සෙමින් අනුභව කරන්න: ප්‍රතිලාභ සහ සාර්ථක වන්නේ කෙසේද

සෙමින් ආහාර ගැනීම ඔබට ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි

ඔබ ඉක්මනින් සහ නොදැනුවත්වම ආහාර ගන්නා විට ඔබ වැඩිපුර ආහාර ගන්නා බව අධ්‍යයනයකින් පැහැදිලිව පෙන්වා දී ඇත.

• මන්දගාමී ආහාර ගන්නා අයට වඩා වේගයෙන් ආහාර ගන්නා අය සැලකිය යුතු වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කරන බව අධ්‍යයනයෙන් සනාථ වේ. ඊට අමතරව, සෙමින් හා දැනුවත්ව ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට ආහාර වේලෙන් පසු පූර්ණ සහ සුවයක් දැනේ.
• අනෙක් අතට, වේගයෙන් අනුභව කරන්නන්, ඔවුන්ගේ ආහාර අඩුවෙන් ජීර්ණය කර එය ද දැනේ. උදර වේදනාව, අජීර්ණ, ඉක්කාව, අජීර්ණය වැනි අතුරු ආබාධ එහි ප්‍රතිඵලයකි.
• සෙමින් අනුභව කර ඔබේ ශරීරයට උදව් කරන්න. ඔබ නොදැනුවත්වම අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා බැවින්, සාමාන්‍යයෙන් ශරීරය තුළ සැකසිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණය අඩුය.
• සංතෘප්තිය සිදු වන බවට ශරීරය විනාඩි 15-20 කට පසුව පමණක් සංඥා යවයි. ඉතා ඉක්මනින් ආහාර ගන්නා ඕනෑම අයෙකු මෙම කාල සීමාවෙන් අඩු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අඩු කාලයක් තුළ වැඩිපුර ආහාර ගන්නා අයට සන්තෘප්තියේ සංඥා නොපෙනෙන අතර එම නිසා අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන පරිදි සාමාන්‍යයෙන් ආහාර වේලකට 200 kcal වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන බවයි.
• එබැවින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සෙමින් ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබ ඔබේ තෘප්තිමත් සංඥා වටහාගෙන ශරීරයට ප්‍රමාණවත් වූ විට නතර වන්නේ එලෙසයි. ඉතා මැනවින්, ඔබ ඔබේ හොඳ බරට ළඟා වනු ඇත.

මෙම ඉඟි සමඟ සෙමින් ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න

ඔබට වඩා සෙමින් ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඉවසිලිවන්ත වන්න. මෙම ක්රියාවලිය එක රැයකින් සිදු නොවේ. දිගු කාලීනව වේගයෙන් ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදීමට පෙර, ඔබ ඒ ගැන අභ්යන්තර විශ්වාසයක් තිබිය යුතුය.

• පළමුවෙන්ම, ක්ෂණික ආහාර කෙතරම් හානිකර විය හැකිද සහ එයින් ඇති වන සෞඛ්‍ය ගැටලු මොනවාද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් වන්න. ආහාර ගැනීම වෙනස් වීම ආරම්භ වන්නේ මනසින්. ඔබට එය සැබවින්ම අවශ්‍ය නම් පමණක් ඔබ සාර්ථක වනු ඇත.
• ඊළඟ පියවරේදී, ඔබ ඔබේ ආහාර ගැනීම සඳහා අවශ්ය කාලය ලබා දෙන බවට වග බලා ගන්න. මිනිත්තු 5 ක විවේකයක් අතීතයට අයත් දෙයක්. ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක කාල කවුළුවක් සැලසුම් කළ යුතුය.
• ඔබ සියලු කරදරකාරී සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන මූලාශ්‍ර කල්තියා ක්‍රියා විරහිත කළ යුතුය. ඒ කියන්නේ ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය හෝ රූපවාහිනිය දෙස නොබලයි. පුවත්පත් කියවීම ද කැමැත්තක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබ කන දේ ගැන ඔබ දැනුවත් වේ.
• සෑම විටම වාඩි වී සිටියදී ආහාර ගන්න. ඔබ සැහැල්ලු ඉරියව්වක් උපකල්පනය කර ඇත. ඔබ පළමු කටගැස්ම ඔබේ මුඛයට දැමූ පසු, කටගැස්ම 15 වතාවක් පමණ හපන්න. රසවත් ආහාර භුක්ති විඳින්න. ඔබ ආහාර පල්ප් ගිල දමන ආකාරය දැනෙන්න.
• කටගැස්ම esophagus සහ බඩට යන තෙක් රැඳී සිටින්න. එතකොට විතරද දෙවෙනි බයිට් එක කටට දාන්නේ? ඔබ ඔබේ හැඳි ගෑරුප්පුව පිඟාන මත එක් එක් ආහාර කැබලි අතර තැබුවහොත් ඔබ ස්වයංක්‍රීයව මන්දගාමී වනු ඇත.
• දිගු වේලාවක් හපමින් ඔබ තවමත් එයට කැමති නම් පමණක් පසුව දිගටම කන්න. ඔබට පූර්ණත්වයේ සුළු හා ප්‍රසන්න හැඟීමක් දැනුණු වහාම ආහාර ගැනීම නවත්වන්න.
• ඔබ ආහාර ගන්නා විට සෑම විටම ඔබ සමඟ දියර ඇති බවට වග බලා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, ඛනිජ ජලය වඩාත් සුදුසුය, ඔබට කටගැස්ම අතර පානය කළ හැකිය.