Smoothie ඔබම මිශ්‍ර කරන්න - හොඳම ඉඟි සහ උපක්‍රම

Smoothie ඉඟිය 1: ශීත කළ වෙනුවට නැවුම්

• නැවුම් සෑම විටම ශීත කළ වඩා රසයි. ස්මූතිවල ඇති අමුද්‍රව්‍ය ඇතුළුව සියලුම ආහාර සඳහා මෙය අදාළ වේ. පලතුරු හෝ එළවළු නැවුම් වන තරමට එහි පෝෂණ අගය වැඩි වේ.
• ශීත කළ රාක්කවල ඔබට බොහෝ සූදානම් කළ ස්මූති සොයා ගත හැකිය. ඒවා ඔබ විසින්ම මිශ්‍ර කරන ස්මූති සමඟ සැසඳිය නොහැක: එක් අතකින්, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් දිගු කාලයක් තබා ගැනීම සඳහා පැස්ටරීකරණය කර ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ විටමින් නැති වී ඇති බවයි. අනෙක් අතට, මෙම බීම සාමාන්යයෙන් ගෙදර හැදූ ස්මූතිවලට වඩා වැඩි කැලරි ඇති අතර දිගු කලක් ඔබව පුරවන්නේ නැත.

Smoothie ඉඟිය 2: දියර නිෂ්පාදකයෙකු ලෙස තේ

• Smoothie සඳහා දියර අවශ්ය වේ, එසේ නොමැති නම්, එය ඉක්මනින් පානය කිරීමට අපහසු මුෂ් බවට පත් වේ. ඔබට කොපමණ දියර අවශ්යද යන්න ඔබේ රසය මත රඳා පවතී.
• ඔබට ජලය වෙනුවට තේ ද භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, පළතුරු යුෂ වල අධික සීනි ප්‍රමාණයකින් තොරව පළතුරු තේ අමතර පැණි රස ගෙන එයි.
• හරිත තේ භාවිතා කරන්න, සහ බොහෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමඟ ස්මූති කුළු බඩු කරන්න. ඊට අමතරව, කැෆේන් අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබේ ස්මූති උදේට හොඳම පික්-මී-අප් වේ.

Smoothie ඉඟිය 3: සූදානම් කළ පළතුරු යුෂ වලින් ඈත් වන්න

• ශීත කළ කොටසේ ස්මූතිවල, ඔබ බොහෝ විට අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවේ පළතුරු යුෂ සොයා ගනු ඇත.
• කෙසේ වෙතත්, පළතුරු යුෂ ඒවායේ අධික සීනි අන්තර්ගතය නිසා සෞඛ්ය සම්පන්න ස්මූතිවල තැනක් නොමැත.
• නිවසේදී, ඔබ සිනිඳු ආකලන ලෙස පළතුරු යුෂ වළක්වා ගත යුතුය. බීම ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් පැණිරස නොවේ නම්, වැඩිපුර ඉදුණු පලතුරු භාවිතා කරන්න - නැතහොත් දියරයක් ලෙස පළතුරු තේ එකතු කරන්න.

Smoothie ඉඟිය 4: ඇණවුම වැදගත් වේ

• සෑම දෙයක්ම බ්ලෙන්ඩරයට දමා බොත්තම ඔබන්න - එය පරිපූර්ණ සුමට ක්‍රියා කරන ආකාරය නොවේ. ආරම්භයේ දී, සමහර පළතුරු, එළවළු සහ දියර මිශ්ර වේ. ප්‍රමාණවත් ද්‍රවයක් තිබේද නැතහොත් ඔබට තවමත් පිරවිය යුතුද යන්න ඔබට දැක ගත හැක්කේ එවිට පමණි.
• ඔබ පරිභෝජනයට පෙර සුපිරි ආහාර පමණක් එකතු කළ යුතුය, එසේ නොමැති නම්, ස්මූති තරමක් ඝන විය හැක. ඔබ හණ හෝ චියා බීජ භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවායේ ජලයේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු නිසා පළමුව ඒවා පොඟවා ගන්න.

Smoothie ඉඟිය 5: Smoothie "Smooth" මිශ්ර කරන්න

• "Smooth" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ සිනිඳු, supple - ඒ වගේම තමයි smoothie එකක් විය යුත්තේ. ඔබට පානය පානය කිරීමට හැකි විය යුතුය - එය හපන්න එපා. එබැවින් පලතුරු හෝ එළවළු කෑලි නොමැති වන තෙක් දිගු කලක් මිශ්ර කරන්න.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මේ සඳහා සුදුසු උපාංගයක් ද අවශ්ය වේ. අත් බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ ඔබට සැබෑ සුමුදුවක් නොලැබෙනු ඇත. ස්ථාවර මික්සර් එකක් සුදුසුය. එය වෘත්තීය උපාංගයක් විය යුතු නැත. විශේෂයෙන් සුමුදු ආරම්භකයින් සඳහා මිල අඩු ආකෘති පවා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රමාණවත් වේ.

