නිසි ලෙස බොන්න: කෙසේද, කවදාද සහ කොපමණද? - වඩාත්ම වැදගත් ඉඟි සහ වැරදි

මිනිස් සිරුර බොහෝ දුරට ජලයෙන් සමන්විත වන බැවින් නිතිපතා හා නිසි ලෙස පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරය ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය කිරීම සඳහා, එදිනෙදා ආතතිය තුළ පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම බොහෝ විට නොපෙනෙන බැවින්, ඔබේ බඩවැලේ හැඟීම මත පමණක් රඳා සිටීම සැමවිටම සුදුසු නොවේ.

නිසි ලෙස බොන්න - ඔබ ගොඩක් පානය කළ යුත්තේ ඇයි?

වැඩිහිටි මිනිස් සිරුර සියයට 50 ත් 60 ත් අතර ප්‍රමාණයකින් සමන්විත වන අතර එය වැදගත් ක්‍රියාවලීන් සඳහා අවශ්‍ය වේ. වෙනත් දේ අතර, ජලය අපගේ සෛල හෝ රුධිරයේ විශාල සංරචකයක් වන අතර ශරීරයේ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රවාහනය කරයි. ජලය සහ පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම සඳහා වකුගඩු වගකිව යුතුය.

• පෝෂණ eV (DGE) සඳහා ජර්මානු සංගමයේ නිල නිර්දේශයන්ට අනුව, ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා වැඩිහිටියන් දිනකට ජලය ලීටර් 1.5 ක් පමණ පානය කළ යුතුය.
• ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 1 කට වඩා අඩුවෙන් පානය කරන්නේ නම්, ශරීරයට තවදුරටත් දියර ප්‍රමාණවත් ලෙස සපයා නොමැති ජලය හිඟයක් පවතී.
• ඔබ දිනකට කොපමණ ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ මූලික මාර්ගෝපදේශයක් ඔබට ලබා දෙයි: මේ අනුව, ඔබ දිනකට ශරීර බර කිලෝවකට ජලය ලීටර් 0.03 ක් පානය කළ යුතුය. කිලෝ ග්රෑම් 70 ක ශරීර බරක් සහිතව, මෙය දියර ලීටර් 2.1 ට අනුරූප වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම රීතිය මඟින් දළ මාර්ගෝපදේශයක් පමණක් ඉදිරිපත් කරයි, එය ශරීරයේ බර පමණක් ඇතුළත් වන අතර අනෙකුත් සාධක නොසලකා හැරේ.
• එමනිසා, ඉතා උණුසුම් හෝ අතිශය සීතල උෂ්ණත්වවලදී, ඔබ එදිනෙදා ජීවිතයේදී හෝ රැකියාවේදී ක්රීඩා හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ තරල පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ යුතුය. ඔබ රෝගාතුරව සහ උණ, පාචනය හෝ වමනය වැනි රෝගවලින් පෙළෙන විටද එය අදාළ වේ. එවිට ඔබ පැයකට ජලය ලීටර් 0.5 -1.0 ක් ද ගණනය කළ යුතුය.
• ප්රමාණවත් තරම් බොන්න, ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොවේ. සමේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියද වැඩි වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සුමුදු සහ නැවුම් සමක් ලැබේ.
• අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. කුසගින්න සහ පිපාසය පාලනය කරන මොළයේ ප්‍රදේශ ඉතා සමීප බැවින්, අපට සමහර විට කුසගින්න සහ පිපාසය පටලවා ගත හැකිය. එමනිසා, ඔබ කිසිවක් අනුභව කිරීමට පෙර පළමුව වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ඊට අමතරව, ප්‍රමාණවත් තරල පරිභෝජනය සමඟ, ඔබ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට සහාය වේ.

