John Myers
ව්යායාම කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීම වැදගත් සාධකයකි. ආහාර නොමැතිව ශරීරයට ඵලදායී ලෙස ව්යායාම කිරීමට ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොලැබේ. ඔබේ ව්යායාමයට පෙර නිවැරදි ආහාර වේල කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, මෙම ප්‍රායෝගික ඉඟිය තුළ ඔබට බොහෝ ඉඟි සොයාගත හැකිය.
ව්යායාම කිරීමට පෙර කන්න: 5 ඉඟි සහ උපක්රම
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම හෝ ශරීර බර ව්යායාම කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර ආහාර ගැනීම ඵලදායී ව්‍යායාමයක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. පුහුණුව සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ආහාර ගැනීමෙන් කාර්ය සාධනය වැඩි කළ යුතුය. ව්‍යායාමයකට පෙර බර දිවා ආහාරයක් හෝ සොසේජස්, බිත්තර සහ බෝංචි සහිත උදෑසන ආහාරය නොගත යුතු බව බොහෝ දෙනා වටහාගෙන සිටිති. අපගේ ඉඟි සහ උපක්රම ව්යායාම කිරීමට පෙර හොඳ ආහාර වේලක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත:
- ආහාර ගත යුත්තේ කවදාද: ව්යායාම කිරීමට මිනිත්තු 30 සිට 120 දක්වා ආහාර ගන්න. ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තිය ඔබේ ශරීරය තුළ ක්‍රියා කරන්නේ එලෙසයි. මීට අමතරව, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ බඩ තවදුරටත් එතරම් සංවේදී නොවේ.
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීම: මාංශ පේශි සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර මේ සඳහා ප්රෝටීන පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. ප්රෝටීන් කාබෝහයිඩ්රේට විශාල සංඛ්යාවක් සමඟ ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබ තෝරා ගන්නා ආහාරයේ ග්ලයිසමික් දර්ශකය අඩු විය යුතුය.
- මේදය දහනය: ඔබ මේදය දහනය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට ප්රෝටීන සඳහා යා යුතුය. මේවා පහසුවෙන් දිරවිය හැකි සහ ශරීරයට ප්‍රවේශ විය හැකි විය යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ තවදුරටත් මේද සෛල වැඩි වීමේ හැකියාව අඩු කරයි.
- බොන්න අමතක කරන්න එපා: කුඩා ආහාර වේලකට අමතරව, ඔබ ව්යායාමයට පෙර ජලය පානය කළ යුතුය. හොඳයි, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට මිනිත්තු 300 කට පෙර මිලි ලීටර් 15 ක් සුදුසු ය. මෙය ඔබගේ ශරීරයේ විජලනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ආහාර මඟ හරින්න එපා: එය හිස් බඩක් මත හොඳින් ක්‍රියා නොකරන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැති වීමට හේතු විය හැක. ව්යායාම කිරීමට පෙර ආහාර නොගැනීම මේදය දහනය උත්තේජනය කරයි, නමුත් එය මාංශ පේශිවලටද පහර දෙයි.
පුහුණුවීමට පෙර නිවැරදිව ආහාර ගැනීම: සුදුසු ආහාර
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති ඉඟි වලට අමතරව, ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. සමහර ආහාර අනෙක් ඒවාට වඩා මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු ය. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, මේවා බඩට බර නොවිය යුතුය. විශාල කෑම වර්ග ලබා ගත හැක්කේ පුහුණුවීමෙන් පසුව පමණි.
- ප්රෝටීන්: බිත්තර, කෙට්ටු කුකුල් මස්, ටෝෆු, මාළු, ටෙම්පේ, යෝගට්, ගෘහ චීස්, ගෘහ චීස්, කිරි (වීගන් විකල්ප ද ක්‍රියා කරයි) සහ කෙසෙල්. ඔබ යන විට හෝ ඔබ කඩිමුඩියේ සිටින විට ෂේක් එකක ප්රෝටීන් කුඩු නිර්දේශ කෙරේ.
- කාබෝහයිඩ්රේට්: ඕට් මස්, අර්තාපල්, සහල් හෝ පැස්ටා. ඔබේ ව්යායාමයට පෙර කාබෝහයිඩ්රේට් අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් ප්රෝටීන වලට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා කරයි.
- එසේම සෑම විටම නැවුම් පලතුරු අනුභව කරන්න. එහි අඩංගු විටමින් ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සීනි සහිත පළතුරු යුෂ වලින් වළකින්න.
