John Myers
ප්රෝටීන්, වාචික ප්රෝටීන්, අපගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකම දක්නට ලැබෙන අතර එය අපගේ මාංශ පේශිවල වැදගත් අංගයකි. විශේෂයෙන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහාය වේ. කල්තියා බලා ගත යුතු දේ අපි ඔබට කියන්නෙමු!
ප්රෝටීන් නොමැතිව මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ක්‍රියාත්මක වන්නේ සීමිත ප්‍රමාණයකට පමණි, මන්ද අපගේ මාංශ පේශි විශාල වශයෙන් ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත වන බැවින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී ප්රෝටීන් විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා මූලික පූර්වාවශ්‍යතාව වන්නේ ඇත්ත වශයෙන්ම ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි, නමුත් ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පුහුණුව ප්රශස්ත කළ හැකිය. පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය සමඟ ප්රෝටීන් අවශ්‍යතාවය වැඩි වන අතර මාංශ පේශිවල හොඳ සැපයුමක් සඳහා ඒ අනුව සකස් කළ යුතුය.
පෝෂණ සඳහා ජර්මානු සංගමය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.0 ත් 0.8 ත් අතර ප්‍රමාණයක් නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකුගේ දෛනික ප්රෝටීන් අවශ්‍යතාවය සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් පමණි. ඔබ නිතිපතා හෝ දැඩි ලෙස පුහුණු කරන්නේ නම්, ඔබේ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය ඒ අනුව සකස් කළ යුතුය.
විශේෂයෙන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී ඔබ වැඩිපුර ප්රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී අඛණ්ඩව ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම වාසිදායක වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට මේවා දවස පුරා ආහාර කිහිපයකට පහසුවෙන් බෙදිය හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පේශීන් ඔරලෝසුව වටා ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් සමඟ ප්රශස්ත ලෙස සපයා ඇත.
