Probiotics: යෙදුම සහ නිවැරදි පරිභෝජනය

Probiotics සෞඛ්‍යයට ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි - නමුත් ඔබ උසස් තත්ත්වයේ සූදානම භාවිතා කරන්නේ නම් සහ ඒවා ගැනීමේදී සහ භාවිතා කිරීමේදී සොයා බැලිය යුතු දේ දන්නේ නම් පමණි.

Probiotics - නිවැරදි යෙදුම සහ පරිභෝජනය

ක්‍රියාකාරී හෝ අක්‍රිය ප්‍රෝබියොටික් (බඩවැල් හිතකාමී) බැක්ටීරියා වික්‍රියා අඩංගු සූදානම විස්තර කිරීමට අපි ප්‍රෝබියොටික් යන පදය භාවිතා කරමු. ප්‍රෝබියොටික් සාමාන්‍යයෙන් කැළඹුණු ආන්ත්‍රික වෘක්ෂලතාවලට ප්‍රතිජනනය කළ හැකි වන පරිදි බලපෑම් කිරීමට සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ගනු ලැබේ. මක්නිසාද යත් බඩවැල් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර බඩවැල් ශාක වඩාත් සමබර වන තරමට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර පුද්ගලයා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

තරබාරුකම ඇතුළුව සෑම උග්‍ර හෝ නිදන්ගත රෝගයකටම ආන්ත්‍රික වෘක්ෂලතා තත්ත්වය බලපාන බැවින්, සියලුම පැමිණිලි සහ ශාරීරික ගැටලු සඳහා ප්‍රෝබියොටික් භාවිතා කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ප්‍රෝබියොටික් නිවැරදිව ගැනීමේදී අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද, මෙම නිෂ්පාදන වඩාත් සුදුසු වන්නේ කවදාද සහ කුමන ප්‍රෝබියොටික් කුමන කාර්යය සඳහා සුදුසුද යන්න බොහෝ විට නොදනී.

ප්‍රෝබියොටික් කැප්සියුලවලද නැතිනම් දියර ආකාරයෙන්ද?

කැප්සියුලවල ඇති ප්‍රෝබියොටික් සාමාන්‍යයෙන් සමන්විත වන්නේ ප්‍රෝබියොටික් බැක්ටීරියා වික්‍රියා වලින් පමණි. ප්‍රිබියොටික් ද්‍රව්‍යයක් බොහෝ විට කුඩා ප්‍රමාණවලින් එකතු වේ, උදා. බී. ඉනුලින්. Prebiotic යනු "බඩවැල් වෘක්ෂලතා පෝෂණය" යන්නයි. ප්‍රිබියොටික් ප්‍රෝබියොටික් වික්‍රියා සඳහා ආහාර වලින් සමන්විත වන අතර බඩවැල් බැක්ටීරියා සඳහා “ප්‍රතිපාදන” ලෙස ප්‍රෝබියොටික් සූදානම සඳහා දෙනු ලැබේ.

ප්‍රෝබියොටික් එකක ප්‍රිබියොටික් මූලද්‍රව්‍ය ද තිබේ නම්, යමෙකු තවදුරටත් කතා කරන්නේ ප්‍රෝබියොටික් ගැන නොව සහජීවනයක් ගැන ය. ව්යාකූලත්වය ඇති නොකිරීමට, බොහෝ නිෂ්පාදකයින් තවමත් probiotic යන පදය භාවිතා කරයි.

B. Combi Flora Fluid වැනි ද්‍රව ප්‍රෝබියොටික් වල බැක්ටීරියා වලට අමතරව පැසුණු පළතුරු, ශාකසාර හෝ ඖෂධීය ශාක සාරය ද අඩංගු විය හැකි අතර, නිෂ්පාදිතය මත පදනම්ව, ඖෂධීය හතු සාරය, OPC, prebiotics, හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය. මෙම ද්‍රව්‍ය සියල්ලම බඩවැලේ පරිසරයට බලපෑම් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ප්‍රයෝජනවත් බඩවැල් බැක්ටීරියා එහි සුවපහසුවක් දැනෙන අතර ඒ සමඟම හානිකර බැක්ටීරියා සහ දිලීර වළක්වයි.

