John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
වියළි අමුද්රව්ය:
- 200 g Oatmeal
- 70 g පාළු පොල්
- 70 g රළු ලෙස කැඩුණු ඇට වර්ග
- 50 g ෙබ්කිං-තහවුරු චොකලට් බිංදු
- 50 g මිශ්ර බීජ සහ කර්නල්, උදා: සූරියකාන්ත, වට්ටක්කා ඇට, තල හෝ පොපි ඇට, හණ ඇට, ආදිය.
- 20 g ඔබ කැමති පරිදි මී පැණි අක්ෂර වින්‍යාසය
තෙත් අමුද්රව්ය:
- 130 g දියර මී පැණි හෝ අග්ගිස් සිරප්
- 2 තේ හැදි නැතහොත් මේපල් සිරප් අතහැර මී පැණි ග්‍රෑම් 150 වෙනුවට ග්‍රෑම් 130 ක් භාවිතා කරන්න
- 2 තේ හැදි සූරියකාන්ත තෙල්
- 2 තේ හැදි තැඹිලි හෝ ඇපල් යුෂ
- 1 තේ හැදි සිනමන්
- 1 පැකට්ටුව වැනිලා සීනි හෝ බටර්-වැනිලා රසය බෝතලයක් අඩක්
- 1 පොල්ලකට සාදික්කා
- 1 පොල්ලකට ගම්මිරිස්
වියලි පලතුරු:
- 150 g මුද්දරප්පලම්, cranberries, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ ආදිය.
උපදෙස්
- උඳුන අංශක 175 දක්වා රත් කරන්න. පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් ෙබ්කිං පත්රයක් අඳින්න.
- සියලුම වියළි අමුද්රව්ය එකට මිශ්ර කරන්න. වෙනත් භාජනයක් තුළ, සියලු තෙතමනය සහිත අමුද්රව්ය සහ කුළුබඩු මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු සියල්ල හොඳින් මිශ්ර කර ෙබ්කිං පත්රය මත බෙදා හරින්න.
- මිනිත්තු 22-25 ක් පමණ උණුසුම් උඳුන මැද පුළුස්සන්න, නැවත නැවත කලවම් කර (සෑම විනාඩි 5 කට වරක්) සහ දෙපස ඒකාකාරව හැපෙනසුළු සහ රන්වන් දුඹුරු පැහැයක් ගන්නා ලෙස මුස්ලි හරවන්න. ඉන්පසු එය පිටතට ගෙන වියළි පලතුරු කලවම් කරන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. මියුස්ලි සිසිල් වන විට එය හැපෙනසුළු වේ.
- වාතය රහිත කන්ටේනරයක ගබඩා කරන්න, එවිට හැපෙන මුස්ලි දළ වශයෙන් තබා ගත හැකිය. සති 4 යි. එය තනිවම රසවත් හෝ සීතල කිරි, යෝගට්, ක්වාක් ආදිය සමඟ මිශ්ර කර ඇත.
- මම හර්බරියා වලින් ඇපල් පයි ස්පයිස් තේ හැඳි 1/2 ක් සහ ක්ලීන් ලෙන් තේ හැඳි 1 ක් ද එකතු කළෙමි.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 487kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 40gප්රෝටීන්: 9.5gමේදය: 32.4g
