න, එය මදක් සුවඳ එන තුරු පෑන් එකකට රටකජු තෙල් ස්වල්පයක්, කොත්තමල්ලි ඇට සහ දුරු එකතු කරන්න.
- ඉන්පසු වංගෙඩියක තලා, කරපිංචා මේස හැඳි දෙකක්, කරාබුනැටි කුඩු ඉතා ස්වල්පයක්, සාදික්කා තේ හැඳි 0.5ක් සහ ගාන ලද ඉඟුරු මී පැණි තේ හැන්දක් සමඟ මිශ්‍ර කර එක රැයකින් කපාගත් චිකන් බ්‍රෙස්ට් එක මැරිනේට් කරන්න.
- දැන් කබලෙන් ලිපට උකු වූ පොල් කිරි පමණක් ඉහළ කොටස එකතු කරන්න, කරපිංචා සමග රෝස්ට්, මස් එකතු කරන්න, අවසානයේ ඉතිරි කිරි එකතු කරන්න, උණුසුම් තබා, බත් සහ ආසියානු එළවළු සමග පිළිගන්වන්න.
- අවසාන වශයෙන්, ගාන ලද කැරට්, රාබු, තක්කාලි සහ බිත්තර භාගයක් සමඟ lollo සලාද (හෝ හරිත සලාද) සමඟ සේවය කරන්න.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 294kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 41.2gප්රෝටීන්: 8.4gමේදය: 10.4g
