in

Cistus - බලපෑම සහ යෙදුම

Cistus මධ්යධරණී ප්රදේශ වල වර්ධනය වන අතර එහි අද්විතීය මල් නිසා සැබෑ ආශ්චර්යමත් මල් වේ. නමුත් cistus හි සුව කිරීමේ බලපෑම් ද සිත් ඇදගන්නා සුළු ය. ඔබේ ඖෂධ කැබිනට්ටුවෙහි ශාකය තිබේ නම්, හදිසි අවස්ථාවකදී ඔබ දැනටමත් හොඳින් රැකබලා ගෙන ඇත. මක්නිසාද යත්, සිස්ටස්හි විශේෂ ප්රදේශ පාචනය, සමේ ගැටළු, ඇෆ්තේ, කැන්ඩීඩා සහ උණ ආසාදන වේ. එබැවින් ශාකය විවිධ පැමිණිලි වලදී වැළැක්වීමේ හෝ චිකිත්සාව සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. එය භාවිතා කිරීම පහසුය: ඔබ තේ පානය කරන්න හෝ ඔබේ සමට පෑඩ් යෙදීම සඳහා භාවිතා කරන්න.

රොක්රෝස් - බලගතු ඖෂධීය ශාකයකි

Rockrose (Cistus) යනු ඉතා පැරණි හා ඉතා ශක්තිමත් ඖෂධීය ශාකයකි. ඖෂධීය අරමුණු සඳහා cistus භාවිතය පිළිබඳ පළමු යොමු කිරීම් ක්රි.පූ 4 වන සියවස දක්වා දිව යයි. එකල ආගමික වතාවත් සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීම සාමාන්ය දෙයක් වූ අතර, එම නිසා cistus නිතරම භූමදාන වස්තුවක් විය.

සිස්ටස් යනු මධ්‍යධරණී කලාපයට ආවේණික කුඩා පඳුරකි. උණුසුම් ගිම්හානයේදී, සිස්ටස් එහි කොළ නවාගෙන ඊළඟ වර්ෂාව එනතෙක් බලා සිටී. එය මාස ගණනාවක් මෙම නොපෙනෙන ස්වරූපයෙන් පැවතිය හැකිය.

පළමු සරත් සෘතුවේ වැසි පසු, එහි කොළ විවෘත වන අතර ශීත ඍතුවේ දී ඝන මල් පොහොට්ටු සාදයි. වසන්තයේ දී, අතිශය සියුම් පෙති, Cistus albidus හි අද්විතීය රෝස රැලි සහිත පෙනුමකින් දිස් වේ.

සිස්ටස් කොළ තේ සහ තෙල් සෑදීමට යොදා ගනී. ඒවා තරමක් ඇලෙන සුළු වන අතර ඒවායේ ඉහළ දුම්මල අන්තර්ගතය පෙන්නුම් කරයි. සිස්ටස් වල දුම්මල labdanum ලෙස හැඳින්වේ. පුරාණ කාලයේ එය තුවාල සුව කිරීම වේගවත් කිරීම සහ සමේ රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ලදී.

සිස්ටස් යනු රෝස මලක් නොවේ

එහි නම තිබියදීත්, සිස්ටස් රෝස පවුල සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. ඒ වෙනුවට, එය තමන්ගේම පවුලක් වන සිස්ටස් පවුල සාදයි. මෙය අනෙක් අතට සිස්ටස් වර්ග 20 කින් පමණ සමන්විත වේ.

අළු හිසකෙස් ඇති cistus (Cistus incanus) විශේෂයෙන් ශක්තිමත් සුව කිරීමේ බලයක් ඇති බව කියනු ලැබේ. අනෙකුත් වර්ගවල cistus වලට වඩා එහි සුවපත් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද්‍රව්‍ය අඩංගු බව පැවසේ.

එසේ වුවද, වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ඖෂධීය අරමුණු සඳහා බොහෝ වර්ගවල සිස්ටස් භාවිතා කර ඇත. ක්‍ෂේත්‍ර වාර්තා ද තහවුරු කරන්නේ එක් සිස්ටස් එකකට පමණක් නොව, තවත් බොහෝ අය - ඒවා Cistus incanus, Cistus albidus, Cistus monspeliensis, Cistus laurifolia, Cistus creticus හෝ වෙනත් ඕනෑම ආකාරයකට හැඳින්වුවද.

