John Myers
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස කේල් චිප්ස්
කේල් බොහෝ විට සලාද වලට එකතු කරයි, නමුත් ශීත ඍතුවේ එළවළු වලින් හැපෙනසුළු චිප්ස් සෑදීමද ඉතා පහසුය.
- පළමුව, අමු ගෝවා හොඳින් සෝදා, නටුවෙන් කොළ ඉවත් කරන්න.
- කොළ කුඩා, බයිට් ප්‍රමාණයේ කැබලිවලට ඉරා සම්පූර්ණයෙන්ම වියළා ගන්න.
- බඳුනක, ලුණු සමග ඔලිව් තෙල් මිශ්ර කර රස කිරීමට වෙනත් කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න
- සකස් කළ ඔලිව් තෙල් තුළ අමු ගෝවා පෙති විසි කරන්න
- පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං තැටි මත පෙති තබා අංශක 130 ට පෙර රත් කළ උඳුනක තබන්න.
- මිනිත්තු 30 ක් පමණ චිප්ස් පිළිස්සීම, වාෂ්ප පිටවීම සඳහා උඳුනේ දොර වරින් වර තරමක් විවෘත කරන්න.
- රසට හැපෙන එළවළු චිප්ස් භුක්ති විඳින්න!
Edamame: සරල, රසවත්, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජපන් ක්රමය
එඩමාම් යනු ජපන් විලාසිතාවේ සෝයා බෝංචි වන අතර එය ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සාදා ගත හැකිය.
- මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ලුණු දැමූ, උතුරන වතුර භාජනයකට අමු බෝංචි එකතු කර විනාඩි 5-8 ක් පමණ උයන්න.
- ඉන්පසු බඳුනෙන් බෝංචි ඉවත් කර මුහුදු ලුණු සමග ඉසිය යුතු ය. ඔබට මෘදු බෝංචි අතින් මිරිකා හෝ ඔබේ මුඛයෙන් ඒවා පැළඳිය හැකිය.
- ඉඟිය: මේ අතරතුර, ඔබට සෝයා සෝස්, විනාකිරි සහ ගාන ලද ඉඟුරු වලින් රසවත් කෑමක් පිළියෙළ කළ හැකිය.
එළවළු සහ hummus
සරලම හා ඒ අතරම රසවත්ම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වන්නේ නැවුම් එළවළු ය.
- මෙය සිදු කිරීම සඳහා ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා, කැරට් සහ වෙනත් ඕනෑම එළවළු ඇඟිලි ප්රමාණයට කපා. hummus රසවත් කෑමක් ලෙස භාවිතා කර මෙම පහසු ආහාර වේල භුක්ති විඳින්න.
- තවත් ප්‍රායෝගික ඉඟියකින් hummus කදිම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ගිල්වීමක් වන්නේ මන්දැයි ඔබට සොයා ගත හැක.
විටමින් බහුල ආහාර: වියළි පලතුරු
අත්තික්කා, මුද්දරප්පලම්, කෙසෙල් හෝ ඇපල් වේවා. සෑම කෙනෙකුටම රසවත් වියළි පලතුරු තෝරා ඇත. මේවා රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න පමණක් නොව, නිසි ලෙස ගබඩා කර ඇත්නම් ඒවා දිගු කාලයක් තබා ගනී. වියළි පලතුරු කැලරි අධික නමුත් තවමත් ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. සන්ධ්‍යාව සඳහා පරිපූර්ණ සුලු කෑමක් - ඔබ සූදානම් කළ ස්නැක් මිලදී ගත්තද නැතහොත් එය ඔබම පිළියෙළ කළත්. පලතුරු ඔබම වියළා ගත හැකි ක්‍රම ගැන ඔබට මෙතැනින් කියවිය හැකිය:
- උඳුන තුල: පළතුරු තුනී, බීජ රහිත පෙති හෝ කැට කපා ඒවා ෙබ්කිං කඩදාසි මත තබන්න. පෙති අතිච්ඡාදනය නොවන බවට වග බලා ගන්න. අවන් එක අංශක 50ක් පමණ සකසන්න සහ තෙතමනය ගැලවී යාම සඳහා දොර මදක් අරාජික කර පළතුරු පුළුස්සන්න. ඔබට වරින් වර ඝන කෑලි හැරවීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- උඳුන තුල එය පිළියෙළ කිරීම පැය ගණනාවක් ගත විය හැකිය, එබැවින් එය එක් සවස් වරුවේ ලබා දීමට ඉක්මන් සුලු කෑමක් සඳහා කල්තියා කළ යුතුය.
- විජලනය තුළ: ඔබට විජලනය සමඟ පලතුරු වඩාත් පහසුවෙන් වියළා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබගේ උපාංගය සඳහා උපදෙස් කියවා උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් ලෙස පළතුරු යෝගට්
ගබඩාවෙන් මිලදී ගන්නා පළතුරු යෝගට් සාමාන්‍යයෙන් සීනි වලින් පිරී ඇති අතර එබැවින් එතරම් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. නමුත් ඔබට ඔබේම වෙනස්කම් පහසුවෙන් මිශ්ර කළ හැකිය.
- ජෑම් ස්වල්පයක් සමඟ යෝගට් මිශ්ර කර නැවුම් පලතුරු එකතු කරන්න. මෙම සුලු කෑම දවසේ ඕනෑම වේලාවක, උදේ ආහාරය සඳහා, නින්දට පෙර හෝ ඒ අතරතුර සුදුසු වේ.
- ඊටත් වඩා රසවත් ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ගෙදර හැදූ ජෑම් භාවිතා කරන්න. අපගේ ප්‍රායෝගික ඉඟිය වන “ඔබම ජෑම් සාදන්න” යන්නෙන් ඔබට මෙය පහසුවෙන් සාදා ගත හැකි ආකාරය ගැන ඔබට කියවිය හැකිය.
- යෝගට් ඔබට ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබට ඕට් මස් තේ හැඳි කිහිපයක් එකතු කර මිශ්ර කළ හැකිය.
වර්ණවත් මිශ්ර ස්නැක් සම්භාව්‍ය: ට්‍රේල් මිශ්‍රණය
විවිධ ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු වල රසවත් මිශ්‍රණය සවස් වරුවේ පමණක් නොව රැකියාවේදී හෝ පාසැලේදීද පරිපූර්ණ ආහාරයකි. එය ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් ඉහළයි.
- එබැවින් රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර චිප්ස් හෝ ඒ හා සමාන කෙටි ආහාර ගැනීම වෙනුවට, ට්‍රේල් මිශ්‍රණය අල්ලා ගන්න.
- කෙසේ වෙතත්, මිල සහ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
රටකජු බටර් සමග ඇපල්
ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ඉතා ජනප්‍රිය හා පලතුරු සහිත කෙටි කෑමක්:
- ඇපල් ගෙඩියක් කපා සෑම පෙත්තක්ම රටකජු බටර් ස්වල්පයක් සමඟ අතුල්ලන්න.
- බොහෝ කැලරි නොමැති එවැනි රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාරයක් ඉක්මනින් සකස් කළ හැකිය.
