John Myers
ඔබට සංවේදී මුත්‍රාශයක් තිබේ නම්, නිවැරදි ආහාර වේලක් ගැනද සිතීම අර්ථවත් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර ආහාර මුත්රාශයේ කෝපයක් ඇති කරයි. ඔබේ පානීය පුරුදු - ඔබ බොන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ - විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. අපි සැබෑ “කාන්තා ගැටලුවක්” දෙස ද බලමු: බොහෝ කාන්තාවන් බර වැඩිවීමට බිය වෙති. ප්රතිවිපාකය? සමතුලිත හෝමෝන සමතුලිතතාවයක් සහ පැහැපත් සමක් සහතික කරන්නේ මේවායින් වුවද, ඔබ ඉතා අඩු මේදය ලබා ගනී!
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් බොනවාද?
එසේම, ඔබ මුත්රාශයේ දුර්වලතාවය සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම් - හෝ නිශ්චිතවම - ඔබ ඔබේ මුත්රාශය අඛණ්ඩව "ෆ්ලෂ්" කිරීම වැදගත් වේ. මුත්රා ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන අතර මේ සඳහා ප්රමාණවත් දියර අවශ්ය වේ. ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබේ මුත්රා සාන්ද්‍රණය වැඩි වේ. මෙය ඔබේ මුත්රාශය කුපිත කර සිස්ටිටිස් තත්ත්වයට පවා හේතු විය හැක. ඔබට දිනකට දියර ලීටර් 1.5 සිට 2 දක්වා අවශ්ය වේ. ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස පානය කරන්නේ දැයි පැවසීම පහසුය: ඔබේ මුත්රා ලා කහ පැහැයෙන් යුක්ත විය යුතුය. ඔබේ මුත්රා අඳුරු නම් හෝ තද සුවඳක් ඇත්නම් - ඔබ ප්රමාණවත් ලෙස පානය නොකරන බව ඔබ දන්නවා.
ඔබේ මුත්රාශය ඉක්මනින් කෝපයට පත් වෙනවාද?
කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර අඩංගු පාන වර්ග පානය කිරීමෙන් පසු නිතර වැසිකිලි යාමට සිදුවන බව ඔබ දැක ඇති. මාර්ගය වන විට: කළු සහ හරිත තේ ද කැෆේන් අඩංගු වේ - තේ ශක්තිමත් වන තරමට එහි කැෆේන් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, පැඟිරි බීම, කාබනීකෘත බීම සහ කෘත්‍රිම රසකාරක අඩංගු බීම ද ඔබේ මුත්රාශය කුපිත කරයි.
ඔබේ මුත්රාශයේ මෘදු බීම
- ජලය
- ඹ teaෂධීය තේ
- එළවළු යුෂ (තක්කාලි හෝ සැල්දිරි යුෂ නොවේ)
ඔබේ මුත්රාශය කුපිත කරන බීම
- කෝපි
- තේ
- මත්පැන්
- පැඟිරි ගෙඩි යුෂ
- අඩු කැලරි බීම
- කාබනීකෘත බීම වර්ග
බොහෝ විට දිවා කාලයේදී බොන්න
දිනකට ලීටර් 1.5 සිට 2 දක්වා පානය කිරීම බොහෝ දේ වේ. කෙසේ වෙතත්, දවස පුරා මෙම ප්රමාණය පානය කිරීමට පුරුදු වන්න - සවස් වන විට හැකි තරම් කුඩා. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබට රාත්‍රියේ නිතර ඇඳෙන් බැසීමට අවශ්ය නොවන අතර රාත්‍රිය පුරාවටම හොඳින් නිදා ගත හැක. ඔබ වඩාත් විවේකයෙන් අවදි වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත!
ඔබේ මුත්රාශය කුපිත කරන කෑම වර්ග
සමහර ආහාර ඔබේ මුත්රාශය අවුස්සන්නත් පුළුවන්. මේවා විශේෂයෙන් කුමන කෑම වර්ගදැයි ඔබම සොයා බැලිය යුතුය. බොහෝ කාන්තාවන්ට කුළුබඩු සහ ආම්ලික ආහාර ඔවුන්ගේ මුත්රාශයේ කෝපයක් ඇති කරයි. ඔබ ඇතැම් ආහාර හෝ අමුද්‍රව්‍යවලට සංවේදී බව ඔබටත් හැඟෙනවාද? ඔබ ඔවුන්ව අත්හැර දැමූ විට සිදු වන දේ සැලකිල්ලට ගන්න!
මේද? ඔව්, ඔබට ඒවා අවශ්‍යයි!
මේදය තර කරන ආහාර ලෙස නරක නමක් ඇත. වැරදියි! බොහෝ විට අපව තරබාරු කරන්නේ මේදය නොව, ප්‍රධාන වශයෙන් සීනි ය. කාන්තාවක් වශයෙන්, ඔබට මේදය ඉක්මනින් අවශ්ය වේ, උදා: B. බොහෝ කාන්තා හෝමෝන නිපදවීමට සහ විටමින් A, D, E සහ K, ඊනියා මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා. නමුත් ඔබේ සමට ආහාර වලින් ප්රමාණවත් මේදය ලැබෙන්නේ නම් කෘතඥ වෙනවා. එමනිසා, විවිධ මේද අතර වෙනස්කම් පිළිබඳ තොරතුරු කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
මේදය පිළිබඳ සත්‍යය
මේදය ගැන කතා කරන විට, බොහෝ ව්යාකූලත්වයක් ඇත. පුදුමයක් නොවේ, මන්ද විවිධ වර්ග තිබේ. ඒවා පහත පරිදි බෙදිය හැකිය:
- සංතෘප්ත මේද
- මොනොසැටරේටඩ් මේද
- බහු අසංතෘප්ත මේද
අධික ලෙස සංතෘප්ත මේදය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඔබ මෙම මේද සීමා කළ යුතුය. සංතෘප්ත මේද ප්‍රධාන වශයෙන් සම්පූර්ණ කිරි නිෂ්පාදන, මස්, චොකලට්, කේක් සහ කෙටි ආහාර වල දක්නට ලැබේ. දෙවන සහ තුන්වන කාණ්ඩයේ මේද (බොහෝ විට) හොඳයි. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට පැහැදිලි හෘද සාක්ෂියක් ඇතිව ආහාරයට ගත හැකි "මේද" ආහාර මොනවාද යන්නයි. "Trans fat? යන කොටසද කියවීමට වග බලා ගන්න. පරෙස්සම් වන්න! ”
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද තෝරාගෙන කන්න:
- ඔලිව්
- රටකජු
- ඇට වර්ග
- අලිගැට පේර
- සීතල පීඩන තෙල්
- මේද මාළු
සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද සීමා කර ආහාරයට ගන්න:
- ඉවත් කළ කිරි නිෂ්පාදන
- කෙට්ටු හෝ අඩු මේද මස්
දැන ගැනීමට ලැබීම සතුටක්
මේදය සම්බන්ධයෙන් ප්‍රයෝජනවත් රීතියක් වන්නේ මෙයයි: ශීතකරණය තුළ ඝන වන මේද ඔබේ සෞඛ්‍යයට අඩු යහපත් වේ. ශීතකරණය තුළ දියරව පවතින මේද වඩා හොඳය. පොල් මේදය එකම ව්යතිරේකයයි!
