ශරීරයේ හතරවන බහුල ඛනිජය වන මැග්නීසියම් රසායනික ප්‍රතික්‍රියා 300 කට වඩා සක්‍රීය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිරෝගී අස්ථි වර්ධනය, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම, ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීම සහ කැල්සියම් අවශෝෂණය කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් වගකිව යුතුය. මැග්නීසියම් මගින් ලිංගාශ්‍රිත රෝග, බයිපෝල අක්‍රමිකතා, ඇල්සයිමර් සහ මානසික පරිහානිය වැළැක්විය හැකි බවටද විද්‍යාඥයෝ සැක කරති.
මැග්නීසියම් නොමැතිකම නිසා ඇතිවන රෝග
අවාසනාවකට මෙන්, අද දින ආහාර වේලෙහි මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ලවණවල දැඩි හිඟයක් පවතින අතර, මැග්නීසියම් ඌනතාවය දැන් බහුලව දක්නට ලැබෙන්නේ එබැවිනි. මැග්නීසියම් නොමැතිකම ශරීරයේ සෑම කොටසකටම පාහේ බලපාන අතර හිසරදය, කොන්දේ කැක්කුම, මාංශ පේශි කැක්කුම, හෘද රිද්මය, අධි රුධිර පීඩනය, පීඑම්එස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, වකුගඩු ගල්, නින්ද නොයාම, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, කැසීම සහ අත් පා හිරිවැටීම වැනි රෝග වලින් ප්‍රකාශ විය හැක. සහ මලබද්ධය.
මැග්නීසියම් ඉතා ඵලදායී ප්රතිශක්තිකරණ මොඩියුලේටරයකි - මැග්නීසියම් අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සක්රිය කරයි. එබැවින් මැග්නීසියම් ඌනතාවය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අක්‍රමිකතා සමඟ ද සම්බන්ධ වේ, එබැවින්, උදාහරණයක් ලෙස, හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය, ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා, බහු ස්ක්‍ලෙරෝසිස් හෝ රේනාඩ්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය වැනි විවිධ රෝගවල රෝග ලක්ෂණ අවුලුවාලීමට හෝ නරක අතට හැරිය හැකිය.
මීට අමතරව, මැග්නීසියම් ඌනතාවය නොමේරූ වයසට යාම සමඟ සම්බන්ධ වේ, මන්ද මැග්නීසියම් අපගේ සෛල වයසට යාමට හේතු වන නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව ආරක්ෂාව වැඩි කරයි.
මැග්නීසියම්, ADHD සහ ඇල්සයිමර්
අපගේ ශරීරයේ බොහෝ සංජානන කාර්යයන් සඳහා මැග්නීසියම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එමනිසා, මැග්නීසියම් ඌනතාවය ADHD, Alzheimer's හෝ Parkinson's වැනි සංජානන ආබාධ සමඟද සම්බන්ධ වේ.
ADHD වලින් පෙළෙන දරුවන් සමඟ විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්හි දී, මැග්නීසියම් සමඟ රෝග ලක්ෂණ වල සැලකිය යුතු දියුණුවක් ලබා ගන්නා ලදී. වෙනත් විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්හිදී, විද්‍යාඥයින් විසින් කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ ඇල්සයිමර් අතර සම්බන්ධයක් සොයාගෙන ඇති අතර, මෙම ඛනිජවල සමතුලිත අනුපාතය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අතිමහත් වැදගත්කමක් ඇති බව යෝජනා කරයි.
මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම්
සියලුම ඛනිජ සහ අංශු මාත්‍ර මෙන්, මැග්නීසියම් ද යම් ආකාරයක විරුද්ධවාදියෙකු හෝ හවුල්කරුවෙකු ඇත - කැල්සියම්. ප්රමාණවත් කැල්සියම් භාවිතය සඳහා මැග්නීසියම් අත්යවශ්ය වේ. කැල්සියම් පරිභෝජනය කොතරම් වැදගත්ද යන්න අපට නිරන්තරයෙන් මතක් කර දුන්නද, අවාසනාවකට මෙන්, ශරීරයට ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක් සැපයිය යුතු බව මෙම සන්දර්භය තුළ සඳහන් කරන්නේ නම් කලාතුරකිනි (කැල්සියම් අවශෝෂණයට මෙම ඛනිජය අවශ්ය වන බැවින්) .
අධික කැල්සියම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට පවා අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, කැල්සියම් බහුල කිරි නිෂ්පාදන, කැල්සියම් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සඳහා වගකිව හැකිය - පාරිභෝගිකයා ද එකවර ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම්. අස්ථි නැතිවීම කැල්සියම් ඌනතාවක් නිසා සිදුවේය යන උපකල්පනය දැන් වැරදි බව ඔප්පු වී ඇත. ඊට පටහැනිව, ශරීරයේ ඇති අධික කැල්සියම් ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, වකුගඩු ගල්, හෘදයාබාධ සහ ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඛනිජ, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් ප්‍රශස්ත ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා සෑම විටම 2 සිට 1 දක්වා අනුපාතයකින් (ආහාර හෝ අතිරේක හරහා) ගත යුතුය.
කැල්සියම් අධික වීම නිසා මැග්නීසියම් ඌනතාවය
කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්ය වන බැවින්, බොහෝ අවස්ථාවලදී මැග්නීසියම් ඌනතාවය අධික ලෙස කැල්සියම් ලබා ගැනීම නිසාද සොයා ගත හැක. කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, කැල්සියම් අවශෝෂණය සඳහා මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ද භාවිතා වේ. නමුත් මෙම මැග්නීසියම් ශරීරයේ වෙනත් ස්ථානවල නැවත අතුරුදහන් වේ, එම නිසා මැග්නීසියම් ඌනතාවය ඉක්මනින් වර්ධනය විය හැක.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය වළක්වන්න
නූතන ආහාර වේලෙහි සාමාන්‍යයෙන් මැග්නීසියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඛනිජ ලවණ ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයක් නොමැත. අපගේ ආහාරවල ඇති විෂ සහ ආකලන මගින් මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඛනිජ ලවණ දැනටමත් කුඩා ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගැනීම වළක්වයි. මත්පැන්, කැෆේන් සහ සිගරට් ද ඍණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ශරීරයට ප්රමාණවත් මැග්නීසියම් සපයා ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා, සියල්ලටම වඩා උසස් තත්ත්වයේ සහ ස්වාභාවික පලතුරු සහ එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඉහළ මැග්නීසියම් අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර, උදාහරණයක් ලෙස, නිවිති, අලිගැටපේර, කෙසෙල්, ආමන්ඩ්, කජු, රටකජු, මුද්දරප්පලම්, බෝංචි, බේක් කළ අර්තාපල් (ඒවායේ සම සමග), දුඹුරු සහල් හෝ පරිප්පු වේ.
පසුගිය වසර සියය තුළ අපගේ කෘෂිකාර්මික පසෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මහා පරිමාණයෙන් ඉවත් කර ඇති බැවින්, ප්රමාණවත් තරම් මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීම සහ ආහාර මගින් මූලද්‍රව්‍ය සොයා ගැනීම දැන් ඉතා අපහසුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නොතකා ඌනතා රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන ඕනෑම අයෙකුට උසස් තත්ත්වයේ සහ ස්වාභාවික ආහාර අතිරේක මගින් අතිරේකව අවශ්ය ඛනිජ ප්‍රමාණය ශරීරයට සැපයිය හැකිය.
ඔබමයි