John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
ඇඳුම් පැළඳුම්:
- 1 හඬ ලීක්ස්
- 125 ml උණු වතුර
- 1 ටී එළවළු සුප් හොද්ද කුඩු
- 1 පැපිකා සමග සලාද ඖෂධ පැළෑටි
- 1 තේ හැදි රැපීස් තෙල්
- 2 ටී තුනපහ කුඩු
- විය හැකි:
- 150 g අඩු මේද යෝගට්
උපදෙස්
- එළවළු තොගය උණු වතුරට බීට් කරන්න, පැපිකා, රැප්සීඩ් තෙල් සහ ව්‍යංජන සමග සලාද පැළෑටි කලවම් කරන්න. ලීක්ස් පිරිසිදු කර සෝදා සිහින් මුදු කපා.
- අර්තාපල් සාස්පාන් එකකට දමා විනාඩි 20-25 ක් පමණ උයන්න. අර්තාපල් ඉවතට ගන්න, ඒවා උණුසුම් වන විට ඒවා පීල් කර කෙලින්ම සෝස් වලට කපන්න.
- ලීක්ස් මුදු එකතු කරන්න, සියල්ල කලවම් කර බඳුනේ සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබට සේවය කිරීමට පෙර එය මත යෝගට් අතුරා හෝ සෝස් එකට කලවම් කර එය වහාම මිශ්ර කළ හැකිය.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 93kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 12.8gප්රෝටීන්: 2.2gමේදය: 3.5g
