John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 4 පීසී. කෝලරාබි
- 2 පීසී. මහදුරු බල්බ
- 3 පීසී. තම්බා බීට්රූට්
- 2 පැකට්ටුව වැනට්ස්
- පැටියෝ
- 1 පීසී. එළු චීස්
- ඇස්පරගස් කොළ
- 1 පැකට්ටුව ෆිලෝ පේස්ට්රි
- 1 එම්.එස්.පී. අබ ඇටය
- 3 තේ හැදි තෙල්
- 1 තේ හැදි විනාකිරි
- පර්ස්ලි
- ඔලිව් තෙල්
- ලුණු
- ගම්මිරිස්
උපදෙස්
- කොහොඹ සහ මහදුරු කැබලිවලට කපා බ්ලැන්ච් කරන්න.
- පිසූ බීට්රූට් සිහින් ව පෙති කපා එය සමඟ තහඩු පෙළගස්වන්න.
- ඔලිව් තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් ස්වල්පයක් සමග බුරුසුවක් සහ පැත්තකින් තබන්න.
- තෙල්, විනාකිරි, parsley, ලුණු හා ගම්මිරිස්වලින් ඇඳුම සාදා එහි කොහොඹ සහ මහදුරු දමන්න.
- හරිත ඇස්පරගස් කෙටියෙන් හා කුළුබඩු සහිත පෑන් එකක බැදගන්න, ඉන්පසු ෆිලෝ පේස්ට්රි ඔතා ශීතකරණයේ තබන්න.
- සේවය කිරීමට පෙර, එළු චීස් දැලක සහ මී පැණි තුළ walnuts සැහැල්ලුවෙන් කැරමල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු සලාද මිශ්රණයට එකතු කරන්න.
- බීට්රූට් මත සලාද තබන්න, ඇස්පරගස් එකතු කර අවශ්ය නම් parsley සමග සැරසීම.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 626kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 4.5gප්රෝටීන්: 3.2gමේදය: 66.9g
