John Myers
පීසා සහ බර අඩු කරන්න - එය බොහෝ දෙනෙකුට සත්‍ය වීමට තරම් හොඳ නැත. නමුත් ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් ඔබට මෙම අඩු කාබ් පීසා පිටි වට්ටෝරු උත්සාහ කළ හැකිය.
අඩු කාබ් පීසා පිටි ගුලිය: ඔබ මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය
ක්ලැසික් පීසා පිටි ගුලිය තිරිඟු පිටි, ජලය, තෙල් සහ යීස්ට් වලින් සමන්විත වේ. අවාසනාවකට, මෙය අඩු කාබ් ආහාර වේලට නොගැලපේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට පවා ඔබේ ප්රියතම ආහාර නොමැතිව කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
- අඩු කාබ් පීසා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු පමණක් නොව ග්ලූටන් රහිත ය.
පිටි සාමාන්‍ය පීසා පිටි ගුලිය බඩට බරයි. ඔබට ආදේශකයක් සමඟ නිර්මාණශීලී විය හැකිය: කඩල පිටි, zucchini හෝ ටූනා විශේෂයෙන් ජනප්රියයි. අපි ඔබ වෙනුවෙන් විකල්ප වට්ටෝරු කිහිපයක් එකතු කර ඇත. - වට්ටෝරුව 1 - වට්ටක්කා පදනම: වට්ටක්කා ග්රෑම් 400 ක් පමණ සිහින් ව කපන්න හෝ දැලක. එය crumbs විය යුතු අතර mush නොවේ. භාවිතා කරන ලද වට්ටක්කා වල නැවුම් බව මත පදනම්ව, ඔබ තේ තුවායක් තුළ ස්කන්ධය කාන්දු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. දැන් පිටි ගුලිය ෙබ්කිං පත්රයක් මත පැතිරෙන තුරු බිත්තර 2 ක් සහ චීස් ටිකක් සමඟ මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු එය ටොප් කර නැවත විනාඩි 10ක් පමණ අවන් එකේ තබා විනාඩි 12ක් පමණ පෙර බේක් කරන්න.
- වට්ටෝරුව 2 - Zucchini බිම: එළවළු ජලය ගොඩක් අඩංගු වන නිසා, ඔබ මුලින්ම ඒවා ඉවතට ගත යුතුය. 2 zucchini දැලක, ඉන්පසු තවත් ජලය පිටතට නොඑන තෙක් රෙදි කඩකින් කෑලි මිරිකා ගන්න. ඉන්පසු බිත්තරයක්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග රැවුල මිශ්ර කරන්න. ඔබ මෙම පිටි ගුලිය මිනිත්තු 20 ක් පමණ පෙර පිළිස්සීම කළ යුතු අතර, ඔබ එය ආවරණය කළ පසු, විනාඩි 8 ක් පමණ උඳුන තුල තබන්න.
- වට්ටෝරුව 3 - නිවිති පදනම: මෙම වට්ටෝරුව අඩු කාබ් ආහාරවල සැබෑ සම්භාව්‍යයකි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ නැවුම් නිවිති ග්රෑම් 400ක්, බිත්තර දෙකක්, චීස් ස්වල්පයක් සහ ඔබ තෝරා ගන්නා කුළුබඩු. නිවිති සිහින්ව කපා අනෙකුත් සියලුම ද්‍රව්‍ය සමඟ මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු සෑම දෙයක්ම ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න. උඳුන තුල විනාඩි 35 ක් පමණ පසු, ඇනූ සකස් කර ඉහළට දැමීමට සූදානම් වනු ඇත.
