සුදුළූණු කොපමණ වැඩිද?

සුදුළූණු ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස සලකනු ලබන අතර විශේෂයෙන් ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට සහ ස්වාභාවිකව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි. එසේ වුවද, සුදු ළුණු වැඩිපුර ආහාරයට නොගත යුතු බව යමෙක් නැවත නැවතත් කියවයි. නමුත් සුදුලූනු ඕනෑවට වඩා සුදුලූනු කොපමණ ද?

සුදුළූණු කොපමණ සෞඛ්‍ය සම්පන්නද සහ සුදුළූණු කොපමණ ප්‍රමාණයක් අධිකද?

ඔබට සුදුලූනු කොපමණ සෞඛ්‍ය සම්පන්නද සහ සුදුළූණු කොපමණ වැඩිද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, කරුණාකර අපගේ නිගමනය සහ සුදුළූණු නීති වෙත පහළට අනුචලනය කරන්න. සුදුළූණු වල ධනාත්මක ගුණාංග මොනවාද, නමුත් ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නේ නම් සුදුළූණු වලට ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ මොනවාදැයි අනෙකුත් සියලුම පාඨකයන් පහතින් සොයා බලනු ඇත.

සුදුළූණු යනු හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සුප්‍රසිද්ධ ස්වභාවික ප්‍රතිකාරයකි. සුදුළූණු රුධිර පීඩනය, රුධිර සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කරනවා පමණක් නොව (බොහෝ මිනිසුන් තුළ, සියල්ලන්ම නොවේ!), එය ද නියම කරනු ලැබේ.

• රුධිර තුනී කිරීම (ප්‍රතිදේහජනක),
• ප්‍රතිඔක්සිකාරක,
• කැටි-විසුරුවා හැරීම සහ
• ප්රති-thrombotic බලපෑමක් ඇත

එබැවින් බොහෝ විට arteriosclerosis සඳහා හෝ එය වැළැක්වීම සඳහා භාවිතා වේ.

සුදුළූණු ස්නායු ආරක්ෂණ (ස්නායු ආරක්ෂණ) ද වන බැවින්, ඇල්සයිමර් සහ ආඝාත වැළැක්වීම සඳහා ද එය නිර්දේශ කෙරේ. සුදුළූණු වල අඩංගු සල්ෆර් සංයෝග (ඇලියින්, ඇලිසින්, ඩයලිල් ඩයිසල්ෆයිඩ්, අජෝයින්, එස්-ඇලිල් සයිස්ටීන්, ආදිය) සහ එහි සගන්ධ ෙතල් ධනාත්මක ගුණාංග සඳහා වගකිව යුතුය. එබැවින් එය බොහෝ විට උපදෙස් දෙනු ලැබේ:

නිතිපතා සුදුළූණු අනුභව කරන්න!

බොහෝ අය, එබැවින්, සුදුළූණු සමග ආහාර පිසීමට කැමති (එසේම එහි සුවඳ, ඇත්ත වශයෙන්ම). කෙසේ වෙතත්, පිසූ සුදුළූණු අමු සුදුළූණු (13) (2) තරම් හොඳින් ක්රියා නොකරයි. එබැවින් ප්‍රතිකාර වශයෙන් හෝ නිවාරණයට සුදු ළුණු භාවිත කිරීමට කැමති අය සුදුළුණු කරල් හෝ අමු සුදු ළුණු භාවිතා කළ හැකිය, උදා: B. පාන් පෙත්තක් මත තබා පෙතිවලට කපා රසයෙන් යුතුව අනුභව කරනු ලැබේ. දැන් එය නැවතත් මෙසේ කියයි.

සුදුළූණු නිතිපතා අනුභව කරන්න, නමුත් ඕනෑවට වඩා නොවේ!

