ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්න

අප කවුරුත් දන්නා පරිදි, බර වැඩිවීමේ ප්‍රධාන ප්‍රභවයක් වන්නේ අප කන දේ, අප එය අනුභව කරන විට සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්නයි. නිසි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ නිතිපතා නොගැලපීම අනිවාර්යයෙන්ම බර වැඩිවීමට හේතු වනු ඇත.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ආහාර පාලනයකින් තොරව එය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගත නොහැක.

බර ඉක්මනින් නැවත පැමිණෙනු ඇත. නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි වසර ගණනාවක් තිස්සේ “අපට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක” ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද ඇති කර ගෙන සිටිමු. නිසි පෝෂණයට මාරුවීම මුලදී තරමක් අපහසු වනු ඇත.

බීම වල කැලරි ද ඇත!

සරල කළු කෝපි සහ ක්‍රීම් සහිත කෝපි, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ රූපයට එකම බලපෑමක් ඇති බව සිතීම බොළඳ ය. බීම වර්ගවල කැලරි ද ඇත, ඒවා ද ඇත! ඔබට ලේබලයේ පිටුපස, කැලරි වගුව දෙස බලා ඔබේ ප්‍රියතම lattes, frappes සහ cappuccinos ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගත හැකිය.

එමනිසා, ඔබ සෑම විටම බීම වල කැලරි අන්තර්ගතය මතක තබා ගත යුතුය; ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාර පරිභෝජනය කරන ආකාරයටම අධික කැලරි සහිත පාන වර්ග පරිභෝජනය පාලනය කළ යුතුය.

"බැලස්ට්" ඉවත් කරන්න!

“ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම” සහ “ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් එක දිගට සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම” තරමක් වෙනස් දේවල් වේ. විශේෂයෙන්ම ඔබේ "සියල්ල පේළියේ" ඇති සමහර ආහාර ශරීරයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත.

පැණිරස සෝඩා, චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, පොප්කෝන්, අද්භූත සම්භවයක් ඇති කාබනීකෘත මධ්‍යසාර කොක්ටේල්, අනුකූලතාවයෙන් රබර්වලට සමාන චුවිං කැන්ඩි... කෙටියෙන් කිවහොත්, “සංයුතිය” ඇති සියලුම නිෂ්පාදන ඔබ අවසන් කිරීමට පෙර කිසි විටෙකත් කියවිය යුතු නැත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවාඩු දින හෝ විශේෂ අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් තුළ තෘප්තිමත් විය හැකිය. නමුත් ඔබේ දෛනික මෙනුවෙන් එවැනි “කුණු කෑම” ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම් සහ ආහාර පාලනයකින් හෝ වැඩි උත්සාහයකින් තොරව.

වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ ටික වේලාවකට පසු කැපී පෙනේ.

පැහැදිලිවම කෘත්‍රිම හා හානිකර ආහාර ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ පසු හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සගයන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ පසු, ඔබට තවදුරටත් “කුණු” අවශ්‍ය නොවන බව යම් අවස්ථාවක දී පැහැදිලි වනු ඇත. ඉන්පසුව, නිවාඩු දිනවල පවා, ඔබ රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහාද මනාප ලබා දෙනු ඇත.

මැජික් ආහාර රුචිය

අපි කතා කරන්නේ කිසිදු කෑමක් ගැන නොවේ, නමුත් ප්‍රධාන වශයෙන් මෙයොනීස් නොමැතිව එළවළු පෙති හෝ සලාද ගැන. ඔබට ඇත්තටම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම කෑම වර්ග සමඟ ආදරයෙන් බැඳීමට උත්සාහ කරන්න: ඔවුන් කෙරෙහි ඇති ආදරය ඔබේ ආදරණීය ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මාර්ගය වන විට, මෙය අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි - ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආරම්භයේදීම එළවළු සලාදයක් හෝ වෙනත් අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් අනුභව කරන්න. ඔබේ බඩ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලින් පිරී යනු ඇත, ඔබට පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇත, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ ආහාර වේල පුරාම අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ආපනශාලා මෙනුවක මෙයොනීස් වලින් සැරසුණු සලාද වලට පමණක් කැමති නම්, කිසිසේත් ඇඳුම් ඇඳීමට හෝ ලෙමන් යුෂ හෝ විනාකිරි ඉල්ලා නොසිටින්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ මෙම සලාද ඇඳීමට පුරුදු වනු ඇති අතර, ඔබ මෙයොනීස් සමඟ සලාද වලට එතරම් ආදරය කිරීම අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත.

