John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 4 චිකන් පියයුරු
- 1 කෝප්ප ස්වාභාවික යෝගට්
- නැවුම් ඉඟුරු
- 4 සුදුළූණු බිග්ග
- 0,5 දෙහි
- 2 ටී ගරාම් මසාලා
- 1 ටී මිරිස් කුඩු
- 1,5 ටී ලුණු
- 0,5 ටී ගම්මිරිස්
උපදෙස්
- - කුකුළු මස් පියයුරු කැබලි කිහිපයකට කපන්න (ආසන්න වශයෙන්. 3 - 4 සෙ.මී.) - ඉඟුරු සහ සුදුළූණු සිහින් කැට කපා - ලෙමන් මිරිකා ගන්න
- - යෝගට්, ඉඟුරු, සුදුළූණු, ලෙමන් යුෂ සහ සියලු කුළුබඩු බඳුනක මිශ්ර කරන්න - marinade වෙත චිකන් පියයුරු කෑලි එකතු කරන්න - සියල්ල කෙටියෙන් කලවම් කර අවම වශයෙන් පැය 3 ක් ශීතකරණයක් තුළ ආවරණය කර marinate කරන්න (එක් රැයකින් වඩා හොඳය)
- - අවන් එක අංශක 180 ට පෙර රත් කරන්න - බේකින් ෂීට් එක ඇලුමිනියම් ෆොයිල් වලින් ආවරණය කර සැහැල්ලුවෙන් තෙල් කරන්න - කුකුල් මස් කෑලි බේකින් ෂීට් එක මතට දමා විනාඩි 25ක් පමණ බේක් කරන්න.
- පිඟානට තමන්ගේම යුෂ නොමැති තරම්ය. එබැවින් එය තරමක් වියළි ය. අඳින පළඳින ලද සලාදයක් සහ පාන් සමඟ එය වඩාත් සුදුසු වන්නේ එබැවිනි. ඉන්දියාවේ එය සලාද සහ ඉන්දියානු පාන් සමඟ සේවය කරයි (අපි දන්නා පැතලි පාන් වලට සමානයි).
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 121kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 16.6gප්රෝටීන්: 4.5gමේදය: 3.9g
