ව්යායාමයෙන් පසු ආහාර ගැනීම: නමුත් හරි!

ශාරීරික යෝග්‍යතා ඒකකයෙන් පසු සමහරුන්ට විශේෂයෙන් විශාල ආහාර රුචියක් ඇත. අනෙක් අය, අනෙක් අතට, මුලින්ම කිසිවක් කන්න අවශ්ය නැහැ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ආහාර ගැනීමේදී ඔබ සලකා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද? පුහුණුවෙන් පසු ඔබ වහාම යමක් අනුභව කළ යුතුද - එසේත් නැතිනම් එසේ නොකළ යුතුද? සහ එසේ නම්, ඔබ විමසිලිමත් විය යුත්තේ කුමක් ද?

ව්‍යායාමයෙන් පසු සුදුසු ආහාර මොනවාද යන්න පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකි අතර වෙනත් දේ අතර රඳා පවතී

• ඔබ පුහුණු කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?
• පුහුණුව කෙතරම් තීව්‍රද යන්න
• පුහුණුව සමඟ ඔබ අනුගමනය කරන ඉලක්ක මොනවාද (උදා: මාංශ පේශි ගොඩනැගීම),
• තරඟයක් සඳහා පුහුණු කිරීමට සහ/හෝ
• ඔබේ වයස කීයද?

කෙසේ වෙතත්, සමහර පොදු මූලධර්ම සෑම කෙනෙකුටම අදාළ වේ.

ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව ආහාර ගත යුතුද?

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසුව ආහාර ගැනීමට සාමාන්‍යයෙන් අවසර ඇත, නැතහොත් වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, එය හරියටම ඔබ කන්නේ කුමක්ද සහ කවදාද යන්න මත රඳා පවතී. ඔබ ඔබේ ක්‍රීඩා ඒකක හිස් බඩක් මත සිදු කරන්නේ නම්, ඔබට කාර්ය සාධනය පහත වැටීමේ තර්ජනයක් එල්ල වේ. එබැවින් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර කුඩා දෙයක් අනුභව කිරීම අර්ථවත් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස කෙසෙල් ගෙඩියක්, මියුස්ලි බාර් එකක් හෝ අඩු මේද යෝගට් සුදුසු ය.

කෙසේ වෙතත්, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර වහාම එවැනි කෙටි ආහාර අනුභව නොකිරීම වඩා හොඳය, නමුත් පැයකට පමණ පෙර. අනෙක් අතට විශාල ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. අවසාන ප්‍රධාන ආහාරය ඔබ ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට අවම වශයෙන් පැය දෙකකටවත් පෙර විය යුතුය.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ආහාර ගැනීම පමණක් අවසර නැත, එය පවා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු කිසිවක් අනුභව නොකරන්නේ නම්, ශාරීරික යෝග්‍යතා වැඩසටහනේ පුහුණුව හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම වැඩි කරනු ඇතැයි බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. කෙසේ වෙතත්, මෙය සුදුසු නොවේ, පුහුණුවීමෙන් පසු ශරීරයට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එක් අතකින් ඔහු උත්සාහයෙන් නැවත උත්පාදනය කළ යුතුය. අනෙක් අතට, ඔහුට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙන්නේ නම් පමණක් ඔහුට මාංශ පේශි ගොඩනගා ගත හැකිය.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු බොහෝ අය මුලින්ම පානය කරති. ඒක හොඳ දෙයක්: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මිනිසුන්ට ජලය සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ. මෙම අඩුපාඩුව සඳහා වන්දි ගෙවීම වැදගත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස ඛනිජ ජලය සහ පළතුරු යුෂ වලින් සාදන ලද ස්ප්රිට්සර් සමඟ. ඛනිජ ජලය සෝඩියම් සහ කැල්සියම් වැනි ඛනිජ අඩංගු වේ. යුෂ ශරීරයට පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් සපයයි.

නමුත් ව්‍යායාමයකින් පසු ආහාර ගැනීමද වැදගත් වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මාංශ පේශි විශාල ශක්තියක් වැය කරයි. දැඩි ලෙස හා දිගු කාලයක් තිස්සේ පුහුණු වූ ඕනෑම අයෙකු ඔවුන්ගේ බලශක්ති ගබඩා නැවත පිරවිය යුතුය. මෙය කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරයි. ඒවායේ ග්ලයිකෝජන් ස්වරූපයෙන් මාංශ පේශිවල ගබඩා කර ඇති සීනි අඩංගු වේ.

ප්රෝටීන් ද වැදගත් වේ. මාංශ පේශි පුනර්ජනනය කිරීම සහ නව මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීම ඔවුන් සහතික කරයි. ඒ අතරම, ඔවුන් ශරීරයේ මාංශ පේශිවලින් ශක්තිය ලබා ගැනීම සහ එය බිඳ දැමීම වළක්වයි.

ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය කෙතරම් ඉහළ මට්ටමක තිබිය යුතුද, වෙනත් දේ අතර, ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය මත රඳා පවතී: බර පුහුණු කිරීමෙන් පසු, උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රෝටීන ධාවන පුහුණුවෙන් පසුව වඩා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පුහුණුවෙන් පසු පැය භාගයක් දක්වා ආහාර ගැනීම බොහෝ විට නිර්දේශ කෙරේ.

යෝග්‍යතා වැඩසටහනෙන් පසු සුදුසු රාත්‍රී ආහාරය කුමක්ද?

ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුවෙන් පසු, රාත්‍රී ආහාරය වැනි - මූලික වශයෙන් ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමන්විත විය යුතුය. අඩු මේද ක්වාක්, බිත්තර හෝ ග්‍රීක යෝගට් වල ප්‍රෝටීන් ගොඩක් සොයා ගත හැක. කාබෝහයිඩ්රේට් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට අර්තාපල්, සහල්, සම්පූර්ණ පාන් හෝ පැස්ටා භාවිතා කළ හැකිය. රසකැවිලි ආකාරයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට නිර්දේශ නොකරයි.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ආහාර ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ, උදාහරණයක් ලෙස, වැනි ආහාර,

• ක්වාක් සමග බේක් කළ අර්තාපල්,
• නැවුම් පලතුරු සමග යෝගට්,
• මුස්ලි හෝ එකක්
• එළවළු සහිත අඩු මේද පීසා.