මැක්ස් ප්ලාන්ක් ඩයට්: ප්‍රෝටීන සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මැක්ස් ප්ලාන්ක් ඩයට් යනු සත්ව ප්‍රෝටීන, එළවළු සහ පලතුරු මත පදනම් වූ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයකි. සති දෙකක් ඇතුළත ඔබට කිලෝ නවයක් දක්වා අහිමි විය යුතුය - නමුත් කැලරි ප්රමාණය දැඩි ලෙස සීමා වී ඇති අතර දැඩි පෝෂණ සැලැස්මක් අනුගමනය කළ යුතුය.

Max Planck Diet යනු කුමක්ද?

මැක්ස් ප්ලාන්ක් ඩයට් යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ස්වල්පයක් සහ දැඩි පෝෂණ සැලැස්මක් සහිත සති දෙකක අවධියකි. නමුත් ව්‍යාකූල නොවන්න: මැක්ස් ප්ලාන්ක් ආයතන අදහස්වල මූලාශ්‍රය නොවේ. ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලෙහි අවධානය යොමු කරයි. පදනම සාදන්න:

• බිත්තර
• චීස්
• මාළු
• පෙති
• කුකුල් මස්
• තැම්බූ හැම්
• ස්වාභාවික යෝගට්

නමුත් නිවිති, කොළ සලාද කොළ, කැරට්, තක්කාලි වැනි එළවළු ද ලබා දේ. කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව කිරීමෙන් සහ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කිරීමෙන්, පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කළ යුතුය. එබැවින් මෙනුවේ නැත:

• පැස්ටා
• අර්තාපල්
• සහල් ආදිය

දැන් එතකොට බනිස් එකකට අවසරයි. මත්පැන් තහනම්ය, නමුත් කළු කෝපි සහ මෙනුවේ ස්ථාවර කොටසකට අවසර ඇත. මැක්ස් ප්ලාන්ක් ඩයට් කැලරි අයවැය අවම කරන අතර දිනකට කැලරි 400 සිට 800 දක්වා ඉඩ දෙනු ලැබේ. සැසඳීමක් ලෙස, සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියෙකුට දිනකට කැලරි 2,000 ක් අවශ්ය වේ.

මැක්ස් ප්ලාන්ක් ආහාරයේ පෝෂණ සැලැස්ම

මැක්ස් ප්ලාන්ක් ඩයට් සමඟ, කැලරි 400 සිට 800 දක්වා වැඩ බරක් සති දෙකක් සඳහා දැඩි ලෙස පිළිපදින්න. පෝෂණ සැලැස්ම සති එක සහ දෙක තුළ වෙනස් නොකළ යුතු අතර පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් වේ:

1 දිනය
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි (කිරි නොමැතිව, සීනි නොමැතිව)
දිවා ආහාරය: නිවිති සමග තම්බා බිත්තර 2 ක්
රාත්රී ආහාරය: 1 ස්ටීක් සහ හරිත සලාද

2 දිනය
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි (කිරි නොමැතිව, සීනි නොමැතිව) සහ 1 රෝල්
දිවා ආහාරය: 1 ස්ටීක්, හරිත සලාද, සහ බෙරි හෝ වෙනත් පළතුරු
රාත්‍රී ආහාරය: පිසූ හැම් (අසීමිත)

3 දිනය
උදෑසන ආහාරය: සීනි නොමැතිව කළු කෝපි (අසීමිත) සහ 1 රෝල්
දිවා ආහාරය: තැම්බූ බිත්තර 2, කොළ සලාද කොළ සහ තක්කාලි
රාත්රී ආහාරය: පිසූ හැම් සහ හරිත සලාද

4 දිනය
උදෑසන ආහාරය: සීනි නොමැතිව කළු කෝපි (අසීමිත) සහ 1 රෝල්
දිවා ආහාරය: 1 තම්බා බිත්තර, කැරට්, සහ චීස් (අසීමිත)
රාත්රී ආහාරය: බෙරි හෝ වෙනත් පළතුරු සමග ස්වභාවික යෝගට්

5 දිනය
උදෑසන ආහාරය: සීනි නොමැතිව කළු කෝපි (අසීමිත) සහ ලෙමන් සමඟ කැරට්
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ ස්ටූ කළ මාළු සහ තක්කාලි
රාත්රී ආහාරය: 1 ස්ටීක් සහ හරිත සලාද

6 දිනය
උදෑසන ආහාරය: කළු කෝපි (කිරි නොමැතිව, සීනි නොමැතිව) සහ 1 රෝල්
දිවා ආහාරය: ග්රිල් කළ කුකුල් මස්
රාත්රී ආහාරය: 2 තම්බා බිත්තර සහ කැරට්

7 දිනය
උදෑසන ආහාරය: ලෙමන් සමඟ හරිත තේ (සීනි නොමැතිව)
දිවා ආහාරය: අතුරුපස සඳහා 1 ස්ටීක් සහ බෙරි හෝ වෙනත් පළතුරු
රාත්‍රී ආහාරය: සියල්ලට අවසර ඇත