ඔබ ප්‍රමාණවත් තරල පරිභෝජනය සහතික කරන ආකාරය මෙයයි

එදිනෙදා ජීවිතයේ කඩිමුඩියේ බොහෝ දෙනෙකුට මත්පැන් පානය කිරීමට අමතක වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කරන උපදෙස් කිහිපයක් සමඟ, ඔබට ජලය හිඟ වීම වළක්වා ගත හැකිය.

• දවස පුරා නිතිපතා පානය කරන්න, ඔබට පානය කිරීමට අමතක වී ඇත්නම්, බෝතලයක් ඔබ අසල තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එසේම ආහාර වේල් සමඟ වතුර වීදුරුවක් බොන්න.
• ඔබේ මුත්‍රා ඉතා අඳුරු නම්, ඔබ මෙය අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණක් ලෙස ගත යුතු අතර ඔබේ තරල පරිභෝජනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කරනවාද නැද්ද යන්න බැලීමට ඔබේ අතේ පිටුපස ඇති සමේ ටර්ගර් පරීක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය.
• ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කරන්නේ දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් පානය කරනවාද යන්න දින කිහිපයක් සඳහා දිනපොතක් තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ තරල පරිභෝජනය වඩා හොඳින් තක්සේරු කිරීමට උපකාරී වේ.
• මොනවා හරි බොන්න මතක් කරන බීම ඇප්ස් ද දැන් තිබේ.
• ශරීරය ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය කිරීම සඳහා ජලය, තනුක කළ යුෂ ස්ප්‍රිට්සර් (අනුපාතය 1: 3 හෝ 1: 4) මෙන්ම පලතුරු සහ ශාකසාර තේ වඩාත් සුදුසු වේ. අනෙක් අතට, ඔබ සීනි සහිත බීමවලින් වැළකී සිටිය යුතු අතර, සීනි නොමැතිව ඔබේ තේ පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබ අධික බර හෝ දියවැඩියා වීමේ අවදානම සක්‍රීයව අඩු කරයි.
• කෝපි, සහකරු සහ කළු හෝ හරිත තේ වැනි කැෆේන් සහ තියෝබ්‍රෝමින් අඩංගු බීම මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔවුන් ඔබේ ශරීරයට සජලනය කළද, උත්තේජක අමුද්‍රව්‍ය නිසා ඒවායේ පරිභෝජනය දිනකට කෝප්ප 3 සිට 4 දක්වා සීමා කළ යුතුය.
• අවසාන වශයෙන් නොව අවම වශයෙන්, ඔබ කොමඩු, පිපිඤ්ඤා හෝ තක්කාලි වැනි ජලය පොහොසත් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබටම හොඳ දෙයක් කරයි. ඔබට එය සමඟ දියර මිලි ලීටර් සිය ගණනක් සැපයිය හැකිය.

ජල පරිභෝජනය: විජලනය සහ "අධික" ජලය

DGE ට අනුව, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, පුද්ගලයෙකුට දියර නොමැතිව දින දෙකක් සහ හතරක් අතර කාලයක් පමණක් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඉතා අඩුවෙන් පානය කිරීමට නැඹුරු නම්, පහත රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔබ දුටු විට ඔබ මෙයට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය යුතුය.

