ආහාර අතිරේක: ඔබ මේ ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය

ඔබ අතිරේක ලබා ගත යුත්තේ කවදාද?

ඔබ සමබර ආහාර වේලක් ගන්නේ නම්, ඔබට සාමාන්‍යයෙන් ආහාරමය අතිරේක අවශ්‍ය නොවේ. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සැපයීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මගින් සහතික කරන බැවිනි. අපගේ ශරීරය වෙනත් ද්‍රව්‍ය පවා නිපදවයි - උදාහරණයක් ලෙස විටමින් ඩී.

• ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා තත්වය වෙනස් වේ. මෙහිදී, අතිරේක ආහාර අතිරේක නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්ය සම්පන්න වර්ධනය සහතික කරයි. ගර්භණී සමයේදී ද්රව්ය දෙකක් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ: අයඩීන් සහ ෆෝලික් අම්ලය. අනාගත මව සඳහා සමබර ආහාර වේලක් සමඟ තවදුරටත් ආහාරමය අතිරේක අතිරික්ත වේ.
• විශේෂයෙන් මුල් ගර්භනී අවධියේදී, ඔබ ෆෝලික් අම්ල අතිරේක මත රඳා පවතී. නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාව මයික්‍රොග්‍රෑම් 400 ක් පමණ වේ. දරුවන්ගේ වර්ධනය සඳහා අයඩින් ද ඉතා වැදගත් වේ. ගර්භනී සමයේ දහවන සතියේ සිට, අනාගත මව දරුවාට අයඩින් ලබා දෙයි. නූපන් දරුවාට සුමට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සහ අස්ථි සෑදීම සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වේ. ගර්භණී සමයේදී මුළුතැන්ගෙයෙහි අයඩින් මිශ්‍ර ලුණු භාවිතා කරන අතර නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාව මයික්‍රොග්‍රෑම් 100 සිට 150 දක්වා ආවරණය වන අයඩින් පෙති ද භාවිතා කරන්න.
  ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙක් වන අතර නිතිපතා පුහුණුවක් සමඟින් ඔබේ ශරීරය උපරිම කාර්ය සාධනය කරා තල්ලු කරනවාද? එවිට ඔබට අඩු ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ට වඩා විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් සඳහා ඔබට තනි උපදෙස් ලබා දිය හැකි ක්රීඩා වෛද්ය විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න.
• නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ ආහාර අනුභව කරන ඕනෑම අයෙකු සමබර ආහාර වේලකට අමතරව විටමින් B12 තම ශරීරයට සැපයිය යුතුය. විශේෂඥයෙකු විසින් ඔබේ රුධිරය පරීක්ෂා කිරීමෙන් වෙනත් අඩුපාඩු හඳුනාගත හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලට අර්ථවත් වන නිවැරදි B12 අතිරේකය ඔබ හරියටම සොයා ගන්නේ මේ ආකාරයටයි.

විශේෂයෙන් ඉල්ලුමේ ඇති විටමින් සූදානම කුමක්ද?

විටමින් C තවමත් වඩාත් ජනප්රිය අතිරේකවලින් එකකි.

• බොහෝ අය සිතන්නේ ඔබ අතිරේක ආහාර සමඟ විටමින් සී ඕනෑ තරම් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට යහපතක් කරන බවයි. එහෙත් එය එසේ විය යුතු නැත. මක්නිසාද යත් මිනිස් සිරුරට ගබඩා කළ හැක්කේ විටමින් සී නිශ්චිත ප්‍රමාණයක් පමණි. ඊට වඩා වැඩි දෙයක් ශරීරය කෙලින්ම මුත්රා සමඟ ලබා ගනී. එමනිසා, මිල අධික, ඉහළ මාත්‍රාවක් සහිත විටමින් C අතිරේක අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ තේරීමක් නොවේ. විටමින් සී වලට අමතරව ඔබේ ශරීරයට විවිධ ද්විතියික ශාක ද්‍රව්‍ය ලබා දෙන හැපෙනසුළු පලතුරු සඳහා ළඟා වීම වඩා හොඳය.
• අනෙකුත් ජනප්‍රිය ආහාර අතිරේක අතර කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක් සහ ඔමේගා 3 ඇතුළත් වේ.