ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය: මෙම ආහාර තහනම්ය

ගර්භණී සමයේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් මවගේ සහ නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට දායක වේ. විශේෂයෙන් නිර්මාංශිකයින් සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය සියළුම වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රමාණවත් සැපයුමක් ලබා ගන්නා බවට සහතික විය යුතුය. කුමන ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරන්නේද?

ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය කෙබඳු විය යුතුද?

ගර්භණී සමයේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් - සහ ඊට පෙර පවා - මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්යයට බලපායි. දරුවාගේ වර්ධනය සඳහා වැදගත් වන අයඩීන් සහ ෆෝලික් අම්ලය වැනි ඛනිජ වර්ග ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. දිනකට පළතුරු සහ එළවළු වර්ග පහක්, එළවළු ග්රෑම් 400 ක් සහ පළතුරු ග්රෑම් 250 ක් ලෙස බෙදී නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ගර්භණී සමයේදී වැදගත් ආහාර

ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් විවිධත්වය වැදගත් වන අතර එමඟින් ජීවියාට සියලුම වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයනු ලැබේ. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ:

• එළවළු සහ පළතුරු
• සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන වටිනා ආහාරමය තන්තු මෙන්ම විටමින් බී සහ ෆෝලික් අම්ලය සපයයි
• මුහුදු මාළු (හොඳයි!) සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් - ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල අවශ්යතාව ආවරණය කිරීමට උපකාර වන නිසා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු ආහාර වේ.
• චීස්, මස් සහ බිත්තර වැනි සත්ව ආහාර - යකඩ, ප්‍රෝටීන් (ප්‍රෝටීන්) සහ කැල්සියම් අඩංගු වේ.
• හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු සහ ප්රෝටීන් ඉතා පොහොසත් වන රනිල කුලයට අයත් වේ

ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාද?

බබෙක් මඟට එනවා නම්, නූපන් දරුවාට හානි කළ හැකි නිසා, අනාගත මවට ආහාර නොමැතිව කළ යුතුය:

• ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් අමු සොසේජස් (මස්, සලාමි, තේ සොසේජස්) වැනි අමු සත්ව ආහාර තහනම් වේ. ඔවුන් බෝවන රෝග ලිස්ටීරියෝසිස් සහ ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් සහ සැල්මොනෙල්ලා අවුලුවාලිය හැකිය
• සැල්මොනෙල්ලා අවදානමක් පවතින බැවින් ගර්භනී කාන්තාවන්ට මෙයොනීස් වැනි (අර්ධ) අමු බිත්තර වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට ද අවසර නැත.
• ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් අමු කිරි සහ අමු කිරි නිෂ්පාදන වන ෆෙටා, කැම්බර්ට් සහ ක්‍රීම් චීස් වැනි ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද අඩු තාපය අමු කිරිවල අඩංගු විෂබීජ විශ්වාසදායක ලෙස විනාශ නොකරන බැවිනි. ඔවුන් කලලයට හානි කළ හැකි අතර ගබ්සා වීමට පවා හේතු විය හැක. අනෙක් අතට, මව්කිරි දෙන අතරතුර කාන්තාවන්ට මෙම ආහාර ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කළ හැකිය.
• වකුගඩු හෝ අක්මාව වැනි අභ්‍යන්තර අවයව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ගර්භනී කාන්තාවන් කුඩා ප්‍රමාණයකට සීමා කළ යුතුය, මන්ද ඒවායේ බැර ලෝහ අඩංගු විය හැකිය.
• ගර්භනී අවධියේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ දී, අක්මාව එහි අතිශයින් ඉහළ විටමින් A අන්තර්ගතය නිසා කිසිසේත්ම අනුභව නොකළ යුතුය. විටමින් A වැඩිපුර ගැනීමෙන් දරුවාගේ වර්ධනයට හානි විය හැක.

ගර්භණී සමයේදී කැෆේන් ආහාරයේ කොටසක් විය හැකිද?

ඔබ කෝපි පානය කිරීමට කැමති නම්, ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී එය නොමැතිව කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. දිනකට කෝප්ප තුනක් ආරක්ෂිත ලෙස වර්ග කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, අධික කැෆේන් ආතතිය හෝර්මෝන කෝටිසෝල් මුදා හැරීම වැඩි කරන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි. කැෆේන් වැදෑමහට බාධාවකින් තොරව විනිවිද යා හැකි අතර, විශාල වශයෙන්, නූපන් දරුවාගේ වර්ධනයට බලපෑම් කරයි. එමනිසා, ගර්භනී කාන්තාවන් ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් ශක්තිජනක බීම වැනි අතිශයින් කැෆේන් සහිත බීම පානය නොකළ යුතුය.

නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් ගර්භණී සමයේදී නිරීක්ෂණය කළ යුත්තේ කුමක්ද?

නිර්මාංශ ආහාර වේලෙහි වරදක් නැත. ගර්භණී සමයේදී ආහාර සැලැස්ම මූලික වශයෙන් කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පළතුරු, එළවළු සහ ඇට වර්ග වලින් සමන්විත විය යුතුය. මෙය විටමින් සහ යකඩ සමඟ පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයීම සහතික කරයි. යකඩ අවශෝෂණය පහසු කිරීම සඳහා පැඟිරි පලතුරු සහ ගම්මිරිස් අතිරේක පරිභෝජනය නිර්දේශ කෙරේ.

සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය සඳහා, විශේෂයෙන් ගර්භණී සමයේදී, විටමින් B12, සින්ක්, යකඩ, අයඩින්, කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් සැපයීම සැලකිලිමත් වේ. පෝෂණ සැපයුම පිළිබඳ නිතිපතා වෛද්ය පරීක්ෂණයට අමතරව, ගර්භණී සමයේදී පෝෂණ අතිරේක ද ආහාරයේ කොටසක් විය යුතුය.