සුදු ළුණු ප්‍රමාණය කොපමණ ප්‍රමාණයක් තවමත් හරිද සහ සුදුළූණු ප්‍රමාණය වැඩිද යන්න කොතැනකවත් පැහැදිලි කර නොමැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම දෙයක් අධික ලෙස පානය කිරීම කිසි විටෙකත් විශේෂයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. නමුත් අධික මාත්‍රාවකට අනුරූප වන ප්‍රමාණය ඔබ නොදන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ සුදුළූණු අධික ලෙස පානය කළහොත් කුමක් සිදුවේද?

සුදුළූණු බඩවැල් වෘක්ෂලතාදියට හානි කරයිද?

සුදුළූණු ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණ ප්‍රදර්ශනය කරයි, එය අපගේ ස්වාභාවික ප්‍රතිජීවකයේ කොටසක් වන්නේ එබැවිනි. කෙසේ වෙතත්, සාම්ප්‍රදායික ප්‍රතිජීවක බොහෝ විට ආන්ත්‍රික වෘක්ෂලතාදියට හානි කරන අතර, ස්වාභාවික ප්‍රතිජීවකයක් සම්බන්ධයෙන් මෙය කිසිසේත්ම සිදු නොවිය යුතුය, මන්ද යත් නොමැති වීම හෝ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු අතුරු ආබාධ එවැනි සංයුතියක වැදගත් වාසියකි.

බඩවැල් ආශ්‍රිත වෘක්ෂලතාදිය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සුදුලූනු විශේෂයෙන් අනවශ්‍ය බැක්ටීරියා (උදා: ක්ලෝස්ට්‍රිඩියා) වළක්වන බව පෙනේ, නමුත් බඩවැල්වල ඇති අපේක්ෂිත ලැක්ටොබැසිලි වලට හානියක් කිරීමට සුළු දෙයක් කළ නොහැක, මන්ද මේවාට නිශ්චිත ය. සුදුළූණු වල ක්‍රියාකාරී සංයෝග වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම (14).

සුදුළූණු බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය කෙරෙහි සෘජු ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. සුදුළූණු බලපෑම යටතේ, බඩවැලේ ඇති ප්රයෝජනවත් කෙටි දාම මේද අම්ල මට්ටම වැඩි වන අතර, බඩවැල් ශාක විවිධත්වය වැඩි වේ. මීට අමතරව, සුදුළූණු හානිකර විෂබීජ වලට එරෙහිව ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කරන බව දන්නා කරුණකි, උදාහරණයක් ලෙස B. හෙලිකොබැක්ටර් පයිලෝරි ශක්තිමත් කරයි (15).

සාමාන්ය සුදුළූණු පරිභෝජනයෙන් (පහත විස්තර කර ඇති පරිදි), බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය හානි කිරීමේ අවදානමක් නොමැත. ඊට පටහැනිව, සුදුළූණු නිර්දේශිත පරිභෝජන ප්‍රමාණවලින් බඩවැල් වෘක්ෂලතාදිය සහ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට පවා ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

සුදුළූණු ලේ ගැලීමට හේතු වේද?

මිනිසුන් ප්‍රතිදේහජනක ඖෂධ (රුධිර තුනීකාරක) ගන්නා විට සුදුළූණු බොහෝ විට අධෛර්යමත් වන්නේ සුදුළූණු මෙම බලපෑම් වැඩි කර ලේ ගැලීමට දායක විය හැකි බවට ඇති සැලකිල්ල නිසාය.

ශල්‍යකර්මයේදී අනවශ්‍ය රුධිර වහනයක් සිදු නොවන අතර ඕනෑම ලේ ගැලීමක් ඉක්මනින් නැවැත්වීමට හැකි වන පරිදි ශල්‍යකර්මයකට දින කිහිපයකට පෙර සුදුළූනු කරල් හෝ සුදුළූණු අනුභව නොකරන ලෙස බොහෝ විට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

මෙම බිය සාධාරණද? සුදු ළුණුවලට ඇත්ත වශයෙන්ම රුධිර කැටි ගැසීම අඩු කළ හැකිද, එය ලේ ගැලීමට තුඩු දිය හැකි හෝ ප්‍රතිදේහජනකවල රුධිරය තුනී කිරීමේ බලපෑම වැඩි කළ හැකිද?