කැප්සියුල ප්‍රෝබියොටික් දියර ප්‍රෝබියොටික් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඉතා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

Probiotic ආහාර

සමහර විට පැසුණු ආහාර ගෝවා හෝ ලැක්ටික් අම්ල පැසුණු යුෂ වැනි ප්‍රෝබියොටික් ලෙසද හැඳින්වේ. කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම කුමන බැක්ටීරියාවක් තිබේද යන්න කිසි විටෙක පැවසිය නොහැකි බැවින්, මෙම ආහාර පහසුවෙන් ආහාරයට අනුකලනය කළ හැකි බැවින්, නිශ්චිත සෞඛ්ය ගැටළු මත ඇතිවන බලපෑම පිළිබඳ නිශ්චිත ප්රකාශයන් කළ නොහැකිය.

විශේෂයෙන් යෝගට් සහ අනෙකුත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන බොහෝ විට වටිනා probiotics ලෙස සැලකේ. මෙම ආහාර සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ යුතු නම්, එය බොහෝ දුරට ඔවුන්ගේ ප්‍රෝබියොටික් සංස්කෘතීන් නිසා වන අතර, කෙසේ වෙතත්, කිරි නිෂ්පාදන (සහ ඒවායේ සෞඛ්‍ය අවදානම්) නොමැතිව සම්පූර්ණයෙන්ම පරිභෝජනය කළ හැකිය (ඉහත බලන්න).

යෝගට් වල ප්‍රෝබියොටික් වික්‍රියා කිහිපයක් පමණක් අඩංගු වේ - ඔබ අවාසනාවන්ත නම් කුඩා ප්‍රමාණවලින් පමණි. සෞඛ්‍යයට යෝගට් වල බලපෑම අධිතක්සේරු කර ඇති බවට ඇඟවීම් ද ඇති බැවින්, ඔබට විශේෂයෙන් ඔබේ බඩවැල් ශාක ගොඩනැගීමට හෝ එහි පුනර්ජනනයට දායක වීමට අවශ්‍ය නම් යෝගට් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම විසඳුමක් නොවේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පැසුණු ආහාරවල කෙෆීර් සහ කෝ ඇතුළත් වේ, ඒ සඳහා ඔබට පෙර සබැඳියෙන් සුදුසු තොරතුරු සොයාගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට dysbiosis (බඩවැල් වෘක්ෂලතා ආබාධ) එරෙහිව කොන්ක්රීට් පියවර ගැනීමට අවශ්ය නම්, රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් සහ සාමාන්ය සෞඛ්ය වැඩි දියුණු, පසුව උසස් තත්ත්වයේ සහ ඉහළ මාත්රාව probiotics කැප්සියුල ආකාරයෙන් හෝ දියර ආකාරයෙන් වඩා අර්ථවත් කරන්න.

Probiotics මිලදී ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද?

Probiotics මිලදී ගැනීමේදී, ඔබට පහත කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය:

අඩංගු බැක්ටීරියා වික්රියා සංඛ්යාව - වැඩි, වඩා හොඳය

වෙළඳපොලේ ඇති බොහෝ ප්‍රෝබියොටික් වල අඩංගු වන්නේ ප්‍රෝබයොටික් බැක්ටීරියා වර්ග කිහිපයක් පමණි, සමහර ඒවා එකක් හෝ දෙකක් හෝ තුනක් වැනි සුළු ප්‍රමාණයක්. කෙසේ වෙතත්, මානව ආන්ත්රික ශාක විවිධ වික්රියා 200 සිට 400 දක්වා සමන්විත වේ. එබැවින් හැකි උපරිම ප්‍රයෝජනවත් බඩවැල් බැක්ටීරියා වික්‍රියා ඇති ප්‍රෝබියොටික් ගැනීම සුදුසුය.

මෙම වික්‍රියා වල නිශ්චිත බලපෑම් සනාථ කරන විවිධ වික්‍රියා සඳහා පර්යේෂණ ප්‍රතිඵල ද දැන් ඇති බැවින්, බලපෑම් වර්ණාවලිය වැඩි වන තරමට, අදාළ සූදානම තුළ වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා වික්‍රියා අඩංගු වේ.

• නිදසුනක් වශයෙන්, Lactobacillus reuteri මගින් දන්ත සමරු ඵලකය අඩු කර විදුරුමස් දැවිල්ල සමනය කළ හැකි බව අපි දනිමු, එබැවින් එය මුඛ සහ දන්ත සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමේ ගැටළු තිබේ නම්, L. reuteri එය නියාමනය කිරීමට සහාය වේ. මෙම බැක්ටීරියාව ගත් දරුවන්ට අසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු විය.
• Lactobacillus helveticus, අනෙක් අතට, අස්ථි සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වේ. වික්‍රියාව ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ඔස්ටියෝබ්ලාස්ට් (අස්ථි ද්‍රව්‍ය සාදන සෛල) සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි - අප මෙහි විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇති පරිදි: L. හෙල්වෙටිකස්
• අනෙක් අතට, L. gasseri, L. plantarum සහ L. rhamnosus යන වික්‍රියා තුන, යෝ-යෝ ආචරණයට හසු නොවී සාමාන්‍ය බරට වඩා පහසුවෙන් ළඟා වීමට වැඩි බරක් ඇති පුද්ගලයින්ට උපකාර කරයි.
• L. rhamnosus යෝනි මාර්ගයේ යීස්ට් ආසාදන සඳහා චිකිත්සක බලපෑම් ඇති කරන බව දන්නා අතර, L. ප්ලාන්ටරම් Helicobacter pylori (ආමාශ විෂබීජ) ආසාදන සඳහා භාවිතා කළ හැක.

විවිධ ප්‍රතිවිපාකවලින් යුත් මෙම කුඩා තේරීමෙන් ඔබට දැනටමත් දැක ගත හැකිය විවිධ වික්‍රියා වලින් ප්‍රෝබියොටික් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එම නිසා බැක්ටීරියා වික්‍රියා කුඩා සංඛ්‍යාවක් සහිත සූදානමකට වඩා සුදුසු වේ.

උදාහරණයක් ලෙස Combi Flora SymBIO කැප්සියුලවල විවිධ ප්‍රෝබියොටික් බැක්ටීරියා වික්‍රියා 13 ක් අඩංගු වන අතර, දැන් ලැයිස්තුගත කර ඇති සියල්ලම පාහේ ඇතුළත් වේ. මීට අමතරව, මෙම සූදානමෙහි යීස්ට් වික්‍රියා අඩංගු වන Saccharomyces boulardii, උග්‍ර පාචනය නැවැත්විය හැකි අතර ප්‍රතිජීවක ආශ්‍රිත පාචනය ද වළක්වා ගත හැකිය.

Combi Flora Fluid (ද්‍රව ප්‍රෝබියොටික්) ප්‍රෝබියොටික් බැක්ටීරියා වික්‍රියා 24 ක් පවා සපයයි (නමුත් S. boulardii නොවේ, එබැවින් එය ප්‍රතිජීවක ප්‍රතිකාරයෙන් පසු ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු වේ හෝ Combi Flora Capsules සමඟ ඒකාබද්ධව ද ගත හැකිය).

ක්රියාකාරී බැක්ටීරියා

Probiotics මිලදී ගැනීමේදී, එම සූදානමේ ක්‍රියාකාරී, එනම් ජීවී සහ අක්‍රිය නොවන බැක්ටීරියා අඩංගු බවටද වග බලා ගන්න.

