අඩු කාබ් වැඩ කරන්නේ කෙසේද? - පහසුවෙන් පැහැදිලි කර ඇත

අඩු කාබ් ආහාර වේල පදනම් වන්නේ මෙයයි

අඩු කාබ් යන නම දැනටමත් යෝජනා කර ඇති පරිදි, මෙම ආහාරය හැකි තරම් කාබෝහයිඩ්රේට අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමයි.

• සෑම ආහාරයක්ම පාහේ වැඩි හෝ අඩු ඉහළ සාන්ද්‍රණයකින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට විවිධ ආකාර ඇත.
• ගෘහස්ථ සීනි වැනි සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නංවයි - ඒ අනුව යහපැවැත්ම - ඉතා ඉක්මනින්. කෙසේ වෙතත්, ඉන්සියුලින් මට්ටම ද ඉක්මනින් පහත වැටී නැවත තෘෂ්ණාව ඇති කරයි.
• ඕට් මස් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරය විසින් සාපේක්ෂව සෙමින් සකස් කරනු ලැබේ. ඒ අනුව, තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම බොහෝ කාලයක් පවතී.
• සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට පොදු වන්නේ ඒවා ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කර අපට ශක්තිය ලබා දීමයි. ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය හැකිතාක් අඩු කළහොත්, ඔබේ ජීවියා මේද අම්ල වලින් ඊනියා කීටෝන ශරීර උත්පාදනය කරයි. එවිට කීටෝන ශරීර කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය සපයයි.
• අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සමඟ ඉලක්ක කර ඇති ඊනියා කීටෝසිස් තුළ, ජීවියා ක්රමයෙන් අතිරික්ත මේද සංචිත භාවිතා කරයි.

අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මත ඔබට අනුභව කළ හැක්කේ මෙයයි

කීටෝසිස් තත්වයට පත්වීම සඳහා, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 50 ට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බවට වග බලා ගත යුතුය. එය ඉතා අල්පය: ඔබ පාන් පෙත්තක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දවස සඳහා ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෝටාව දැනටමත් භාවිතා කර ඇත.

• කෙසේ වෙතත්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් යනු අඩු මේදයක් නොවේ, එබැවින් ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට ප්රෝටීන් සහ මේදය ඕනෑ තරම් ආහාරයට ගත හැකිය. බොහෝ අඩු කාබ් ආහාර වලදී, ඔබ දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් දෙකක් පමණ අනුභව කළ යුතුය.
• ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 85 ක් නම්, ඔබ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 170 ක් පරිභෝජනය කරයි. මෙය ඔබට දිනපතා ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇති මස් කිලෝග්‍රෑම් එකකට ආසන්න ප්‍රමාණයකට අනුරූප වේ. එළවලු ටිකත් එකතු කරන්න.
• සවස 5 න් පසු ඔබ අඩු කාබ් ආහාර සමඟ තවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව නොකළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බියර් හෝ වයින් වීදුරුවක් පවා අසාර්ථක වන බවයි. ඒ වෙනුවට, ඔබට තේ හෝ ජලය පානය කළ හැකිය.