සුදුළූණු පරිභෝජනයෙන් ලේ ගැලීමේ දුර්ලභ හුදකලා අවස්ථා

පසුගිය වසර 30 හෝ ඊට වැඩි කාලයක සිට මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ සිද්ධි වාර්තා කිහිපයක් පමණක් ඇත, එයින් ඇඟවෙන්නේ සුදුළූණු ඉතා ප්‍රබල ලේ තුනී කිරීමේ බලපෑමක් ඇති බවයි, උදාහරණයක් ලෙස, 2016 සිද්ධි අධ්‍යයනයක් නම් “සමහර අතිරේක හෘද රෝගවලින් රුධිර වහනය වීමේ අවදානම” ශල්‍ය වෛද්‍යවරයාගේ බියකරු සිහිනය” (8 ):

සිද්ධි අධ්යයනය 1: හෘද ශල්යකර්මයෙන් පසු ලේ ගැලීම

ඔහුගේ බයිපාස් සැත්කමෙන් පසු, 55 හැවිරිදි හෘද රෝගියෙකු දරුණු ද්විතියික රුධිර වහනයකින් පීඩා විඳිති, එබැවින් ඔහුට රුධිරය සහ පට්ටිකා අවශ්ය විය. වෛද්‍යවරුන් විසින් මිනිසා නිතිපතා ගන්නා ලද අතිරේක හැර වෙනත් හේතුවක් සොයා ගත්තේ නැත: ඔමේගා-3 මේද අම්ල 675mg DHA සහ සුදුළූනු-thyme අතිරේකය 100mg ටයිම් කුඩු සහ 20mg සුදුළූනු සාරය, එය නැවුම් සුදුළූණු 2g ට සමාන වේ. ඒ නිසා සාමාන්ය සුදුළූණු කරාබුනැටි (ග්රෑම් 3) වත් නැත.

සිද්ධි අධ්‍යයනය 2: සුදුළූනු වලින් කොඳු ඇට පෙළේ ලේ ගැලීමක්?

1990 දී, 87 හැවිරිදි මිනිසෙකු (9) හදිසියේම කොඳු ඇට පෙළේ epidural hematoma (සුෂුම්නාව තුළ රුධිරය ගොඩනැගීම) වර්ධනය වන බව වාර්තා විය. කිසිම හේතුවක් සොයා ගැනීමට නොහැකි විය - සුදුළූණු සඳහා මිනිසාගේ ඇල්ම හැර. ඔහු දිනකට කරාබුනැටි 4 ක් අනුභව කළේය. කෙසේ වෙතත්, නඩු වාර්තාවේ දක්වා ඇති බර ග්රෑම් 2 ක් පමණි. සුදුළූණු කරාබුනැටි සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 3 ක් බරයි. ඒ නිසා ඔහු ඇත්තටම ආහාරයට ගත්තේ සුදු ළුණු ග්‍රෑම් 2ක් පමණක්ද, කරාබුනැටි එතරම් කුඩා එකක්ද, එසේත් නැතිනම් එය සුදුළූණු ග්‍රෑම් 12ක් පමණ වූවාද යන්න නිශ්චිත නැත.

සිද්ධි අධ්‍යයනය 3: සුදුළූණු රක්තහීනතාවය?

2022 මාර්තු (10) සිට සිදු කරන ලද සිද්ධි අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ රෝගියෙකු “අමු සුදුළූණු විශාල ප්‍රමාණයක්” අනුභව කළ නිසා රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන බවයි. අවාසනාවකට, අධ්‍යයනයේ සම්පූර්ණ අනුවාදය අපගේ පර්යේෂණය සිදු කළ දිනයේ නොතිබූ අතර, එම නිසා නිශ්චිත ප්‍රමාණය පිළිබඳ වඩාත් නිශ්චිත ප්‍රකාශයක් කිරීමට අපට දැනට නොහැකි වී ඇත. අධ්‍යයනය නැවත ලැබුණු විගස, අපි ඒ අනුව පෙළ යාවත්කාලීන කරන්නෙමු.

සිද්ධි අධ්යයනය 4: සුදුළූනු සැත්කම් වලින් ලේ ගැලීම?

1995 දී ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සායනයකින් ලැබුණු සිද්ධි වාර්තාවක් සිත්ගන්නා සුළුය. එසේ වුවද, සියලුම රෝගීන්ට සැලසුම් කළ ක්‍රියා පටිපාටියට දින 14 කට පෙර රුධිරය තුනී කරන ඖෂධ සහ රුධිරය තුනී කරන ආහාර පිළිබඳ දිගු ලැයිස්තුවක් ලබා දුන් බව සායනය ලියා ඇති අතර, එම ක්‍රියා පටිපාටියට පෙර සති දෙක තුළ ඔවුන් නොකළ හෝ ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ තිබේ. බෙරි, ඇල්කොහොල්, වයින්, තක්කාලි සෝස්, පළතුරු, ඇස්පිරින් සහ ඉබුප්‍රොෆෙන් ඇතුළුව - එදිනෙදා ආහාර රුධිර කැටි ගැසීමට බලපාන ආකාරය පිළිබඳ ඇඟවීමකි.

අවසාන වශයෙන්, සුදුලූනු ලැයිස්තුවට එකතු කරන ලද්දේ 32 හැවිරිදි රෝගියකුට රුධිර කැටි ගැසීම දැඩි ලෙස ප්රමාද වී ඇති නිසා, මෙහෙයුම අතරතුර සංකූලතා ඇති විය. රෝගියා සෑම විටම සුදුළූණු ගොඩක් අනුභව කළේය (අවාසනාවකට හරියටම කොපමණ ප්‍රමාණයක් සඳහන් නොකර) (11).

සුදුළූණු වලින් රුධිර වහනය වීමේ අවදානම වැඩි කිරීම සඳහා පූර්වාවශ්යතාවයන්

ස්වාභාවික වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, ස්වාභාවික ආහාර රුධිර කැටි ගැසීම කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් මෙය කරන්නේ රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කිරීමට, එනම් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයකින් තබා ගැනීමට පමණි. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ප්‍රතිදේහජනක මෙන් කැටි ගැසීම අඩු නොකරනු ඇත, එවිට - ආහාර මෙන් නොව - ලේ ගැලීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, 2009 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සුදුළූණු සාමාන්‍යයෙන් රුධිරය තුනී නොකරන බවයි (සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමෙන් ඔබ්බට), අවම වශයෙන් නැවුම් සුදුළූණු ග්‍රෑම් 2 ක මාත්‍රාවකින් (1 විශ්වාසදායක මූලාශ්‍රය). මෙම අධ්‍යයනයේ දී ප්‍රතිදේහජනක ඖෂධ සමඟ පවා සුදුළූණු වැඩි දියුණු කිරීමේ බලපෑමක් පෙන්නුම් කළේ නැත. එබැවින් ඉහත සිද්ධි වාර්තා ව්‍යතිරේකයක් වනු ඇත.

එවැනි ව්‍යතිරේක ඇතිවීම සඳහා, එනම් සුදුළූණු අධික ලෙස ලේ ගැලීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති කිරීමට, අවම වශයෙන් කොන්දේසි හතරක් අවශ්‍ය බව පෙනේ, ඒ සියල්ල එකවර සපුරාලිය යුතුය:

1. සුදුළූනු වල රුධිරය තුනී කිරීමේ බලපෑමට අදාළ පුද්ගලයා විශේෂයෙන් සංවේදී ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වයි - එසේ නොවුවහොත්, දුර්ලභ සිද්ධි වාර්තා පමණක් නොවේ.
2. අදාළ පුද්ගලයා සුදු ළුණු නිතිපතා ආහාරයට ගනී, බොහෝ විට දිනපතා.
3. අදාළ පුද්ගලයා අමු සුදුළූණු අනුභව කරයි හෝ සුදුලූනු අතිරේකයක් ගනී.
4. අදාළ පුද්ගලයා නිතිපතා සුදුළූණු තරමක් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන අතර, සංවේදී පුද්ගලයින් සඳහා දිනකට නැවුම් සුදුළූණු ග්‍රෑම් 2 ක් ප්‍රමාණවත් වේ.

සුදුළූණු කොපමණ විෂ සහිතද?

කිසියම් ද්‍රව්‍යයක් විෂ සහිතද නැතහොත් එය කුමන ප්‍රමාණයකින් විෂද යන්න සොයා බැලීම සඳහා, විෂ සහිත අධ්‍යයනයන් සිදු කරනු ලැබේ - නමුත් මිනිසුන් මත නොවේ, එබැවින් සුදුළුණු එතරම් ප්‍රමාණයක් ශරීරයට හානි කරන බව සොයා ගැනීමට අනුරූප අධ්‍යයනයක් නොමැත. පුද්ගලයෙකු හෝ ඔහුව මරා දැමීමට පවා ඉඩ ඇත.

2006 අධ්‍යයනයක (3), එබැවින් මීයන්ට දින 28 ක් සඳහා සුදුළූණු විවිධ මාත්‍රා ලබා දෙන ලදී: දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට 0.1 g, 0.25 g, 0.5 g, 1 g, 2.5 g, or 5 g සුදුළූණු. සිරුරේ බර කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 0.5 සිට, අක්මාවට හානි සිදු විය. නමුත් අඩු මාත්‍රා දෙකෙන් පවා අක්මාවේ අගය නරක අතට හැරුණි.

එසේ වුවද, විද්‍යාඥයන් විසින් ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 0.25 දක්වා ප්‍රමාණය ආරක්ෂිත යැයි විස්තර කර ඇත. කිලෝග්‍රෑම් 70 ක පුද්ගලයෙකු සඳහා, මෙය උපරිම දෛනික ප්‍රමාණය වන සුදුළූණු ග්‍රෑම් 17.25 ක් හෝ සුදුළූණු කරාබුනැටි 6 කට ආසන්න ප්‍රමාණයකට අනුරූප වේ (සුදුළූණු කරාබුනැටියකට සාමාන්‍ය බර ග්‍රෑම් 3 ක් ලෙස උපකල්පනය කරයි).

සුදුළූණු අක්මා රෝග වලින් ආරක්ෂා කරයි

දැන්, ඉහත පරීක්ෂණ මත පදනම්ව, සුදුළූණු අක්මාව සඳහා එතරම් හොඳ නොවන බව කෙනෙකුට උපකල්පනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, 2019 නිරීක්ෂණ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අමු සුදුළූණු අමු සුදුළූණු අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට වඩා අඩුවෙන් හෝ කිසි විටෙකත් අමු සුදුළූණු අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට වඩා සතියකට දෙවරක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අමු සුදුළූණු අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට අක්මා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බවයි. අවාසනාවකට, පරිභෝජන ප්‍රමාණයන් මෙහි දී නොමැත. ඉතින් එක එක අවස්ථා වල අමු සුදු ළුණු කීයක් කෑවද දන්නේ නෑ.

එසේම 2019 දී අධ්‍යයනයකින් පෙනී ගියේ සහභාගිවන්නන් වැඩිපුර අමු සුදුළූණු පරිභෝජනය කරන තරමට මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මාව සෑදීමේ අවදානම අඩු බවයි.