රොක්රෝස් ඔක්සිකාරක ආතතියේ ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක අඩු කරයි

2000 තරම් මුල් භාගයේදී, ඉතාලියේ කැටානියා විශ්ව විද්‍යාලය පෙන්නුම් කළේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලය - එනම් නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමේ හැකියාව - Cistus incanus ට වඩා Cistus monspeliensis හි වඩාත් කැපී පෙනෙන බවයි.

සිස්ටස් වර්ග දෙකේම ජලීය සාරය පැහැදිලිවම DNA (ජානමය ද්‍රව්‍ය) හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමට සමත් විය - පරිපාලන මාත්‍රාව සමඟ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාව වැඩි වීමත් සමඟ. මේද පෙරොක්සයිඩනය (නිදහස් රැඩිකලුන් මගින් මේද වලට හානි වීම) ද සිස්ටස් සාරය සමඟ සැලකිය යුතු ලෙස වළක්වන ලදී.

ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම් හේතුවෙන්, පර්යේෂකයන් උපකල්පනය කළේ, UV විකිරණවලින් සම ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන සියලුම රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට cistus සාරය විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකි බවයි.

රොක්‍රෝස්ගේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක විභවය එහි ඉහළ පොලිෆෙනෝල් අන්තර්ගතයට ආරෝපණය කර ඇති අතර එය හරිත තේ මෙන් තුන් ගුණයක් සහ විටමින් සී මෙන් හතර ගුණයක් යැයි කියනු ලැබේ.

සමේ ගැටළු සඳහා රොක්රෝස්: නියුරෝඩර්මැටිටිස්, කුරුලෑ සහ රැලි

සාම්ප්‍රදායිකව, අධික ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක රොක්‍රෝස් ආමාශයේ ගැටළු සහ පාචනය සඳහා සහ විවිධ චර්ම රෝග සඳහා (අභ්‍යන්තර හා බාහිර) පිළියමක් ලෙස භාවිතා කරයි.

සිස්ටස් හි අමුද්‍රව්‍ය කහට (හැකිලීමේ) බලපෑමක් ඇති කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ පාචනය ඉක්මනින් අතුරුදහන් වන අතර සමේ තුවාල ඉක්මනින් සුව වන අතර කැසීම සමනය වේ. අවසාන ගුණාංග දෙක cistus නියුරෝඩර්මැටිටිස් සඳහා සමස්ථ ප්‍රතිකාරයේ වැදගත් කොටසක් බවට පත් කරයි.

සිස්ටස් වලට ස්තූතියි, සම ද තද වී ඇති අතර, සුමට ලෙස පෙනෙන අතර රැළි අඩු වේ. එබැවින් රොක්‍රෝස් තේ ද විශිෂ්ට ප්‍රති-වයස්ගත මුහුණේ ටොනික් වේ.

කුරුලෑ සම්බන්ධයෙන්, 1993 දී චර්ම රෝග සඳහා විශේෂඥ වෛද්‍ය සායනයක සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මාසයකට පසු, කලින් හොඳින් පිරිසිදු කළ සමට දිනකට දෙවරක් සිස්ටස් සාරය ආලේප කළහොත් කුරුලෑ ආශ්‍රිත දැවිල්ල සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බවයි.

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සඳහා රොක්රෝස්

බාහිර සම ආරක්ෂා කරන දේ ශරීරය තුළ ඇති ශ්ලේෂ්මල පටල සඳහාද හොඳ බව පෙනේ. 1995 සිට කැටානියා විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද ඉතාලි අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කෙටි කලක් තම්බා ගත් Cistus incanus ජලීය සාරය - එනම් සරල cistus කොළ තේ - ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල සියලු ආකාරයේ හානිවලින් ආරක්ෂා කළ හැකි බවයි. යටත්වැසියන් වැඩි වැඩියෙන් පානය කරන තරමට, ඔවුන් වඩාත් හොඳින් ආරක්ෂා විය.

ඇෆ්ටස් වණ, කැරීස් සහ ආවර්තිතා රෝග සඳහා රොක්රෝස්

cistus මුඛයේ ඇති ශ්ලේෂ්මලයට හොඳ සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, උදාහරණයක් ලෙස ඇෆ්තේ සමඟ, මුඛයේ ඇති වේදනාකාරී බිබිලි බොහෝ විට ආහාරයට ගැනීමෙන් වධහිංසා පැමිණේ. ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් සිස්ටස් තේ සමඟ ඔබේ මුඛය සේදීම.

ඒ අතරම, ෆ්රීබර්ග් විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් ඔප්පු කිරීමට හැකි වූ පරිදි, දත් හානිකර බැක්ටීරියා සමරු ඵලක වලින් ආරක්ෂා කර ඇත. සිස්ටස් ඉන්ෆියුෂන් සහිත මුඛ සේදීම (දත් මදින්නට අමතරව) තනිවම දත්මැදීම වඩා හොඳින් දත් සමරු ඵලකයෙන් සහ දත් දිරායාමෙන් සහ ආවර්තිතා රෝගයෙන් ආරක්ෂා වන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.

අහුපෑවතට රොක්රෝස්

අහුපෑවතට, ගුද මාර්ගයේ වේදනාකාරී ගැටළුවක් වන අතර, සාමාන්‍යයෙන් ඇස්ට්‍රිජන්ට් උපකාරී වේ, සිස්ටස් ඉන්ෆියුෂන් සමඟ වාඩි වී ස්නානය කිරීමෙන් කැසීම සමනය කළ හැකිය.

සිට්ස් ස්නානය සඳහා, වියළි සිස්ටස් කොළ (පාෂාණ රෝස තේ) ග්රෑම් 10 ක් භාවිතා කරන්න, එය වතුර මිලි ලීටර් 200 ක විනාඩි පහක් තම්බා ගන්න. මෙම කහට දැන් ඇල්මැරුණු උකුල් ස්නානය තුළට වත් කරනු ලැබේ. විනාඩි පහකට වඩා නාන්න එපා. ඔබට සිස්ටස් ආලේපනයක් ද යෙදිය හැකිය.

Rockrose බැක්ටීරියා සහ දිලීර ආසාදන වලට එරෙහිව ඵලදායී වේ

1999 දී Marrakesh/Morocco විශ්වවිද්‍යාලය විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයක් Thérapie සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී. Cistus incanus සහ Cistus monspeliensis කොළ සාරය කෙතරම් ප්‍රබල ලෙස ප්‍රතිබැක්ටීරීය සහ ප්‍රති-දිලීර නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයිද යන්න විට්‍රෝවෙන් පෙන්වා දෙන ලදී.

ග්‍රීක ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ මෙම ප්‍රතිබැක්ටීරීය බලපෑම බොහෝ කලක් තිස්සේ දැනගෙන ඇත. වින්නඹු මාතාවන් තම අලුත් මව සෝදා ගැනීමට සිස්ටස් වලින් සාදන ලද සුප් හොද්දක් භාවිතා කළේ නිකම්ම නොවේ. මේ ආකාරයෙන්, ආසාදන හා භයානක ළමා උණ වළක්වා ගත හැකිය.

Cistus හි දිලීර නාශක ආචරණය කැන්ඩීඩා රෝගයේ පුලුල්ව පැතිරීම හේතුවෙන් අද සැබෑ තෑග්ගකි.

මෙහි යෙදුම ඉතා සරල ය: අත්දැකීම් පෙන්වා දී ඇත්තේ දිලීර රෝග සඳහා අභ්‍යන්තරව හා බාහිරව භාවිතා කළ හැකි බවයි. අභ්‍යන්තරව, සිස්ටස් තේ දවස පුරා පානය කරනු ලැබේ (උදා. ½ සිට ලීටර් 1 දක්වා).

බාහිරව, සමේ ආවරණ යොදනු ලබන්නේ මුළුතැන්ගෙයි කඩදාසි හෝ වෙනත් තුනී රෙදි විශේෂයෙන් ශක්තිමත් සිස්ටස් කසායක ගිල්වා බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශවලට දිනකට තුන් වරක් අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් වත් යෙදීමෙනි.

යෝනි මාර්ගයේ තෙරපුමකදී, සමීප ප්රදේශය සේදීම සඳහා තේ හෝ කසාය භාවිතා වේ. මෙහිදී ද තේ පානය කරනු ලබන්නේ බාහිර යෙදුමට සමාන්තරව ය.

රොක්‍රෝස් තේ ද බඩවැල්වල දිලීර ආසාදනයකදී (කැන්ඩීඩා ඇල්බිකන්ස්) දිනපතා පානය කරනු ලැබේ.

සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ සඳහා රොක්‍රෝස්

2009 දී, සිස්ටස් සමඟ පළමු සායනික අධ්යයන සිදු කරන ලදී. බර්ලිනයේ Charité හි දී, පර්යේෂකයන් විසින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව (ඉහළ ශ්වසන පත්රිකාවේ ආසාදනය) සහිත රෝගීන් 160 දෙනෙකු සමඟ සසම්භාවී සහ ප්ලේසෙබෝ පාලනය කරන ලද අධ්යයනයක් ආරම්භ කරන ලදී. ඔවුන්ට ඉහළ පොලිෆෙනෝල් ප්‍රතිශතයක් අඩංගු cistus සාරය (CYSTUS052) ලැබී ඇති අතර ඉන්ෆ්ලුවෙන්සාවට එරෙහි ප්‍රබල ප්‍රතිවෛරස් කාරකයක් ලෙස ඓතිහාසිකව පෙන්වා දී ඇත.

බොහෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව රෝග ලක්ෂණ සහ CRP හි ප්‍රදාහ සලකුණු සිස්ටස් කාණ්ඩයේ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වූ අතර, ප්ලේසෙබෝ කාණ්ඩයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දක්නට නොලැබුණි.

Rockrose දිලීර ආසාදන මෙන්ම වෛරස් හා බැක්ටීරියා රෝග වලට එරෙහිව ඵලදායී වේ. ලයිම් රෝගය වැනි මුරණ්ඩු රෝග සමඟ පවා, සිස්ටස් සහායකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය:

ලයිම් රෝගයට එරෙහිව සිස්ටස්

ස්වයං උපකාරක කණ්ඩායම්වල ලයිම් රෝග රෝගීන් විසින් cistus සූදානම (Cistus creticus වෙතින් කොළ සාරය) ගැනීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ (සන්ධිවල වේදනාව) සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වූ බව වාර්තා කිරීමෙන් පසුව, Leipzig විශ්ව විද්‍යාලය 2010 අප්‍රේල් මාසයේදී අධ්‍යයනයක් ප්‍රකාශයට පත් කළ අතර විශේෂයෙන් පෙන්වා දුන්නේ රොක්රෝස් අත්යවශ්ය තෙල් බොරෙලියාවට මාරාන්තික බලපෑමක් ඇති කරයි.

අවාසනාවකට, මෙය රසායනාගාර පරීක්ෂණයක් පමණක් වූ බැවින්, සිස්ටස් තෙල් සැබවින්ම ඵලදායී වන මාත්‍රාවක් ලබා දිය නොහැකි බැවින් බලපෑමට ලක් වූ අය වෛද්‍යවරයා සමඟ එක්ව තනි තනිව සුදුසු මාත්‍රාවක් තෝරා ගත යුතුය.

දියවැඩියාවට එරෙහිව පාෂාණ නැඟී ඇත

තුර්කියේ ද, ස්වභාවික චිකිත්සක ප්‍රතිකාර සඳහා cistus සූදානම භාවිතා කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස ආමාශයික වණ, දියවැඩියාව සහ විවිධ ආකාරයේ වේදනාවන් සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස B. Cistus laurifolius L. (the laurel rockrose).

තුර්කි අධ්‍යයනයකින් පසුව 2013 අප්‍රියෙල් මාසයේදී සොයා ගන්නා ලද්දේ සිස්ටස් වලට ඇත්ත වශයෙන්ම රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකි බවත් එබැවින් දියවැඩියා විරෝධී ගුණ ඇති බවත්ය.

ඇල්සයිමර් හි රොක්රෝස්

2013 සිට කැලබ්‍රියා විශ්ව විද්‍යාලයේ ඉතාලි අධ්‍යයනයක් ද පැමිණේ. රොක්රෝස් මොළයේ පණිවිඩකාරක ද්‍රව්‍ය බිඳවැටීමට සම්බන්ධ එන්සයිම දෙකක් වන ඇසිටිල්කොලිනෙස්ටරේස් සහ බියුටිරිල්කොලිනෙස්ටරේස් වළක්වන බව පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගන්නා ලදී.

ඇල්සයිමර් රෝගය සඳහා ඖෂධ ප්රතිකාර සඳහා ඊනියා cholinesterase inhibitors භාවිතා කරන බව දන්නා කරුණකි. ඔවුන් සඳහන් කරන ලද එන්සයිම වලක්වන අතර එමඟින් මොළයේ පණිවිඩකාරක ද්‍රව්‍යවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහතික කරන අතර ඒ අනුව වඩා හොඳ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි, එය ඩිමෙන්ශියාව වර්ධනය ප්‍රමාද කරයි.

