John Myers
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, සාමාන්‍ය යෝග්‍යතාවය හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර: ප්‍රෝටීන් වැඩි වීම බොහෝ අරමුණු ඉටු කරයි. අමතර ප්‍රෝටීන් සමඟ ඔබ කුමන ඉලක්ක අනුගමනය කළත්, ප්‍රෝටීන් ස්නැක්ස් මඟින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථය සංයුක්ත ස්වරූපයෙන් සපයයි.
ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහ රසවත්: ප්‍රෝටීන් කෙටි ආහාර
විනෝදාස්වාද ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සාමාන්‍යයෙන් අවශ්ය නොවන බව පෝෂණ විශේෂඥයෝ එකඟ වෙති: අධි ප්‍රෝටීන් සුලු කෑම. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම් සහ සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේල සමඟ නිර්දේශිත ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය පරිභෝජනය කිරීමේ ගැටලුවක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, අපගේ ප්‍රෝටීන් බාර් වැනි ඉඳහිට ප්‍රෝටීන් කෙටි ආහාරවල කිසිදු වරදක් නැත, ඒවා අධික ලෙස පරිභෝජනය නොකරන අතර ආහාර වේලක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට පවා අදහස් කරයි. ඔබ ඔබේම ප්‍රෝටීන් ස්නැක් සාදා ගන්නේ නම් මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වන අතර එමඟින් ඒවායේ ඇති දේ ඔබ හරියටම දනී. නිමි භාණ්ඩවල බොහෝ විට සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර අනවශ්‍ය කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ රස වර්ධක අඩංගු වේ. ඔබේ මනාපයන් අනුව ඔබේම ප්‍රෝටීන් බාර් සහ ප්‍රෝටීන් ෂේක් එකට එකතු කළ හැකිය. ප්‍රෝටීන් බහුල කෙටි ආහාර ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකර ඉක්මනින්ම කුසගින්න ඇති නොකර ඔබව හොඳින් පුරවයි. බර අඩු කර ගැනීමේදී මොන්ටිග්නැක් ක්‍රමය රඳා පවතින බලපෑම, උදාහරණයක් ලෙස, අඩු කැලරි සහිත කෙටි ආහාර සඳහා අපගේ බොහෝ වට්ටෝරු වල ප්‍රෝටීන් ඇති වීමට හේතුවකි.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ප්‍රෝටීන් කෙටි ආහාර ගැන සොයා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?
යෝග්‍යතා ස්නැක්ස් ඉතා මැනවින් සමතුලිත පෝෂක සංයුතියක් ඇති අතර, නම් කරන ලද ප්‍රෝටීන් ස්නැක්ස් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ අවම වශයෙන් ශක්ති බාර්වලට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතයක් තිබිය යුතුය. ඔබට ඉලක්කගත ආකාරයකින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය නම් සහ සාමාන්‍ය ආහාර වේල් සමඟ නිර්දේශිත ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ලබා නොගන්නේ නම් බර පුහුණු පෝෂණය සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. අපගේ ප්‍රෝටීන් පාන් ද මේ සඳහා උපකාරී වේ.
විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, තීව්‍ර පුහුණු අවධියේදී ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය වැඩි විය හැකි අතර, සීනි ප්‍රමාණය දෙස සමීපව බැලීමට අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් අමතර ශක්තිය පහසුවෙන් දහනය කරයි. බාර් හෝ බිස්කට් යනු ගමනේදී සුදුසු ප්‍රෝටීන් කෙටි ආහාර වේ - නිදසුනක් ලෙස බයිසිකල් පැදීමේදී හෝ දිගු ධාවන කාලයකදී. අහඹු ලෙස, ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය මුළු කැලරි වටිනාකමෙන් අවම වශයෙන් සියයට 20ක් නම් ඒවා ප්‍රෝටීන් බහුල ලෙස සැලකේ.
ප්‍රෝටීන් සහ හෘදයාංගම ආහාර වේලක්
සුපිරි වෙළඳසැලෙන් ලැබෙන ප්‍රෝටීන් ස්නැක් සාමාන්‍යයෙන් පැණිරසයි, නමුත් ඔබට ප්‍රෝටීන් ගොඩක් සහිත හෘදයාංගම කෙටි ආහාරද භාවිතා කළ හැකිය. ඇට වර්ග සහිත යෝගට්, එළවළු සහිත අඩු මේද ක්වාක්, බෝංචි සලාද, ප්‍රෝටීන් පාන් මත ටූනා, හාර්ස් චීස්, ගෘහ චීස්, බැදපු කඩල, පරිප්පු බෝල, හෝ ක්විනෝවා පැටිස් උදාහරණ කිහිපයක් පමණි - පරාසය පුළුල් වන අතර වීගන් ප්‍රෝටීන් කෙටි ආහාර ද ඇතුළත් වේ. . මෙවැනි ප්‍රෝටීන් බහුල කෙටි ආහාරවල සීනි අඩංගු නොවන බැවින්, ඒවා සමබර ආහාර වේලක් සඳහා දායක වන අතර, චොකලට්, කේක් සහ වෙනත් දේ සඳහා කාර්යාලීය කෙටි ආහාර ලෙසද නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