සතියකට 4-6 වතාවක් අමු සුදුළූණු අනුභව කළ විට අක්මාවේ මේද අවදානම අවම විය. කෙසේ වෙතත්, සුදුළූණු සතියකට 7 වතාවක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් අනුභව කළේ නම්, අවදානම තරමක් වැඩි විය - සුදුළූණු සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් වැදගත් වන බවට හැකි ඇඟවීමකි.

සුදුළූණු සමඟ ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම නොකළ යුතු දේ

ඔබ කිසි විටෙකත් නොකළ යුතු දෙය නම් සුදුළූණු කරාබුනැටි සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල දැමීමයි. පෙනෙන විදිහට, සුදුළූනු හුස්ම වළක්වා ගැනීම සඳහා වෙබයේ සමහර ස්ථානවල මෙම පිළිවෙත නිර්දේශ කර ඇත.

සුදුළූණු සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල දැමූ විට සුදුළූනු හුස්ම ගැනීමද සිදු වේ යන කාරණය හැරුණු විට, සුදුළූනු කරාබුනැටි සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල දැමීමෙන්, වරකට සුදුළූනු බල්බයක් දක්වා ජලය නොමැතිව ගිලීමෙන් බරපතල esophageal තුවාල වූ අවස්ථා 17 ක් මේ වන විට වාර්තා වී ඇත. විපතට පත් වූ සියලු දෙනාටම පාහේ සැත්කම් කිරීමට සිදු විය. අනුරූප සිද්ධි අධ්‍යයන එකතුව 2020 ජුනි මාසයේදී (7) ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.

සුදුළූනු සමට කෝපයක් ඇති කළ හැකි බැවින්, අමු, නැවුම්ව තලා දැමූ සුදුළූණු සම ​​මත ආලේප කළහොත්, සමේ කුෂ්ඨ සහ දරුණු රසායනික පිළිස්සීම් පවා ඇති විය හැක, උදා: බී. කැක්කුම ඇති සන්ධිවල හෝ පපුවේ (සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා) පෙති ආකාරයෙන්. එමනිසා, මෙම ආකෘතියේ සුදුළූණු යෙදීම නොකිරීමට වඩා හොඳය (4).

නිගමනය: සුදුළූණු කොපමණ ප්රමාණයක් වැඩිපුරද?

අවාසනාවකට, සුදුළූණු ප්‍රමාණය කොපමණ දැයි සාමාන්‍යයෙන් පැවසිය නොහැක. විශේෂයෙන් සුදුළූණු සමඟ, බොහෝ විට, අධික ලෙස පානය කිරීම අපහසුතාවයට, මුඛයේ පිළිස්සීම, ආමාශයේ ගැටළු (ආමාශයේ ශ්ලේෂ්මල පිළිස්සීම), පාචනය සහ සමතලා වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඕනෑවට වඩා දේ ඔබම දකිනු ඇත.

තනි අවස්ථාවන්හිදී (!), අධික සුදුළූණු පරිභෝජනය (12) නිසා නාසයෙන් ලේ ගැලීම ද සිදු විය හැක.

සුදුළූනු පුද්ගලයාට අහිතකර වන මාත්රාව පුද්ගලයා මත බෙහෙවින් රඳා පවතී. එබැවින් ඔබ ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න සහ සුදුළූණු මාත්‍රාවෙන් ඔබට යහපතක් සිදු නොවන බව ඔබ දුටුවහොත් එය අඩු කරන්න, නැතහොත් කළු සුදුළූණු වෙත මාරු වන්න. කළු සුදුළූණු පමණක් නොව සුදුළූනු හුස්මක් නොලැබේ. එය වඩාත් හොඳින් ඉවසාගත හැකි අතර සුදු පැහැයට වඩා ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට වඩා හොඳ ආරක්ෂාවක් සපයන බව කියනු ලැබේ (පෙර සබැඳිය බලන්න). කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කළු සුදුළූණු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව නොකරයි. අපි දිනකට කරාබුනැටි 4 කට වඩා නිර්දේශ නොකරමු.