දියවැඩියාව සහ රුධිර කැටි ගැසීම් වල සංකූලතා: ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි කෙසෙල් කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද?

[Lwptoc]

කෙසෙල් යනු ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරකි, නමුත් ඒවා ඉක්මවා නොයා යුතුය. කෙසෙල් වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට බරපතල හානි සිදු විය හැක.

කෙසෙල් යනු සෑම වෙළඳසැලකම දක්නට ලැබෙන පලතුරකි. තරුණ මව්වරුන් ඔවුන්ගේ ළදරුවන් සඳහා පළමු ආහාරය ලෙස භාවිතා කරයි. කෙසෙල් ද ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් අනුභව කරනු ලැබේ. ඔවුන් ඉතා ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇත.

කෙසේ වෙතත්, එය ශරීරයට බරපතල හානි කළ හැකි නිසා, ඔබ වැඩිපුර කෙසෙල් කන්න නොහැකි බව හැරෙනවා.

මෙම පලතුර ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි කෙසෙල් හොඳ කුමක්ද සහ ඒවායින් කීයක් ඔබට දිනකට අනුභව කළ හැකිද යන්න අපි හරියටම සොයා ගත්තෙමු.

කෙසෙල් ඔබට හොඳ ඇයි?

කෙසෙල් වර්ග කිහිපයක් ඇති බව වහාම අවධාරණය කිරීම වටී - කොළ සිට කහ දක්වා. ඒවා කහ වැඩි වන තරමට ඒවා ඉදුණු වේ.

ඉතින්, කහ කෙසෙල් යනු ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය ඉක්මනින් ඉවත් කර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට මෙන්ම ඉදිමීම අඩු කරයි. කෙසෙල් B විටමින් (B1, B2, B6) වලින් පොහොසත් ය. ඔවුන් විටමින් C (දිනපතා වටිනාකමෙන් තුනෙන් එකක්) සහ PP ගොඩක් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, කෙසෙල් වල යකඩ, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, ෆ්ලෝරීන් සහ පොස්පරස් අඩංගු වේ.

මෙම පලතුර නිතර ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් වන අතර ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

තරමක් ඉදුණු කෙසෙල් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සහ ජීර්ණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පෙක්ටීන් සහ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම පලතුර මල බද්ධය හෝ පාචනය අත්විඳින අයගේ මලපහ සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කෙසෙල් වල අඩංගු පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් හෘද පේශි ශක්තිමත් කරන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එමඟින් අධි රුධිර පීඩනය හා ආඝාත අවදානම අඩු කරයි.

ක්‍රීඩකයින් කෙසෙල් කන්නේ ඇයි?

මෙම පලතුර පුහුණුව අතරතුර වැය කළ ශක්තිය මනාව පුරවයි. මෙයට හේතුව කෙසෙල් වල බහුලව ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය. මේ අනුව, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් එකම නමේ කවුළුව වසා දමයි.

මීට අමතරව, පුද්ගලයෙකු ක්‍රීඩාවට යන විට, දහඩිය සමඟ පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. කෙසෙල්, ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, මෙම හිඟය ආවරණය කරයි.

මෙම ආහාරය මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට කැමති අයට විශිෂ්ටයි, නමුත් බර අඩු කර ගන්නා අයට එය අනුභව නොකිරීමට වඩා හොඳය, මන්ද එහි සුක්‍රෝස් සහ ග්ලූකෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

කෙසෙල් හානිකර වන්නේ ඇයි සහ ඒවා අනුභව නොකළ යුත්තේ කවුද?

වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ කෙසෙල් වල අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට විශාල සංඛ්යාවක් නිසා නිශ්චිතවම අපයෝජනය නොකළ යුතු බවයි. දියවැඩියාව ඇති අය සහ තරබාරුකමෙන් පෙළෙන අය ඒවා ඉතා පරිස්සමින් අනුභව කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, ෆෲක්ටෝස් සෑම දෙයක්ම නරක අතට හැරිය හැක.

කෙසෙල් වලට රුධිරය වඩාත් දුස්ස්රාවී කළ හැකි අතර එය ඉතා භයානක ය. මෙයට හේතුව මෙම පලතුර ශරීරයෙන් තරලය ඉවත් කිරීමයි. රුධිර නාලවල රෝගවලින් පෙළෙන සහ රුධිර කැටි ගැසීම්වලට ගොදුරු වන අය කෙසෙල් විශාල ප්‍රමාණයකින් වුවද තම දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් නොකළ යුතුය.

දිනකට කෙසෙල් කීයක් ආහාරයට ගත හැකිද?

මෙම ප්‍රශ්නයට තනි පිළිතුරක් නොමැත, මන්ද ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ කෙසෙල් කන්නේ කවුරුන්ද යන්න සහ මෙම පුද්ගලයාට අනුකූල රෝග තිබේද යන්න මතය.

සාමාන්‍යයෙන් විශේෂඥයන් පවසන්නේ නිරෝගී පුද්ගලයකුට දිනකට කුඩා කෙසෙල් ගෙඩි 2-3ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකි බවයි. මේ ආකාරයෙන්, උපරිම ප්රතිලාභය ලබා ගත හැකි අතර දිනපතා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය වැඩි නොවේ (ඔබ ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්).

තරබාරු හෝ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සතියකට කෙසෙල් 1-2 කට වඩා නොගත යුතුය.

නිතිපතා ආහාර සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමට පටන් ගන්නා දරුවන්ට සම්පූර්ණ කෙසෙල් ගෙඩියකට අඩක් ලබා දිය හැකිය. නමුත් හරිත කෙසෙල් ළදරුවන්ට මලබද්ධය ඇති කළ හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න, එබැවින් කහ කෙසෙල් වලට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය.