John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 4 විශාලත්වය ජැකට් අර්තාපල්
- 1 විශාලත්වය වසන්ත ලූනු නැවුම්, කපා
- 2 විශාලත්වය සුදුළූණු කරාබුනැටි තද කර ඇත
- මිරිස් (කේන් ගම්මිරිස්)
- 1 පොකුර කැඩුණු parsley
- 1 පොකුර කැඩුණු බැසිල්
- වල් සුදුළූණු ලුණු
- 1 හැකි තෙල්වල ටූනා
- 2 tablespoon වර්ජින් ඔලිව් තෙල්
- 1 විශාලත්වය අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා අච්චාරු දමන ලදී
- පිපිඤ්ඤා ජලය
උපදෙස්
- ජැකට් අර්තාපල් උනු, ඒවා ඉවතට ගන්න. කල් දමා පොතු ඉවත් කරන්න. තරමක් සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. අවශ්ය පරිදි කපා බඳුනක තබන්න. ලූනු සහ කැඩුණු පිපිඤ්ඤා එකතු කරන්න. පිපිඤ්ඤා වතුර ටිකක්. අපි විනාකිරි වලට වඩා කැමතියි.
- එවිට තෙල්, සුදුළූණු, ඖෂධ පැළෑටි සහ කුඩා ඔලිව් තෙල් සමග ටූනා එකතු කරන්න. රස කිරීමට සහ සියල්ල හොඳින් මිශ්ර කිරීමට cayenne සහ parsley සමග ඉසිය යුතු ය. වල් සුදුළූනු ලුණු ස්වල්පයක් සමඟ නැවත කන්න. එවිට සියල්ල ටිකක් යන්න දෙන්න.
- බිත්තර තදින් තම්බා, ඒවා පීල් කර සලාදයේ අඩකින් කපන්න. ටිකක් වල් සුදුළූණු ලුණු සමග ඉසිය යුතු ය. හොඳ ආහාර රුචිය.
- කෝකියා මිතුරෙකුගෙන් තෑග්ගක් ලෙස මට තවමත් ලුණු තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් ඖෂධීය ලුණු ද භාවිතා කළ හැකිය.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 89kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 15gප්රෝටීන්: 2.7gමේදය: 1.8g
