John Myers
පළතුරු මලබද්ධය සඳහා ඵලදායී ගෙදර පිළියමක් වේ. ඔබ මලබද්ධයෙන් පෙළෙන විට උග්ර අවස්ථාවලදී ඔබට උපකාර කළ හැකි සමහර පලතුරු වර්ග තිබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර දිරවීම සඳහා, එය නිතිපතා පලතුරු අනුභව කිරීම වටී.
අන්තර්ගතය
show
මෙම පලතුරු උග්ර මලබද්ධයට එරෙහිව උපකාරී වේ
ඔබ උග්ර මලබද්ධයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබ වහාම විරේචකයන් වෙත යොමු විය යුතු නැත. විශේෂයෙන් කෙඳි සහිත පලතුරු වර්ග සමඟ ඔබේ මලබද්ධය විසඳා ගැනීමට ඔබට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ.
- එම වියලි මිදි මලබද්ධය සඳහා වන සම්භාව්‍ය නිවෙස් පිළියම වේ, මන්ද එහි විරේචක බලපෑම හොඳින් දන්නා බැවිනි. එහි ආහාරමය තන්තු දෙක වන පෙක්ටීන් සහ සෙලියුලෝස් අඩංගු වන අතර, එය විශේෂයෙන් බඩවැලේ ඉදිමීම සහ හිස් කිරීමේ ප්‍රත්‍යාවර්තය ක්‍රියාත්මක වන තෙක් බඩවැල් බිත්තියට එරෙහිව තද කරයි. එක රැයකින් වතුරේ පොඟවා ගත් නැවුම් plums සහ prunes යන දෙකම මෙම බලපෑම ඇත.
- ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ පීච් වැනි ගල් පළතුරු වර්ග plums වලට සංසන්දනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
- පිසිනු ලබන්නේ, පෙයාර්ස් සහ ඇපල් වල පෙක්ටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එම නිසා මල බද්ධයට උපකාරී වේ. මලබද්ධය සඳහා තවත් ඵලදායී නිවෙස් පිළියමක් වන්නේ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (වතුර වීදුරුවකට 1 tablespoon කලවම් කර ඇත).
- මෙම පලතුරු සඳහා විදේශීය විකල්පයක් වන්නේ අත්තික්කා, නමුත් එය කලාතුරකින් නැවුම් ලෙස ලබා ගත හැකිය. ඔබේ මලබද්ධය සමනය කිරීම සඳහා ඔබට ඒවා වියළි ස්වරූපයෙන් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, කප්පාදු මෙන් ඒවා කලින් වතුරේ පොඟවා ගන්න.
- ඔබ බීජ අනුභව කර ඒවා හොඳින් හපන්නේ නම් මිදි විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ - මෙය ඔබේ බඩවැල්වලට ඒවා සක්‍රීය කරන තන්තු ද ලබා දෙන බැවිනි.
- බෙරි, උදාහරණයක් ලෙස වියළි මිදි යොදයි, ස්ට්‍රෝබෙරි හෝ රාස්ප්බෙරි , ප්‍රධාන වශයෙන් තන්තු වලින් පොහොසත් ඒවායේ පිප් සහ බීජ නිසා ගිම්හානයේ මුල් භාගයේ මලබද්ධය සඳහා ආහාර රුචිය සහ නැවුම් ගෙදර පිළියමක් වේ.
- තන්තු වලට අමතරව, කිවිවල ඇක්ටිනයිඩේන් එන්සයිමය ද අඩංගු වන අතර එය ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය වේගවත් කරයි. ඔබ ඕනෑවට වඩා ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කළහොත් බඩ පිපීම නැවැත්වීමට ඒවා ඔබට උපකාර කරයි.
නිතිපතා පලතුරු පරිභෝජනය මලබද්ධය වළක්වන්නේ ඇයි?
සඳහන් කර ඇති පලතුරු වර්ග තන්තු වලින් පොහොසත්, නමුත් ජලය සහ ෆෲක්ටෝස් ගොඩක් අඩංගු නිසා මලබද්ධය සමඟ ඔබට උපකාර කරයි. මේ සියල්ල සක්‍රීය අන්ත්‍රයක් සහතික කරන අතර, එය - අඩු ප්‍රමාණයකට - අනෙකුත් සියලුම පලතුරු වර්ග සඳහා ද අදාළ වේ. එමනිසා, නිතිපතා පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් මලබද්ධය වළක්වා ගත හැකිය.
- ඔබ කුමන පලතුරක් කෑවත් හැකි සෑම විටම ලෙලි සමඟ ආහාරයට ගන්න.මොකද ලෙල්ලෙහි වැඩිපුරම කෙඳි අඩංගු වේ. පලතුරු ලෙලි පළිබෝධනාශකවලින් දූෂණය වීම වැළැක්වීම සඳහා කාබනිකව වගා කළ පලතුරු මිලදී ගන්න.
- සාමාන්‍යයෙන් නොවෙනස්ව, වේගවත් බඩවැල් සඳහා ඔබ බොහෝ දේ පානය කළ යුතු අතර, ජලයට අමතරව, පලතුරු යුෂ සහ පළතුරු යුෂ ස්ප්‍රිට්සර් ද වේගවත් බඩවැල් සහතික කරයි. උදෑසන ආහාරයට පෙර හිස් බඩක් මත බොන්න සහ සෑම විශාල ආහාර වේලක් සමඟම බොන්න.
- නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන අන්ත්‍රය සඳහා වැදගත් වන තන්තු හෝ ජලයෙන් පොහොසත් අනෙකුත් ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, රනිල කුලයට අයත් බෝග, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ බොහෝ නැවුම් එළවළු, විශේෂයෙන් බ්‍රොකොලි හෝ බ්‍රසල්ස් පැළ සහ ගෝවා වැනි හරිත එළවළු වේ.
- ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ක්‍රියාශීලී වන්න, මන්ද ශරීරය ඉතා අඩුවෙන් චලනය වන විට බඩවැල් මන්දගාමී වේ. විශාල ආහාර වේලක් පසු ආහාර දිරවීමේ ඇවිදීම ඵලදායී ලෙස මලබද්ධය වළක්වා ගත හැකිය.
