Bella Adams
ආහාර යනු ශරීරයේ ව්‍යුහය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රියාකාරකම් සහ ද්‍රව්‍ය සඳහා තම ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීම සඳහා පුද්ගලයෙකු පරිභෝජනය කරන ද්‍රව්‍ය (සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක) සමූහයකි.
ආතතිය යනු ශරීරයේ නිශ්චිත නොවන අනුවර්තනය වීමේ ප්රතික්රියාවකි. එය පසුකාලීන විශේෂතා නොතකා, ප්රමාණවත් තරම් දැඩි හා දිගුකාලීන උත්තේජකයකට ප්රතිචාර වශයෙන් ශරීරය තුළ අවුලුවන කායික ප්රතික්රියා සංකීර්ණයකි.
අපට ආතතියට අධික භෞතික බලපෑම් (ආලෝකය, ශබ්දය, උෂ්ණත්වය), චිත්තවේගයන් (ධනාත්මක සහ සෘණ), කාලය නොමැතිකම, නින්ද, ඔක්සිජන් හෝ කැලරි, අධික ලෙස සකස් කළ යුතු තොරතුරු, රෝගාබාධ සහ අහිතකර පාරිසරික සාධකවල බලපෑම් ඇතුළත් වේ.
ප්‍රබල, සාපේක්ෂව අනපේක්ෂිත, නමුත් බොහෝ විට අපට බලපාන දෙයකට සාමාන්‍ය, නිශ්චිත නොවන, සෑම අවස්ථාවකම සමාන ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාවක් වර්ධනය කිරීමට දායක වී ඇත්තේ මෙම පුළුල් පරාසයක තර්ජනාත්මක බලපෑම් ය.
ආතතිකාරකය දිගු කලක් නොපවතියි නම් (විභාගයට පෙර නිදි නැති රාත්‍රියක් හෝ රැකියාවට යන අතරමගදී ඇති වන සීතලක් හෝ කම්පන සහගත ප්‍රවෘත්තියක් වැනි) නම්, සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය, ඇඩ්‍රිනලින් හෝර්මෝනය අනුගමනය කරමින්, ආතතියට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා ශරීරය බලමුලු ගන්වයි. හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ, රුධිර පීඩනය වැඩි වේ, ශ්වසන වේගය වැඩි වේ, මොළයට සහ අනෙකුත් අවයව වලට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා අක්මාවේ සහ මාංශ පේශිවල සංචිත වලින් ග්ලූකෝස් රුධිරයට ඇතුල් වේ, ආහාර රුචිය යටපත් වේ, සහ වේදනා සංවේදීතාව අඩු වේ. ශරීරය එක්කෝ සටන් කරයි හෝ තර්ජනයෙන් පලා යයි.
ආතතියට දිගු කලක් නිරාවරණය වීමේදී (ස්ථිර ව්‍යාපාරික අධි බර, වගකීමේ අධික බර, දිගු නින්දක් නොමැතිකම, පුද්ගලික කාලය නොමැතිකම, නිදන්ගත රෝග, අධික ශබ්දයට / ආලෝකයට / වේදනාවට දිගු කාලයක් නිරාවරණය වීම) ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව වෙනස් ආකාරයකින් වර්ධනය වේ. හයිපොතලමස් ක්‍රියාත්මක වන අතර, මොළයේ කොටසක් වන, ඊනියා මුදා හැරීමේ සාධක ආධාරයෙන්, බොහෝ අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කරයි, එහි හෝමෝන අවයව හා හැසිරීම් කෙරෙහි අවසාන බලපෑම ඇති කරයි.
උදාහරණයක් ලෙස, තයිරොයිඩ් තයිරොක්සීන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, අධිවෘක්ක කෝටිසෝල් මේද බිඳවැටීම සහ ඒවායින් සහ ශරීරයේ ප්‍රෝටීන වලින් පවා ග්ලූකෝස් සෑදීම වේගවත් කරයි, සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. මේ සියල්ල අරමුණු කර ඇත්තේ ප්‍රතිශක්තිය, ප්‍රජනනය සහ සංජානන ක්‍රියාවලීන් වැනි අනෙකුත් වැදගත් කාර්යයන් යටපත් කිරීමෙන් මොළයට සහ මාංශ පේශිවලට දිගු කාලයක් ශක්තිය ලබා දීමයි. ආතතිය දිගු කලක් පැවතුනහොත්, ශරීරය වෙහෙසට පත් වේ, අසනීප වී මිය යයි.
එමනිසා, ආතතිය මුලින්ම ආහාර රුචිය යටපත් කර පසුව එය විසුරුවා හරියි. ශරීරය, එහි බලශක්ති සංචිත අතහැර දමා, ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන අතර ආතතියෙන් මිදීමට නොවේ. අපිට අපිටම උදව් කරන්න පුළුවන්.
ආතතියට එරෙහි ආහාර
ආතතියට එරෙහි ආහාර ශක්තියෙන් පොහොසත් එම ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය - කාබෝහයිඩ්රේට්.
කෙටි ආහාර සඳහා, ඔබ වියළි පලතුරු, මී පැණි සහ ස්මූතිවලින් ඉක්මනින් ලබාගත හැකි ස්වභාවික සීනි අනුභව කළ යුතුය.
