John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 3 රතු ගම්මිරිස්
- 2 ගම්මිරිස් කහ
- 2 සුචිනි
- 1 වම්බටු නැවුම්
- 250 g තක්කාලි
- 2 නැවුම් බ්රොකොලි
- 1 වෙඩි තියලා තෙල්
- 10 පෙත්තක් පර්මා හැම්
- 150 g ගාන ලද පර්මේසන්
- 1 පොකුර අර්ධ වශයෙන්
- 10 පත්රය බැසිල්
- 250 ml එළවළු තොග
- 1 පොල්ලකට ලුණු සහ ගම්මිරිස්
උපදෙස්
- ගම්මිරිස්, zucchini, වම්බටු සහ තක්කාලි සෝදා පිරිසිදු කර කපන්න. මිනිත්තු 5 ක් ලුණු සහිත ජලය තුළ බ්රොකොලි ඉස්ටුවක්.
- පෑන් තුළ තෙල් දමන්න, ඉන්පසු විනාඩි තුනක් ගම්මිරිස් පෙර වාෂ්ප කරන්න. පෑන් වෙත zucchini, වම්බටු සහ තක්කාලි එකතු කර විනාඩි 6 ක් පමණ උයන්න. ඉන්පසු බ්රොකොලි එකතු කර එළවළු තොගයට වත් කරන්න.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය සහ නැවත parsley සහ බැසිල් සමග කන්නය. එළවළු තහඩු මත තබා පර්මා හැම් පෙති 2 ක් සමඟ සේවය කරන්න - පර්මේසන් සමඟ සියල්ල ඉසිය යුතු ය.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 155kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 1.9gප්රෝටීන්: 11.9gමේදය: 11.1g