• තෙහෙට්ටුව, හිසරදය, දුර්වල සාන්ද්‍රණය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම මගින් තරල හිඟයක් මූලික වශයෙන් කැපී පෙනේ.
• මෙයට හේතුව රුධිරය සහ පටක ප්‍රමාණවත් ලෙස ඝණීවන බැවින් ඒවා අඩුවෙන් සජලනය වූ විටය.
• මලබද්ධය ද ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීමේ පොදු ප්‍රතිඵලයකි. විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටි අයද ව්යාකූලත්වයට වඩා ඉක්මනින් පීඩා විඳිති.
• ඔබ දින කිහිපයක් ඉතා අඩුවෙන් පානය කරන්නේ නම්, මෙය රුධිර සංසරණ හා වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට හේතු වේ. එමනිසා, විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී, විජලනය ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකි බැවින්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ප්රමාණවත් තරම් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
• අනෙක් අතට, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ඕනෑවට වඩා පානය කිරීම ගැන කරදර විය යුතු නැත. නිරෝගී ජීවීන් වකුගඩු හරහා අතිරික්ත තරලය බැහැර කරයි. කෙසේ වෙතත්, වකුගඩු ආබාධ ඇති අය ප්රවේශම් විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ කොපමණ දියර පානය කළ යුතුද යන්න ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරනු ඇත.
• කෙසේ වෙතත්, අතිශය දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, හයිපොනාට්රේමියාව, ජල විෂ වීම, සිදුවිය හැක. මෙය (අත්දැකීම් අඩු) ආන්තික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට බලපෑ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, අධික ශාරීරික ආතතිය යටතේ ශරීරය ඉක්මනින් ඛනිජ ඉවත් කරයි. ඔබ එකවර අධික ලෙස පානය කරන්නේ නම්, මෙය විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවයට තර්ජනයක් වන අතර එය කරකැවිල්ල, කැක්කුම සහ නරකම අවස්ථාවක මරණයට හේතු විය හැක - නමුත් ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ ජලය ලීටර් කිහිපයක් පානය කිරීමට සිදුවේ.

පානීය ජලය පිළිබඳ වැරදි මත පහක්

ජලය පිළිබඳ අත්‍යවශ්‍ය භාණ්ඩයක් වටා වැරදි වැටහීම් සහ මිථ්‍යාවන් ගණනාවක් තිබේ. ඔබ මේ පිළිබඳව දැනුවත් නම්, ඔබට අවශ්‍ය දියර ප්‍රමාණය ප්‍රශස්ත ලෙස නියාමනය කළ හැකිය.

• " දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් වත් “: යමෙකු දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක්වත් පානය කළ යුතුය යන ප්‍රකාශය සත්‍ය නොවේ. දිනකට දියර ලීටර් 1.5 ක් අවශ්ය වේ - නමුත් ඔබ ජලය අඩංගු ආහාර විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ද අඩු ජලය පානය කළ යුතුය. ඔබේ වයස, බර, ක්‍රියාකාරකම්, සෞඛ්‍යය සහ කාලගුණය වැනි බාහිර සාධක ද ​​වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
• " ආහාර ගන්නා අතරතුර කිසිවක් බොන්න එපා “: එයද මිථ්‍යාවකි: ආහාර ගැනීමේදී පානය කිරීමට නිදහස් වන්න, මන්ද පරිවෘත්තීය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ භාවිතය සඳහා දියර අවශ්‍ය වේ.
• " කෝපි ශරීරය වියළී යයි “: මෙම උපකල්පනය ද දැන් ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත. කෝපි සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ජලයෙන් සමන්විත වන බැවින්, එය ඔබේ ශරීරයට දියරයක් ලබා දෙන අතර එය ජලය අහිමි නොකරයි.
• " නිසල ජලය කාබනීකෘත ජලයට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි ”: ඔබ ජලය පානය කිරීම වැදගත් - එය කාබනීකෘත හෝ නිශ්චල ජලය ඔබට භාරයි. කෙසේ වෙතත්, නිශ්චල ජලයේ ඇති වාසිය වන්නේ ඔබට බර්ප් කිරීමට සහ ඉක්කාව ඇති නොවන බවයි. ක්‍රීඩාව අතරතුර නිශ්චල ජලය පානය කිරීම ආමාශයට වඩාත් ප්‍රසන්න විය හැකිය, මන්ද කාබන් අම්ලය ආමාශය මත සුළු දිගු කිරීමේ උත්තේජනයක් ඇති කරයි.
• " පළතුරු යුෂ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ ": Jain - ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි, එය මිශ්රණය මත රඳා පවතී. වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබම පලතුරු යුෂ මිරිකා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. අනෙක් අතට, පැණි, සාන්ද්‍ර සහ සිරප් නොමැතිව කරන්න, මන්ද ඒවායේ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන නමුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් පාහේ නොමැත.