මැග්නීසියම්: ආහාර අතිරේකයේ දෛනික අවශ්‍යතාවය

මැග්නීසියම්: මෙය දෛනික අවශ්යතාවයි

මැග්නීසියම් යනු සිරුරේ පැවැත්මට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි. උදාහරණයක් ලෙස, එය රුධිර පීඩනය සහ රුධිර සීනි නියාමනය මෙන්ම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ. ඔබගේ සැබෑ දෛනික අවශ්‍යතාවයේ ප්‍රමාණය විවිධ සාධක මත රඳා පවතී.

• බොහෝ ඛනිජ වර්ග මෙන්, පිරිමින්ට ඉහළ ඛනිජ අවශ්‍යතා ඇත.
• පෝෂණ සඳහා ජර්මානු සංගමයට අනුව, සාමාන්‍ය බර ඇති 30 හැවිරිදි පිරිමියෙකු දිනකට 350 mg පමණ පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, එම වයසේ සිටින කාන්තාවකට අවශ්‍ය වන්නේ මැග්නීසියම් 300 mg පමණි.
• වයස අවුරුදු 15 ත් 19 ත් අතර පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම වැඩි මැග්නීසියම් අවශ්‍ය වේ - පිළිවෙලින් 400 mg සහ 350 mg.
• මීට අමතරව, කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා දෛනික මැග්නීසියම් අවශ්යතාව නැවතත් - 400 mg දක්වා වැඩි වේ.
• අවසානයේදී, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වැඩි මැග්නීසියම් අවශ්‍යතාවයක් ද ඇත. ඔබ බොහෝ ක්‍රීඩාවක් කරන්නේ නම්, ඔබ මැග්නීසියම් ටිකක් වැඩිපුර පරිභෝජනය කළ යුතුය.
• ශරීරයේ වැදගත් ක්‍රියාවලීන් රාශියකට මැග්නීසියම් සම්බන්ධ වන නිසා මැග්නීසියම් ඌනතාවය අප්‍රසන්න ලෙස සැලකිය හැකිය.
• මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය, මාංශ පේශි කැක්කුම, ඔක්කාරය හෝ කාංසාවයි.

මැග්නීසියම් අවශ්‍යතා ආවරණය කරන්න

මැග්නීසියම් බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. සමබර ආහාර වේලක් සහ ප්‍රමාණවත් ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතාවය ප්‍රමාණවත් ලෙස පියවා ගැනීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.

• ජනප්‍රිය මැග්නීසියම් බහුල ආහාරයක් වන්නේ කෙසෙල් ය. එක් පලතුරකින් ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් දහයෙන් පංගුවක් ආවරණය කළ හැක.
• අනෙකුත් මැග්නීසියම් බහුල පලතුරු ඉඳි ග්‍රෑම් 50 කට මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 100 ක් දක්වා අඩංගු වේ.
• ඇට වර්ග සහ බීජ විශේෂයෙන් මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් ය. ඔබට දැනටමත් ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතාවය වට්ටක්කා ඇට, සූරියකාන්ත බීජ හෝ හණ ඇට ග්‍රෑම් 100කින් පමණ පියවා ගත හැක.
• නිවිති කොළ හෝ බ්‍රොකොලි වැනි මැග්නීසියම්වල හොඳ ප්‍රභවයක් ද එළවළු විය හැකිය.
• අවසාන වශයෙන්, ඕට් මස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ පරිප්පු වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග ද මැග්නීසියම් ආවරණයට දායක විය හැකිය.
• ඔබට ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතාවය ආහාරවලින් පියවා ගත නොහැකි නම්, ඔබට ආහාර අතිරේක ද ගත හැකිය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයා යුතුය, එසේ නොමැතිනම් පාචනය ඉක්මනින් වර්ධනය වේ.
• ගැනීමට පෙර උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ඖෂධවේදියෙකුගෙන් විමසන්න.