දිනකට පියවර කීයක් සෞඛ්‍යයට දායක වේද?

සෑම කෙනෙකුම දිනකට පියවර 10,000 ක් ගමන් කළ යුතුය: ව්‍යායාම, බර අඩු කර ගැනීම සහ පොදුවේ සෞඛ්‍යය යන මාතෘකා සම්බන්ධයෙන් මෙම ඉලක්කය නැවත නැවතත් සඳහන් වේ. මෙම අංකය ඇත්ත වශයෙන්ම පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද සහ පුහුණුවීම් සඳහා ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම ප්රමාණවත්ද යන්න කියවන්න.

පියවර 10,000 රීතිය - මිථ්‍යාවක්ද?

බොහෝ අය දිගු කලක් නිරෝගීව සිටීමට කැමතියි. ව්‍යායාම සහ ආහාර පාලනය උපකාර විය යුතුය. නමුත් බොහෝ දෙනෙක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට කැමති වුවද, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පෙළඹවීමක් නොමැත. දිනකට පියවර 10,000 ක් සරල ඉලක්කයක් ලෙස බොහෝ විට සඳහන් වේ. මෙම මට්ටමේ ව්‍යායාම මගින් හෘද වාහිනී රෝග සහ අනෙකුත් ජීවන රටා රෝග වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බව විද්‍යාත්මක දැනුම මත පදනම් නොවේ. 1964 ටෝකියෝ ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙලේදී පාදක යන්ත්‍රයක් දියත් කළ ජපන් සමාගමක් විසින් මෙම නිර්දේශය ප්‍රථම වරට සිදු කරන ලද අතර එය ඉලක්කයක් ලෙස අත්තනෝමතික ලෙස ප්‍රචාරය කරන ලදී. එතැන් සිට, යෝග්‍යතා රීතිය ලොව පුරා ව්‍යාප්ත වූ අතර ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) විසින් පවා තෝරා ගන්නා ලදී. මේ අතර, සමහර පර්යේෂකයන් විසින් අධ්‍යයනයන්හි දී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රමාණවත් පියවරවලට වඩා අඩු පියවරක් සොයාගෙන ඇති අතර අනෙක් අය පවසන්නේ එය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය යුතු බවයි. කුමක් වුවත්, එක් දෙයක් ස්ථිරයි: ජර්මනියේ අපගේ නවීන එදිනෙදා ජීවිතයේදී අපි දිනකට සාමාන්‍යයෙන් පැය 7.5 ක් වාඩි වී සිටින බැවින්, සෑම පියවරක්ම චලනය නොවී සිටීමට වඩා හොඳය.

පියවර හොඳයි, ව්යායාම වඩා හොඳයි

පියවර රීතියේ අඩුපාඩුව තීව්රතාවයයි. ඔබ සෙමින් එක් පාදයක් අනෙක් අඩිය දස දහස් වාරයක් ඉදිරියෙන් තැබුවහොත්, ඔබ ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය පැය භාගයක නෝර්ඩික් ඇවිදීම හෝ පැනීම සමඟ වඩා බෙහෙවින් අඩු ප්‍රමාණයකට පුහුණු කරයි. එසේම, සංසන්දනාත්මකව කැලරි ස්වල්පයක් දහනය වන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ දෙනෙකුට එය වැදගත් වේ. ඔබ ඇවිදීම සමඟ ව්යායාම වෙනුවට ආදේශ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ සීමාවන් කරා ළඟා වනු ඇත - මෙය විශේෂයෙන්ම තරුණ, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සහ දරුවන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. වැඩිහිටියන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීමෙන් වැඩි ප්‍රතිලාභයක් ලැබේ. 10,000-පියවර ඉලක්කය ව්‍යායාම කිරීමට කාලය නොමැති ඕනෑම කෙනෙකුට තම ආතති සහගත එදිනෙදා ජීවිතයට වැඩි ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් කිරීමට උපකාරී වේ. රූපලාවණ්‍ය චාරිත්‍ර සමඟින්, ඔබ දිනපතා එම නිශ්චිත පියවර ගණනට පහර දීමට අරගල කරන්නේ නම් මිස ඇවිදීම ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට හැකි සෑම විටම ඇවිදින්න, එය ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී, කාර්යාල ගොඩනැගිල්ල තුළ, වැඩට යන මාර්ගයේ හෝ සාප්පු යෑමට.

ඔබ දිනකට පියවර කීයක් ගන්නා බව ගණන් කරන්නේ කෙසේද?

යෝග්‍යතා ලුහුබැඳීම් සහ ස්මාර්ට්ෆෝන් සඳහා යෙදුම් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ පෙඩෝමීටරයක් ​​ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ දිනකට පියවර කීයක් ගන්නාදැයි තක්සේරු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබට දන්නා දුර පහසුවෙන් පියවර බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. ඔබේ උස අනුව, කිලෝමීටර 6 සිට 7 දක්වා පියවර 10,000 ට අනුරූප වේ. දෛනික ඉලක්කයක් ලෙස එය ඔබට වැඩිද? එවිට සෑම විටම වෙනත් ආකාරයේ චලනයන් පවතී. පවර් මුස්ලි සමඟ දවස ආරම්භ කර පසුව වැඩ කිරීමට සයිකල් කරන්න. නැතහොත් සවස් වරුවේ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ඔබේම සිරුරේ බර සමඟ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස කිහිපයක් කරන්න. වඩාත් ක්රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.