මැංගනීස් සහිත ආහාර: හොඳම ප්‍රභවයන් 5

මැංගනීස් බලශක්ති නිෂ්පාදනය සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා වැදගත් වේ. නමුත් මෙම වැදගත් අංශු මාත්‍රයෙන් විශේෂයෙන් පොහොසත් වන්නේ කුමන ආහාරද? මෙම ආහාරවල මැංගනීස් විශේෂයෙන් ඉහළයි.

මැංගනීස් ශරීරයේ සුමට බලශක්ති නිෂ්පාදනය සහතික කරන අතර හානිකර ද්රව්ය වලින් අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කරයි. මැංගනීස් ඌනතාවය අතිශයින් දුර්ලභ වුවද, මූලද්රව්යයේ ප්රමාණවත් සැපයුමක් සහතික කිරීම සඳහා සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙම ආහාර 5 විශේෂයෙන් මැංගනීස් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.

1. මැංගනීස් බහුල ශාක ආහාරයක් ලෙස තිරිඟු ඇඳුම

තිරිඟු නිවුඩ්ඩ යනු තරමක් නොදන්නා ආහාරයකි. එය පිටි නිෂ්පාදනයෙන් "අපද්රව්ය නිෂ්පාදනයක්" වන අතර එය බොහෝ විට අවතක්සේරු කරනු ලැබේ. ආහාර වල මැංගනීස් විශාල ප්‍රමාණයක් සහ තවත් බොහෝ විටමින්, ඛනිජ සහ අංශු මාත්‍ර අඩංගු වේ. තිරිඟු නිවුඩ්ඩ තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් ලෙස ද සැලකේ.

ග්‍රෑම් 13 කට මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 100 ක් සමඟ, එය වඩාත්ම මැංගනීස් බහුල ශාක ආහාර වේ. ඔබේ ප්‍රියතම මියුස්ලිවල හෝ රසට හැපෙන පාන්වල වේවා, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ නොමැතිව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැන සිතීම දුෂ්කර ය.

2. Hazelnuts මැංගනීස් පොහොසත් වේ

hazelnut වටිනා අමුද්රව්ය වලින් පිරී ඇත. හේසල්නට් කර්නල් ග්‍රෑම් දහයක මැංගනීස් අන්තර්ගතය - එය කෑලි තුන හතරකට අනුරූප වේ - වැඩිහිටියෙකුගේ දෛනික අවශ්‍යතාවය ආවරණය කරයි. ග්‍රෑම් 6.18කට මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 100ක් ඇත.

මීට අමතරව, කුඩා බලශක්ති ඇසුරුම් මගින් විටමින් E සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවල හොඳ කොටසක් සපයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ හැඩය ගැන අවධානය යොමු කරන අය මෙම ආහාරය මධ්යස්ථව පමණක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. අධික මේද අන්තර්ගතය නිසා හෙසල්නට් වල කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත: ග්‍රෑම් 630 කට 100 ක් පමණ.

3. මැංගනීස් බහුල උදෑසන ආහාරය ලෙස ඕට් මස්

හෘදයාංගම හෝ මුදු මොළොක් වේවා: ඕට් පෙති සෑම වෙනස්කමකින්ම සතුටට කරුණකි. ඕට් මස් (ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ) කොටසක් මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 1.5 ක විශාල ප්‍රමාණයක් සපයයි. ග්‍රෑම් 100 ට නිස්සාරණය කළ විට මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 5 කි.

ප්‍රෝටීන්, අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ විවිධ විටමින්, ඛණිජ ලවණ සහ ලුහුබැඳීමේ මූලද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත ඕට් මස් දවසට හොඳ ආරම්භයක් සහතික කරයි. ඊට අමතරව ප්‍රසාද දීමනාවක් තිබේ: ඒවායේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඕට් මස් ඔබව විශේෂයෙන් දිගු කාලයක් පූර්ණ ලෙස තබා ගන්නා ආහාරවලින් එකකි. පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය.

4. කේල් ශරීරයට මැංගනීස් සපයයි

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත කේල් යනු හරිත බලාගාරය වන විශිෂ්ටත්වයයි. විටමින් C ප්‍රමාණයට අමතරව - ලෙමන් ගෙඩියකට වඩා දෙගුණයකටත් වඩා - ගෝවා ග්‍රෑම් 100 ක් ද මැංගනීස් මයික්‍රොග්‍රෑම් 550 ක් සපයයි.

මෙම බහුකාර්ය ආහාරය පිළියෙළ කිරීමේදී පරිකල්පනයට සීමාවන් නොමැත: ගෝවා මෙට්වර්ස්ට් හෝ කැසෙල්ර් සමඟ සුප්‍රසිද්ධ ඉස්ටුවක් මෙන්ම හරිත ස්මූතිවල හෝ දොඩම් සහිත සලාදයක අමු එළවළු ලෙස රසයි. අහඹු ලෙස, ruffled කොළ ගැඹුරු-ශීත කළ අනුවාදයක් ලෙස ඕෆ් කන්නයේ පවා ලබා ගත හැකිය.

5. මැංගනීස් බහුල එළවළුවක් ලෙස බ්‍රොකොලි

ඉතාලි ජාතිකයින්ට ස්තූතියි, බ්රොකොලි (ඉතාලි "ගෝවා පැළ" සඳහා) ලොව පුරා ව්යාප්ත වී ඇත. අඩු කැලරි සහිත එළවළු අප දන්නා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් එකක් ලෙස බෙහෙවින් සැලකේ.

පිළිකා මර්දන අබ තෙල් සහ කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ වලට අමතරව බ්‍රොකොලි ග්‍රෑම් 470 කට මැංගනීස් මයික්‍රොග්‍රෑම් 100 ක් ද අඩංගු වේ. කුරුස එළවළු ජුනි සිට නොවැම්බර් දක්වා කාලය තුළ පවතින නමුත් දැන් වසර පුරා ලබා ගත හැකිය.

මෙම ආහාර පහ අනුභව කරන ඕනෑම අයෙකු ශරීරයට මැංගනීස් විශාල ප්‍රමාණයක් සපයයි.