මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර: මෙම ආහාර ඔබේ ආත්මය ඔසවයි

මානසික අවපීඩනය සඳහා නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන් වෙනසක් ඇති කළ හැකිය: ඇතැම් ආහාර මනෝභාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය පමණක් සුවයක් පොරොන්දු නොවේ, නමුත් මානසික අවපීඩනය සහ පෝෂණය සම්බන්ධ වේ. අඩු මනෝභාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාර කළ හැකි ආහාර මොනවාද?

පර්යේෂකයන් මානසික අවපීඩනය තුළ ආහාර විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව නිරීක්ෂණය කරති. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, විවිධාකාර සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කිරීම මිනිස් සිරුරට පමණක් නොව මනෝභාවයට ද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම හෝ නිවැරදි ආහාර සමඟ සුව කළ හැකි බව මින් අදහස් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මානසික අවපීඩනය සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් රෝගයේ ගමන් මග කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

මානසික අවපීඩනයේ පෝෂණය: මනෝභාවය එය සමඟ අනුභව කරයි

නිදසුනක් වශයෙන්, ඕස්ට්‍රේලියාවේ ඩීකින් විශ්ව විද්‍යාලයේ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිවැරදි ආහාර වේලක් සමඟ සායනික මානසික අවපීඩනයට පවා ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකි බවයි. මාස තුනක් තිස්සේ, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ ආහාර සැලැස්ම මූලික වශයෙන් පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, මාළු, කෙට්ටු මස්, ඔලිව් තෙල් සහ ඇට වර්ග වලින් සමන්විත විය. සහභාගිවන්නන් මීට පෙර තරමක් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස හා ඒකපාර්ශ්විකව අනුභව කර ඇත. නිරීක්ෂණ කාලයෙන් පසුව, විෂයයන් අධ්යයනය ආරම්භයේ දී වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බරපතල මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කළේය. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම දිගටම කරගෙන ගිය පාලන කණ්ඩායම තුළ, රෝග ලක්ෂණ වල කිසිදු දියුණුවක් දක්නට නොලැබුණි.

මානසික අවපීඩනය සහ පෝෂණය අතර සම්බන්ධකයක් ලෙස පෝෂක

නිවැරදි ආහාර වේලක් මානසික අවපීඩනයට උපකාරී වන්නේ එළවළු සහ ඒ හා සමාන මාංශ පේශි, සෛල සහ හෘදය වැනි අවයව සඳහා හොඳ නිසා පමණක් නොවේ. මිනිස් මනෝභාවයට අනුව, මූලික වශයෙන් නිවැරදි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. එය කෙලින්ම කිවහොත්, සමහර ආහාර මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කරයි.

මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් අවධානය යොමු කරනුයේ ස්නායු සෛල අතර උත්තේජක හරහා ගමන් කරන සහ පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවයට සහ හැසිරීමට බලපාන ඇතැම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක - පණිවිඩකාරක ද්‍රව්‍ය කෙරෙහි ය. මේවාට සන්තෝෂයේ හෝමෝන වන ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් මෙන්ම නොරපිනෙප්‍රීන් සහ ගැමා-ඇමිනොබියුට්රික් අම්ලය (කෙටියෙන් GABA) ඇතුළත් වේ. මානසික අවපීඩනය හෝ මානසික අවපීඩනය ඇති විට, එම ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය සමතුලිත නොවන අතර, නිවැරදි ආහාර වේලක් සමඟ මෙයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මානසික අවපීඩනයේ ආහාර: වැදගත්, නමුත් චිකිත්සාව සඳහා ආදේශකයක් නොවේ

පෝෂණය සහ මානසික අවපීඩනය එකිනෙකට සම්බන්ධ බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇතත්, කිසිදු මානසික අවපීඩනයක් හෝ වෙනත් මානසික රෝගයක් - ප්‍රශස්ත පෝෂණ සැලැස්මකින් පමණක් සුව කළ නොහැක. මානසික අවපීඩනය සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් සෑම විටම රෝගයේ ගමන් මග කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට උපකාරක බලපෑමක් ඇති කරයි. ස්ථීර ලෙස අඩු මනෝභාවයකින් පෙළෙන ඕනෑම අයෙකු සෑම විටම විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර, සැකයක් ඇත්නම්, මනෝ චිකිත්සාව ආරම්භ කරන්න.