අතිරික්ත ආකලන නොමැත

ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රෝබියොටික් සූදානම සීනි, රසකාරක, රසකාරක, උදා: බී. මැග්නීසියම් ස්ටීරේට් (මේද අම්ලවල මැග්නීසියම් ලවණ ලෙසද හැඳින්වේ) සහ වෙනත් අනවශ්‍ය ආකලනවලින් තොර විය යුතුය.

ආමාශයික-ප්‍රතිරෝධී කරල් නොගැනීම වඩා හොඳය

නිෂ්පාදකයින් බොහෝ විට ප්‍රචාරණය කරන්නේ ඔවුන්ගේ ප්‍රෝබියෝටික් එන්ට්‍රික්-ආලේපනය කර ඇති බවයි. මෙය මුලින් හොඳ යැයි හැඟේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එහි අඩංගු බැක්ටීරියා විශාල ප්‍රමාණයක් බඩවැල් තුළට ඇතුළු වන බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය ආමාශයේ ස්වාභාවික පාලනය සහ ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණයන් මඟහරින බැවින්, එන්ටර්රික්-ආලේපිත කරල්වල ඇති ප්‍රෝබියොටික් සාමාන්‍ය කරල් වලට වඩා අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ ඇති කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

ඔබ Probiotics ගබඩා කරන්නේ කෙසේද?

සමහර ප්‍රෝබියොටික් වික්‍රියා තාප සංවේදී නොවන අතර, අපි නිර්දේශ කරන්නේ ප්‍රෝබියොටික් ශීතකරණයේ ගබඩා කර තැබීමයි.

එය ගැනීමට සුදුසු කාලය

ප්‍රොබියොටික් බැක්ටීරියාව විශේෂයෙන් ඉක්මනින් ආමාශය හරහා ගමන් කරන බැවින් ආමාශයේ අම්ලය සහ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම සමඟ එතරම් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ නොවන බැවින් හිස් බඩක් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. පැය භාගයකට පසු - මෙම ආහාර ගැනීමේ ප්‍රභේදය සමඟ සියලුම බැක්ටීරියා (සියයට 90) පාහේ බඩවැලට පැමිණ ඇති බව කියනු ලැබේ.

ආමාශයේ pH අගය ද දවස පුරා වෙනස් වේ. එය විශේෂයෙන් ඉහළ (එනම් අඩු ආම්ලික) උදෑසන ආහාරයට පෙර උදෑසන, ආහාර වේල තුළ සහ සවස නින්දට පෙර. ආහාර ගැනීමෙන් පසු එය අඩු (එනම් වඩාත් ආම්ලික) වේ.

ඔබ ආහාර වේල සමඟ ප්‍රෝබියොටික් ලබා ගන්නේ නම්, ඒවායේ මේදය ස්වල්පයක් (සියයට 1 ක් ප්‍රමාණවත්) අඩංගු විය යුතුය, නමුත් අධික මේද හා ප්‍රෝටීන් පොහොසත් නොවිය යුතුය, මන්ද එවැනි ආහාර ආමාශයේ අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් සහ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම විශාල ප්‍රමාණයක් මුදා හැරීමට හේතු වේ. , එය ප්‍රෝබියොටික් බැක්ටීරියා වලට පහර දී ඒවායේ ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

2011 වසරේ අධ්‍යයනයකින් මෙම ප්‍රකාශ සනාථ විය. එය විවිධ ආහාර ගැනීමේ වේලාවන් පරීක්ෂා කළේය. ආහාර වේලකට මද වේලාවකට පෙර (විනාඩි 30කට පෙර) හෝ ආහාර වේල සමඟ සෘජුවම ගත් විට බොහෝ ප්‍රෝබියොටික් වික්‍රියා නොවෙනස්ව බඩවැලට පැමිණෙන බව සොයා ගන්නා ලදී. අනෙක් අතට, ආහාර ගැනීමෙන් පැය භාගයකට පසු බඩවැලේ ඇති ප්‍රෝබියොටික් බැක්ටීරියාව අඩුම තරමින් බඩවැලට පැමිණියේය.