සෝස් හැසිරවීමට ඉගෙන ගන්න!

සියලුම පෝෂණවේදීන් එක හඬින් කියනවා: සෝස් අත්හරින්න, සෝස් අත්හරින්න... හොඳයි, අඳින පළඳින නැති මස් රබර්වලට සමානයි මාළු වගුරු බිම්වලට සමානයි නම් ඔබ ඒවා අත්හැරිය හැක්කේ කෙසේද?

ගැටලුවට විසඳුම සරලයි: සෝස් උයන්න, නමුත් පිඟානට නොමසුරුව ඒවා වත් කරනවා වෙනුවට, ඔබේ පිඟාන අසල කුඩා සාස්පාන් තබන්න. ආහාර ගන්නා අතරතුර, පිඟාන තවත් කටගැස්මට පෙර ඔබේ දෙබල සෝස්වල ගිල්වන්න. ඉන්පසු, එය හපන අතරතුර, රසයට හොඳින් සවන් දෙන්න, ඔබේ ප්රියතම සෝස් වල වර්ණය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සෑම කටගැස්මකටම සෝස් වත් කිරීමට පුරුදු වූයේ නම්, එය මුලින් පහසු නොවනු ඇත… නමුත් පසුව ඔබ එයට පුරුදු වනු ඇත, ඔබට සෝස් සමඟ ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරය එකවර රස බැලීමටත් එයින් සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීමටත් ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ අනුභව කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම.

ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමෙන් ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්න

කාර්යබහුල වන්න, ඔබේ මනස ආහාරයෙන් ඉවත් කර, ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අනුභව කළ දේ සහ එහි කැලරි කීයක් තිබේද යන්න ගැන නිරන්තරයෙන් සිතීම නවත්වන්න! ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ එය වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, ආහාර පාලනයෙන් හෝ නොමැතිව වුවද, 90% ක සම්භාවිතාවක් ඇත, ඔබ ආහාර සමඟ ඇති ගැටළු වලට ප්‍රධාන හේතුව ඔබ එය ඉතා උණුසුම් ලෙස සැලකීම, ඔබ එයට ඕනෑවට වඩා වැදගත්කමක් ලබා දීමයි! ආහාර ගැනීම සහ බර වැඩි වීම ගැන නිරන්තරයෙන් අවධානය යොමු කිරීම නවත්වන්න - සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කුසගින්න තනිවම පහව යනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත!

බොහෝ "ස්වභාවිකව" සිහින් මිනිසුන් ජීවත් වන ආකාරය දෙස සමීපව බලන්න. ඔවුන් සරලව තම ජීවිතය ගත කරයි, ඉගෙනීම, වැඩ කිරීම, ආදරයෙන් බැඳීම, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සහ පවුලක් ගොඩනඟා ගැනීම - ඔවුන් කන්නේ කුමක්ද සහ කවදාද සහ එහි කැලරි කීයක් තිබේද යන්න ගැන සිතන්නේ නැත. බොහෝ විට ඔවුන්ට ආහාර ගැනීමට අමතක විය හැකිය, ඔවුන්ට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොතිබීම නිසා හෝ ඔවුන්ගේ මොළය වෙනත් දෙයක කාර්යබහුල වීම නිසා ය. කන්න අමතක වෙනවා කියලා හිතන්න පුළුවන්ද? නැහැ, හිතාමතාම "බෑම" සඳහා ආහාර ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම නොව, ඔබ වඩා වැදගත් දේවල් ගැන සිතීම නිසා කෑමට අමතකද?

ඔබේ පිළිතුර නැත යන්න නම්, කරුණාකර ඒ ගැන සිතන්න. ආහාර ඔබේ ජීවිතයේ මෙතරම් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබට එය අමතක කළ හැකි කිසිවක් නොමැත.

සමහර විට ඔබට යම් රසවත් ක්‍රියාකාරකමක්, විනෝදාංශයක් හෝ ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම හා සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර ගත හැකි යමක් මග හැරී ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම ක්රියාකාරකම සඳහා බලන්න, ආහාර වලට වඩා ඔබට උනන්දුවක් දක්වන දේවල් සොයා බලන්න! ඔබ කොපමණ බරකින් යුක්ත වුවද, අතිරික්ත බර සහ පෝෂණය පිළිබඳ ගැටළු මත වාසය කිරීමට ජීවිතය විවිධාකාර වේ! ආහාර නොමැතිව සැබෑ බර අඩු කර ගැනීම හෝ සමහර විට ආහාර සමඟ පවා ආරම්භ වන්නේ ඔබ මෙය තේරුම් ගත් විට පමණි.