John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 1 paprika
- 1 මිනි බ්රොකොලි
- 100 g බෙල්ලන් හතු
- 2 වසන්ත ලූනු
- 0,5 චීන ගෝවා නැවුම්
- 0,125 නැවුම් සුදු ගෝවා
- 100 g Nigari Tofu - මුහුදු පැලෑටි සමඟ විකල්පමය
- 100 g වීදුරු නූඩ්ල්ස්
- 2 තේ හැදි බෙල්ලන් සෝස් සම්පූර්ණයෙන්ම එළවළු
- 1 තේ හැදි තමරි සෝයා සෝස්
- 1 ටී මුගී මිසෝ බාර්ලි මිසෝ
- 1 ටී සුදුළූණු පේස්ට්
- 1 ටී මිරිස් සෝස්
- 2 වීදුරු වෙඩි තියලා ජල
උපදෙස්
- එළවළු දළ වශයෙන් කපන්න, නමුත් ගෝවා සිහින් තීරු කපා.
- ටෝෆු ඩයිස් කර පෙර උණු තෙල්වල බැද ගන්න.
- බඳුනක වීදුරු නූඩ්ල්ස් මත උතුරන වතුර වත් කර ඒවා පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.
- ටෝෆු සහ ෆ්රයි වෙත එළවළු එකතු කරන්න (ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 5). සුදුළූනු පේස්ට් සහ මිස්සෝ කලවම් කරන්න.
- බෙල්ලන්, සෝයා සහ මිරිස් සෝස් සහ වතුර වීදුරු 2 ක් එකතු කරන්න.
- පැස්ටා ඉවතට ගෙන එළවළු සමඟ මිශ්ර කරන්න. තවත් විනාඩි 5 ක් සඳහා ෆ්රයි.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 134kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 12.5gප්රෝටීන්: 4.5gමේදය: 7.2g