සාරාංශයක් ලෙස, probiotics නිවැරදිව ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් දේ අදාළ වේ

• උදේ ආහාරයට පෙර (විනාඩි 30 කට වඩා පෙර) ප්‍රෝබියොටික් ගන්න, උදේ ආහාරය සමඟ හෝ මේදය අධික නොවන සහ ප්‍රෝටීන් අධික නොවන වෙනත් ආහාර වේලක් සමඟ ගන්න.
• Probiotics ද නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බැවින්, ඔබ නින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන්නේ නම් නින්දට යාමට පෙර ඔබේ probiotics ද ගත හැකිය.
• ඔබ මීට පෙර කිසි දිනක ප්‍රෝබියොටික් ලබාගෙන නොමැති නම්, කුඩා මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් නිෂ්පාදකයාගේ නිර්දේශිත මාත්‍රාව දක්වා වැඩි කරන්න. ඔබට දෛනික මාත්‍රාව මාත්‍රාව කිහිපයකට බෙදිය හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ (බඩ පිම්බීම හෝ ඒ හා සමාන) වර්ධනය වීම වළක්වා ගන්න. ඒ සමඟම, ඔබ වඩාත් හොඳින් ඉවසා සිටින මාත්රාව සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
• ඔබ එන්ටර්රික්-ආලේපිත කරල් සූදානමක් මිල දී ගෙන නොමැති නම්, එක් කැප්සියුලයක අඩංගු මාත්‍රාව ඔබට වැඩි නම් හෝ ඔබට කරල් හොඳින් ගිල දැමිය නොහැකි නම්, ඔබට කරල් විවෘත කර අඩංගු මාත්‍රාව බෙදිය හැකිය.
• ඔබ සතුව enteric-coated capsules සමඟ සූදානමක් තිබේ නම්, නමුත් කරල් ඉතා විශාල වන අතර ඔබට ඒවා ගිල දැමිය නොහැකි නම්, ඔබ මුලින්ම නිෂ්පාදකයා/සැපයුම්කරුගෙන් කැප්සියුල විවෘත කර අන්තර්ගතය පමණක් ගැනීම අර්ථවත් දැයි විමසිය යුතුය. එහි ආමාශයික යුෂ වලට සංවේදී බැක්ටීරියා වර්ග තිබේ නම්, කැප්සියුල සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල දැමීම හෝ - එය කළ නොහැකි නම් - සකස් කිරීම ලබා දී ඔබට වඩාත් සුදුසු දෙයක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.
• ඔබ සතුව enteric-coated capsule නිෂ්පාදනයක් තිබේ නම්, ඔබට එය ඕනෑම වේලාවක ගත හැකිය.
• ඔබට කැප්සියුල සහ දියර ප්‍රෝබියොටික් ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ආහාරයට පෙර මිනිත්තු 30 ක් දක්වා දියර ප්‍රෝබියොටික් සහ ආහාර ගැනීම සමඟ කැප්සියුල ගත හැකිය.

මහා බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීමේදී ප්‍රෝබියොටික් නිවැරදිව ගැනීම

Probiotics යනු - සයිලියම් ලෙලි කුඩු සහ ඛනිජමය මැටි (බෙන්ටොනයිට් හෝ සියොලයිට්) - ස්වාභාවික බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමේ මූලික සංරචක තුනෙන් එකකි. ස්වාභාවික බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා, ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30-60 කට පෙර ජලය ගොඩක් සමඟ සයිලියම් ලෙලි කුඩු සහ ඛනිජ පොළොව මිශ්‍රණය ගන්න. ආහාර වේලකට පෙර ප්‍රෝබියොටික් ගන්න. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විස්තර මෙහිදී ඔබට සොයාගත හැකිය.