Smoothie Tip 6: Snack හෝ Meal?

• ඔබ ස්මූති එකක් මිශ්‍ර කරන්නේ නම්, ඔබ එය අතරේ සුලු කෑමක් ලෙස පමණක් පානය කරනවාද නැතිනම් ආහාර වේලක් වෙනුවට එය පානය කරනවාද යන්න සලකා බැලිය යුතුය.
• ස්මූතිස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන තරමට ඒවා කැලරි රහිත නොවේ. එබැවින් ඔබ දිනකට පොහොසත් ස්මූති ලීටරයක් ​​පානය කර ආහාර තුනක් භුක්ති විඳින්නේ නම්, එය පරිමාණයෙන් පිළිබිඹු වේ.
• දවසේ ආරම්භය සඳහා, ස්මූති ටිකක් පොහොසත් විය හැක. බොහෝ එළවළු, පලතුරු ස්වල්පයක් සහ දියර ඩිස්පෙන්සරයක් ලෙස ජලය පමණක් සහිත ස්මූති එකක් කෙටි ආහාරයක් ලෙස වඩාත් සුදුසුය.

Smoothie ඉඟිය 7: සුපිරි සුමුදු සඳහා සුපිරි ආහාර සමඟ

• ඔබ ස්මූති පිරිසිදු කරන්නෙකු නම්, ඔබ බොහෝ විට පලතුරු, එළවළු සහ ජලයෙන් සාදන ලද සම්භාව්‍ය දේ ගැන දිවුරනු ඇත. එහි වරදක් නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එයට සුපිරි ආහාර මිශ්‍ර කළහොත්, ඔබේ ශරීරය සෞඛ්‍යයේ අමතර මාත්‍රාවක් ලබා ගනී.
• විශේෂයෙන්ම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ නිර්මාංශිකයින් හණ ඇටවල ඇති ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල හෘදය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමෙන් තොරව නොකළ යුතුය.
• කොකෝවා, චියා බීජ සහ ඉඟුරු සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ ගුණ පමණක් නොව විශේෂ රසයක් ද ලබා දෙයි.

Smoothie Tip 8: නට් හෝ සෝයා කිරි සමග සුපිරි ක්‍රීමි

• ස්මූතිස් දියර බවට පත් කිරීම සඳහා එය සෑම විටම ජලය හෝ තේ විය යුතු නැත. කිරි සමග, ස්මූතිස් ඊටත් වඩා ක්රීම් වේ.
• Vegans සහ ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින්ට එය නොමැතිව කළ යුතු නොවේ. එළකිරි වලට අමතරව, නට් කිරි හෝ සෝයා කිරි ද සිනිඳු සඳහා කදිම "මෘදුකාරක" වේ.
• අමතර කැලරි වලින් ඈත් වීමට, නට් හෝ සෝයා කිරි වතුර ස්වල්පයක් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.

Smoothie ඉඟිය 9: පැඟිරි පලතුරු සමඟ අමතර නැවුම්

• ස්මූති වලට ලෙමන් හෝ තැඹිලි පෙත්තක් එක් කරන්න. මෙම විටමින් C අතිරේක කොටසක් ගෙන එයි. මෙම විටමින් පලතුරු වල ඇති යකඩ වඩා හොඳින් ගබඩා කිරීමට ශරීරයට උපකාරී වේ.
• ඔවුන් පෝෂණ අගය වැඩි කරනවා පමණක් නොවේ. පැඟිරි පලතුරු ද ස්මූති වලට විශේෂයෙන් නැවුම් රසයක් ලබා දෙයි.

Smoothie ඉඟිය 10: නිර්මාණශීලී වන්න

• Smoothie වට්ටෝරු ආරම්භකයින් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඔබ එය දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතු නැත.
• නව අමුද්රව්ය සහ සංයෝජන උත්සාහ කරන්න. Smoothies ඔබට අත්හදා බැලීමට ආරාධනා කරයි.
• මෙය එදිනෙදා සුමට ජීවිතයට විවිධත්වයක් ගෙන දෙන අතර ඔබේ ශරීරය විවිධ ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ ශාක ද්‍රව්‍යවල ප්‍රශස්ත සංයෝජනයක් ගෙන එයි.