Hazelnut කිරි: එළකිරි සඳහා ශාක පදනම් වූ විකල්පයක්

Hazelnut කිරි එළකිරි වලට හොඳ විකල්පයක්. ශාක පදනම් කරගත් පානය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර ඔබම සාදා ගැනීම පහසුය.

ඔබ ලා දුඹුරු කිරි බොන්නේ ඇයි?

එළකිරි සඳහා විකල්පයක් ලෙස සෝයා, ආමන්ඩ්, ඕට් හෝ හේසල්නට් කිරි වැනි ශාක පදනම් වූ බීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් තෝරා ගනී. එළකිරිවලින් වැළකීම මගින් සමේ පැහැය සහ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ යුතුයි. ඊට අමතරව, සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ලෝක ජනගහනයෙන් සියයට 75 කට වඩා වැඩි පිරිසක් ලැක්ටෝස් නොඉවසීමෙන් පීඩා විඳිති. මීට අමතරව, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර පෝෂණය ඉතා ජනප්‍රිය වන අතර එළකිරි භාවිතා නොකිරීමෙන් කර්මාන්තශාලා ගොවිතැන අවම වශයෙන් තරමක් දුරට ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකිය. Hazelnut කිරි එදිනෙදා ජීවිතයේදී එළකිරි ආදේශ කිරීම සඳහා ද සුදුසු ය: ඔබට උදේ ආහාරය මුස්ලි සහ කෝපි වල ශාක පදනම් වූ පානය භාවිතා කළ හැකිය. මීට අමතරව, hazelnuts සිට දියර පැණිරස හා රසවත් කෑම පිළිස්සීමට සහ පිසීම සඳහා ද සුදුසු ය.

Hazelnut කිරි වල ඇත්තේ කුමක්ද?

එළකිරි සඳහා විකල්පයක් ලෙස, hazelnut කිරි ඔබේ සෞඛ්‍යයට සැබෑ ආශීර්වාදයකි: ශාක පදනම් වූ පානයෙහි B විටමින්, විටමින් E සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. පානයෙහි පහත සඳහන් ඛනිජ ද අඩංගු වේ:

• කැල්සියම්
• යකඩ
• පොස්පරස්
• මැග්නීසියම්
• සින්ක්

ඒ වෙනුවට, පානයෙහි සංතෘප්ත මේද අම්ල හෝ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවේ. Hazelnut කිරි ඔබ විසින්ම සාදා ගන්නේ නම් විශේෂයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. සුපිරි වෙළඳසැල් නිෂ්පාදන බොහෝ විට එකතු කළ සීනි අඩංගු වේ. නමුත් විටමින් බී 12 බොහෝ විට බීම වලට එකතු කරන අතර සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය මෙයින් ප්‍රයෝජන ලබයි, මන්ද එම ද්‍රව්‍යය වෙනත් ආකාරයකින් සත්ව නිෂ්පාදනවල පමණක් දක්නට ලැබේ.

hazelnut කිරි වල පෝෂණ අගයන්

හස්ලට් කිරි මිලි ලීටර් 100 ක පහත පෝෂණ අගයන් අඩංගු වේ:

• කැලරි ප්රමාණය: සකස් කිරීමේ ක්රමය අනුව, කිලෝ කැලරි 30 ත් 50 ත් අතර වේ
• මේදය: ග්රෑම් දෙකත් තුනත් අතර
• ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 0.5 ක් පමණ
• කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් තුනක් පමණ
• තන්තු: ග්රෑම් 0.5 සිට 1 දක්වා

ඔබේ hazelnut කිරි සාදන්න

ඔබේ hazelnut කිරි සෑදීමට බොහෝ වාසි ඇත: ක්‍රමය ලාභදායී පමණක් නොව, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකිය, මන්ද ඔබට සීනි එකතු කිරීමට අවශ්‍යද යන්න ඔබටම තීරණය කළ හැකිය. බොහෝ කාර්මික නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනවල සූරියකාන්ත තෙල්, ස්ථායීකාරක හෝ ලුණු සහිත ඉමල්සිෆයර් වැනි ආකලන ද අඩංගු වේ. hazelnut කිරි ඔබම සෑදීම ඉතා පහසුය.

ඔබට අවශ්ය කුස්සියට උපකරණ මොනවාද:

• අත් බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක්
• පිරිසිදු රෙදි
• විශාල බහාලුම් දෙකක් (උදා. මිශ්ර භාජන)
• ගබඩා කිරීම සඳහා හිස් වීදුරු බෝතලයක්
• ඉතා මැනවින් පුනීලයකි

hazelnut පානයක් සෑදීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:

• hazelnut කර්නල් 250 ග්රෑම්
• ජලය
• පැණි රස කිරීම සඳහා මේපල් සිරප්, රට ඉඳි, මී පැණි හෝ අග්ගිස් සිරප්
• ලුණු

සකස් කිරීම

• පළමුව, hazelnuts මත වතුර ලීටරයක් ​​වත් කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය පැය කිහිපයක් තබන්න. විශේෂයෙන් දැඩි සුවඳක් සඳහා, එක රැයකින් ගෙඩි දියරයේ තබන්න.
• ඉන්පසු ලා දුඹුරු සහ ඒවායේ දියර භාජනයකට දමා මේපල් සිරප්, රට ඉඳි එකක් හෝ දෙකක්, මී පැණි හෝ අග්ගිස් සිරප් එකතු කර පානයට අවශ්‍ය පැණි රසය ලබා දෙන්න. ලුණු ස්වල්පයක් රසය සම්පූර්ණ කරයි.
• දැන් සියලුම ද්‍රව්‍ය හෑන්ඩ් බ්ලෙන්ඩරයකින් පිස ගන්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට බලවත් බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කළ හැකිය.
• ඉන්පසු හිස් කන්ටේනරය මත රෙදි ලිහිල්ව දිගු කර පිරිසිදු දියර වත් කරන්න. හැකි තරම් දියර ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දෑතින් ඉතිරි වූ ඇට වර්ග සමඟ රෙදි කඩන්න. රෙදිපිළි සඳහා විකල්පයක් ලෙස, සිහින් දැලක් සහිත පෙරනයක් සුදුසු ය.
• hazelnut කිරි සූදානම්. දැන් ඔබ කළ යුත්තේ පුනීලයක් භාවිතයෙන් පානය හිස් වීදුරු බෝතලයකට පිරවීමයි. සකස් කිරීම ශීතකරණය තුළ දින කිහිපයක් තබා ඇත.