ප්‍රධාන පා courses මාලා සඳහා - සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, දිගු වේලාවක් දිරවන විට, දිගු වේලාවක් ග්ලූකෝස් සමඟ රුධිරය ක්රමයෙන් සංතෘප්ත කරනු ඇත, මධ්යස්ථ අර්තාපල්, දුරු තිරිඟු පැස්ටා සහ ඕට් මස්.
කාබෝහයිඩ්රේට් ධනාත්මක මනෝභාවයක් ඇති කිරීමට සම්බන්ධ ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ද වැඩි කරයි.
බෙරි (බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්), පාට එළවළු (කැරට්, වට්ටක්කා, බෙල් පෙපර්, ඇපල්, බීට්) සහ කොළ පැහැති කොළ එළවළු (සලාද කොළ, නිවිති, බ්රොකොලි) වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශරීරයේ සෛල ආතතියෙන් ආරක්ෂා කර විටමින් ප්‍රභවයක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. සහ එන්සයිම සහ හෝමෝන වැඩ සඳහා අවශ්ය ඛනිජ.
පැඟිරි පලතුරු, විටමින් සී වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර රුධිරයේ ආතති හෝමෝන මට්ටම පාලනය කිරීමට ද සමත් වේ. අභියෝගාත්මක කාර්යයන්ට පෙර විටමින් C පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු ආතතියේ කායික විද්‍යාත්මක ප්‍රකාශනවල අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරන අධ්‍යයන තිබේ.
නිවිති, අනෙකුත් හරිතයන්, සෝයා බෝංචි සහ රතු මාළු මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් තෙහෙට්ටුව, හිසරදය සහ අල්ලා ගැනීම් වල ප්‍රකාශනයන් අඩු වන අතර සමස්ත මානසික තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
මේද මාළු (සැමන්, ටූනා, හුරුල්ලන්) පොහොසත් වන ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ එළවළු තෙල් (හණ ඇට, ඔලිව්) ස්නායු පද්ධතියේ සමතුලිතතාවය සහ හෝමෝන සංඛ්යාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග (පිස්ටාචියෝ, ආමන්ඩ්) ද ආතතිය යටතේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයන් වේ. ඔවුන්, කෙසෙල් වැනි, හදවතේ ස්ථාවර ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය පොටෑසියම් ගොඩක් අඩංගු වේ.
නින්දට පෙර ආහාර වේලකින් ආතතියෙන් ශරීරයට විශාල උපකාරයක් ලැබෙනු ඇත - බෙරි සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහිත අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක් ආමාශය පුරවනු ඇත, අක්මාව තුළ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් ග්ලූකෝස් ලබා දෙයි (හදිසි ශක්තිය) සහ වැඩි කිරීම. සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය, ඔබට විවේක ගැනීමට සහ නින්දට යාමට උපකාරී වේ.
ආතතිය ලෙස ආහාර
ඔබ "ආහාරයට ගත නොහැකි, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න" යමක් ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු කිරීමට උත්සාහ කරන විට එය ආතතියට පත් වේ. ඉවුම් පිහුම් ගැන සිතීම ඔබව අසනීප කරන විට. ඔබ ඔබේ තුන්වන රස රහිත කෝපි කෝප්පය පානය කරන විට සහ වරක් ඔබේ ප්‍රියතම ඩෝනට් ඔබේ බඩවැල් සම්පූර්ණයෙන්ම අවුල් කර ඇත.
කුමක් කරන්න ද?
කුතුහලය සඳහා පරාසය පුළුල් කරමින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සාමාන්‍යයෙන් ඔබට පෙනෙන දේ අනුභව කරන්න. ශීත කළ එළවළු මිශ්‍රණයක්, කර්මාන්තශාලා ශීත කළ කුකුල් මස් කට්ලට් හෝ මාළු කැබැල්ලක් මිල දී ගෙන, ආතතියකින් තොරව උඳුනක හෝ මන්දගාමී උදුනක උයන්න. නැතහොත් අවන්හලකට ගොස් ෆ්රයිඩ් හෝ දුම් ආහාර නොමැතිව සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරය ගන්න. ඩෝනට් සමඟ තවත් කෝපි වෙනුවට, යෝගට් බොන්න, චොකලට් හා ඇපල් ගෙඩියක් හපන්න.
ඔබ අවට තත්වය පහව ගිය විට හෝ ඔබ සුදුසු විවේකයක් සඳහා පැය භාගයක් ගත කළ විට සතුටින් කෝපි රසවිඳින්න.
ආතතිය යනු උත්තේජක වලින් ශරීරය උණ ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම මිය නොයන අපගේ ක්‍රමයයි. එමනිසා, අප එය අනුභව කිරීමට (ආතතියට) පුරුදු වී සිටිනවාද, නව ආතතියේ ස්ථාන ඇති කර ගැනීම හෝ චලනය, නිදාගැනීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමෙන් එහි අහිතකර බලපෑම් අඩු කර ගැනීම නොසලකා අපට මෙය බොහෝ විට සිදු වේ. එය සමඟ ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තේරීමක් තිබේ.
