කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේදය නොමැති වට්ටෝරු: හොඳම අදහස් 5

මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව: ටෝෆු සුප්

ටෝෆු සුප් ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් පිළියෙළ කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද අඩුයි. ඔබට 4 දෙනෙකුට කෑමක් පිළියෙළ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ලූනු 1, සුදුළූණු කරාබුනැටි 1, ළූණු 1, ඉඟුරු කෑල්ලක්, ලෙමන්ග්‍රාස්, තෙල් ස්වල්පයක්, චිකන් ස්ටොක් මිලි ලීටර් 1 ක්, මාළු සෝස් මේස හැදි 600 ක්, සහල් වයින් මේස හැදි 2 ක් අවශ්‍ය වේ. , කුළුබඩුවක් සඳහා 2 ග්රෑම් ටෝෆු සහ ලුණු සහ කොත්තමල්ලි.

• ලූනු, සුදුළූණු සහ ඉඟුරු පීල් කරන්න. ඉන්පසු ඒවා වසන්ත ලූනු සහ ලෙමන්ග්රාස් සමග කුඩා කැට කපා.
• දැන් සාස්පාන් එකක තෙල් ටිකක් රත් කර එයට කපාගත් මස් ටික බැද ගන්න. චිකන් සුප් හොද්ද වත් කර එය ටිකක් උනු වීමට ඉඩ දෙන්න.
• දැන් මාළු සෝස්, සහල් වයින් සහ ලුණු සමග සුප් හොද්ද කන්න. ඉන්පසු ටෝෆු කුඩා කැබලිවලට කපා, බඳුනට දමා, සියල්ල රත් කරන්න. අවසාන වශයෙන්, කොත්තමල්ලි සමඟ සුප් සකස් කර පිඟාන සූදානම්.

ආමන්ඩ් සහ තල සෝස් සමග Zucchini ස්පැගටි

අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබියදීත් ස්පැගටි නොමැතිව කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, පහත වට්ටෝරුව ඔබට ආයාචනා කළ හැකිය: ඔබට ආමන්ඩ් බටර් ග්‍රෑම් 125, සෝයා සෝස් මේස හැදි 2, මී පැණි මේස හැදි 1, තල තෙල් තේ හැදි 1, දෙහි යුෂ මේස හැදි 1, තල ඇට මේස හැදි 2ක්, ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 100ක්, zucchinis 2ක්, වසන්ත ළූණු 3ක් සහ සර්පිලාකාරයක්.

• ළූණු සහ කොත්තමල්ලි සෝදා දෙකම කපා ගන්න. ආමන්ඩ් විශාල කැබලිවලට තලා ඇත.
• සෝයා සෝස්, මී පැණි, තල තෙල්, දෙහි යුෂ, ආමන්ඩ් බටර් සහ වතුර ස්වල්පයක් භාජනයකට දමා ගිල්වීමේ බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කර මිශ්‍රණය ඝන සෝස් එකක් බවට පත් කරන්න. ඉන්පසු ඒ සියල්ල ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්න.
• courgettes සෝදා, කෙළවර කපා, දිගු, ස්පැගටි හැඩැති කෙඳි වලට ඒවා කපා ගැනීමට spiralizer භාවිතා කරන්න. සෝස් සමඟ zucchini නූඩ්ල්ස් මිශ්ර කරන්න, ලූනු සහ ආමන්ඩ් එකතු කර කොත්තමල්ලි සහ තල ඇටවලින් සැරසීම.

පිරවූ ටෝෆු ගම්මිරිස් - කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදය නොමැතිව වට්ටෝරුව

තවත් ටෝෆු කෑමක් ඉක්මනින් පිළියෙළ කළ හැකි අතර ඒ සමඟම විටමින් සී වලින් පොහොසත්: ඔබට ටෝෆු ග්‍රෑම් 150 ක්, ළූණු 1 ක්, ගම්මිරිස් 3 ක් (කොළ ගම්මිරිස්වල රතු ගම්මිරිස්වලට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇත), හතු ග්‍රෑම් 150 ක් සහ 2 ක් අවශ්‍ය වේ. තක්කාලි.

• ටෝෆු සහ හතු සමග ලූනු සහ තක්කාලි සෝදා කපන්න.
• ගම්මිරිස් සෝදන්න, "පියන" ඉවත් කර ඒවා හිස් කරන්න.
• ළූණු ටිකක් තෙල්, ඉන්පසු හතු, ටෝෆු සහ තක්කාලි සැහැල්ලුවෙන් බැදගන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග මිශ්රණය සහ එය සමග ගම්මිරිස් පුරවන්න.
• එවිට ඔබට "පියන" සමඟ නැවත ගම්මිරිස් වසා දැමිය යුතු අතර විනාඩි 200-15 අතර කාලයක් අංශක 20 කින් පුළුස්සන්න.

ටූනා මීට්බෝල්ස්

දැන් ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත තරමක් පෝෂ්‍යදායී වට්ටෝරුවකි, නමුත් එයද කිසිදු වේලාවක සකස් කර ඇත. සාප්පු ලැයිස්තුවට සෝයා පිටි, තමන්ගේම යුෂ වල ටූනා ටින් 1 ක්, සෝයා පිටි, බැසිල් සහ චයිව්ස්, හතු ග්‍රෑම් 60 ක්, රතු ගම්මිරිස් 1 ක් සහ ලෙමන් යුෂ ඇතුළත් වේ.

• ගම්මිරිස් සහ බිම්මල් පිරිසිදු කර කුඩා කැබලිවලට කපා ගන්න.
• බඳුනක ටූනා දමා, එළවළු සමග මිශ්ර කර සෝයා පිටි ආවරණය කරන්න. දැන් සියල්ල එකට මිශ්‍ර කර අවශ්‍ය ප්‍රමාණයේ මීට්බෝල්ස් බවට පත් කරන්න.
• මස් බෝල් ටික තෙල් ස්වල්පයක දමා විනාඩි තුනක් පමණ දෙපැත්තෙන් බැද ගන්න. ඉන්පසු ඒවා රන්වන් පැහැයක් ගන්නා තෙක් මද ගින්නේ තැම්බෙන්නට හරින්න.

පරිප්පු කරිය

පරිප්පු ව්‍යංජනයක් සඳහා ඔබට ළූණු 2 ක්, රතු මිරිස් ගම්මිරිස් 1 ක්, මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ තක්කාලි 3 ක්, තක්කාලි පැස්ටා පැකට් 1 ක්, වියළි පරිප්පු ග්‍රෑම් 200 ක්, දුරු සහ පාස්ලි අවශ්‍ය වේ.

• ළූණු සහ තක්කාලි සෝදා කුඩා කැට කපා. මිරිස් සිහින්ව ගාන ලද.
• දුරු තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ පෑන් එකක රත් කරන්න. පෙර පියවරේදී ඔබ කපාගත් ද්‍රව්‍ය එකතු කර කෙටි වේලාවක් බැදගන්න.
• අවසාන වශයෙන්, පරිප්පු සහ තක්කාලි පැස්ටා එකතු කර පිඟාන parsley, ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග පදම් කර ඇත.