සිස්ටස්හි ක්රියාකාරිත්වයේ යාන්ත්රණය සමාන බව පෙනේ. ඖෂධීය ශාකයේ විභවය ඇත්ත වශයෙන්ම ඖෂධවලට වඩා අඩු වනු ඇත, නමුත් cistus අවම වශයෙන් රෝග නිවාරණයට හෝ ඒ ආශ්‍රිත ප්‍රතිකාර සඳහා උපකාරී වේ.

බැර ලෝහ ඉවත් කිරීම සඳහා රොක්‍රෝස් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය:

රොක්රෝස් බැර ලෝහ ඉවත් කරයි

සිස්ටස් හි ඇති පොලිෆෙනෝල් බැර ලෝහ බැඳීමට සහ ඉවත් කිරීමට සමත් බව කියනු ලැබේ. මෙමගින් බැර ලෝහ ශරීරයට අවශෝෂණය වීම සහ ශරීර සෛල වලට හානි වීම වළක්වයි.

ජීවියාට අවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ මෙම cistus ගුණයෙන් බලපාන්නේ නැත, මන්ද මේවා නිදහස් නොවන නමුත් අනෙකුත් ආහාර සංරචක වලට බැඳී ඇති බැවින් cistus මගින් බැඳිය නොහැක.

බැර ලෝහ ඉවත් කිරීම සඳහා, සති හතරක් හිස් බඩක් මත දිනකට දෙවරක් සිස්ටස් තේ මිලි ලීටර් 50 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනත් තුරන් කිරීමේ පියවර සමඟ). ඔබ තේ වලට අකමැති නම්, ඔබට එය යුෂ සමග මිශ්ර කළ හැකිය.

රොක්රෝස් - යෙදුම

අපි දැනටමත් ඉහත සඳහන් කළ හැකි වැදගත් යෙදුම් පැහැදිලි කර ඇත, උදාහරණයක් ලෙස B. Sitz නාන, සම්පීඩක (සම මත ඇති පෑඩ්), මුඛ සේදුම්, තේ, අත්‍යවශ්‍ය සිස්ටස් තෙල් ආදිය.

සිස්ටස් තේ ඇරෝමැටික නමුත් ඇඹුල් රසයි. එහි උත්තේජක කැෆේන් අඩංගු නොවේ.

තේ පිළියෙළ කිරීම සඳහා, වියළි සිස්ටස් කොළ මේස හැඳි 2 කට උතුරන වතුර ලීටර් එකක් වත් කර තේ විනාඩි 5 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. දෙවන මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම හුදෙක් විනෝදය සඳහා පමණක් සිතාගත හැකි නමුත්, ඔබ චිකිත්සක බලපෑමක් අපේක්ෂා කරන්නේ නම් එය ප්රයෝජනවත් නොවේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට B. ලෙමන් බාම්, ගම්මිරිස්, වර්බෙනා සහ සමහර ස්ටේවියා කොළ වැනි රසය වැඩි දියුණු කරන වෙනත් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය.

සම ඇඳීම සහ මුඛය සේදීම සඳහා, ඔබට සිස්ටස් කසාය (තරමක් ශක්තිමත් තේ) සෑදිය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සිස්ටස් කොළ ග්‍රෑම් 0.5 කට ජලය ලීටර් 1 - 10 ක් වත් කර තම්බා ගත් පසු මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා මෘදු ලෙස පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

සිහින් පෙරනයක් හරහා බීර බෝතල්වලට වත් කර ශීතකරණයක් තුළ තබා ගන්න.

සිස්ටස් අභ්‍යන්තර භාවිතය සඳහා, සිස්ටස් භාවිතය සරල කරන කැප්සියුල සහ ටැබ්ලට් දිගු කාලයක් තිබී ඇත. කෙසේ වෙතත්, සිස්ටස් තේ වල නැවුම් සහ ස්වාභාවික බලය ඉක්මවා යා නොහැක, එබැවින් කැප්සියුල භාවිතා කරන විට එය පානය කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු.

අවතාර් ඡායාරූපය

ලියන ලද්දේ Micah Stanley

හායි, මම මයිකා. මම උපදේශනය, වට්ටෝරු නිර්මාණය, පෝෂණය, සහ අන්තර්ගත ලිවීම, නිෂ්පාදන සංවර්ධනය පිළිබඳ වසර ගණනාවක පළපුරුද්දක් ඇති නිර්මාණශීලී විශේෂඥ නිදහස් ආහාර පෝෂණවේදියෙක් වෙමි.

ඔබමයි

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සලකුණු වේ *

ඔමේගා-3 මේද අම්ල නිවැරදි මාත්‍රාව

ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර - ලැයිස්තුව