Emma Miller
නිදහස් සීනි යනු ආහාර හෝ බීම සඳහා එකතු කරන සීනි වේ. අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය ධමනි බිත්තිවලට හානි වීම හේතුවෙන් හෘද රෝග හා ආඝාත අවදානම වැඩි කරයි. මෙය බොහෝ විට සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන ආහාර පුරුදු වැනි කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ගන්නා ලද දුර්වල ජීවන රටා තීරණවල සෘජු ප්‍රතිඵලයකි.
රසකැවිලි අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීම වැනි සමහර ආහාර තේරීම් පැහැදිලිවම සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර අනෙක් ඒවා සැඟවුණු සෞඛ්ය අවදානම් ඇති කරයි. මෙයට හේතුව නිදහස් සීනි බොහෝ විට අප ගන්නා ආහාරවල සැඟවී තිබීමයි. “සීනි එකතු කරන ලද ආහාර සාමාන්‍යයෙන් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත, නමුත් බොහෝ විට ඉතා කුඩා හෝ පෝෂණ අගයක් නොමැත. අමතර ශක්තියෙන් ඔබේ බර වැඩි කර ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකිය.
ශරීර සෞඛ්‍යයට අනුව, කෙචප්, මෙයොනීස් සහ සලාද සැරසිලි වැනි කුළුබඩු වල සීනි එකතු කර ඇත.
වෙනත් මූලාශ්‍රවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- මේස සීනි
- ජෑම් සහ කල් තබා ගැනීම
- රසකැවිලි රසකැවිලි සහ චොකලට්
- පළතුරු යුෂ සහ සිසිල් බීම
- කුකීස්, මෆින් සහ කේක්
ඔබ ලුණු පරිභෝජනය ද නිරීක්ෂණය කළ යුතුය - ඔබ වැඩිපුර ලුණු අනුභව කරන තරමට, ඔබේ රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි, NHS අනතුරු අඟවයි. ”දිනකට ලුණු ග්‍රෑම් 6 කට වඩා අඩුවෙන් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය තේ හැන්දක පමණ වේ,” සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය උපදෙස් දෙයි.
කන්නේ මොනවාද?
සමහර ආහාර වලට පොටෑසියම් වැනි ලුණු වල හානිකර බලපෑම් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැක. ඇමරිකානු හෘද සංගමය පැහැදිලි කරන පරිදි, ඔබ වැඩිපුර පොටෑසියම් අනුභව කරන තරමට, ඔබේ මුත්‍රා වල සෝඩියම් නැති වේ. "පොටෑසියම් රුධිර නාල වල බිත්තිවල ආතතිය සමනය කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එය රුධිර පීඩනය තවදුරටත් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ."
සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයට අනුව පලතුරු, එළවළු, අඩු මේද හෝ මේද රහිත (සියයට එකක්) කිරි නිෂ්පාදන සහ මාළු පොටෑසියම් හොඳ ස්වාභාවික ප්‍රභවයන් වේ.
අනෙකුත් පොටෑසියම් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් වේ:
- ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ ඇප්රිකොට් යුෂ
- අලිගැට පේර
- කොමඩු සහ පැණි කොමඩු
- අඩු මේද යෝගට්
- මිදි සහ මිදි යුෂ (ඔබ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ඖෂධයක් ගන්නවා නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න)
- හරිතයන්
- හැලිබට්
- ලීමා බෝංචි
- මොලස්
- හතු
- දොඩම් සහ තැඹිලි යුෂ
- පීස්
- අර්තාපල්
- නවතයි සහ උගත් පන්තියට යුෂ
- මුද්දරප්පලම් සහ දින
- නිවිති
- තක්කාලි, තක්කාලි යුෂ සහ තක්කාලි සෝස්
- ටූනා
වෙනත් ප්රධාන ජීවන රටා මැදිහත්වීම්
අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහිව ශක්තිමත් ආරක්ෂාවක් ද ව්‍යායාම මගින් සපයයි.
මායෝ සායනය මෙසේ පැහැදිලි කරයි: “නිතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කරයි. ශක්තිමත් හදවතකට අඩු උත්සාහයකින් වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් පොම්ප කළ හැකිය. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ධමනි මත ක්‍රියා කරන බලය අඩු වන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු වේ. සෞඛ්ය අධිකාරිය සඳහන් කරන පරිදි, නිතිපතා ව්‍යායාම ද නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ - රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට තවත් වැදගත් ක්‍රමයක්.
"සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කළ යුතුය," ඔහු තවදුරටත් පවසයි.
අධි රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?
"අධි රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යයෙන් රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි, එබැවින් ඔබට එය තිබේදැයි දැන ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය ඔබේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කර ගැනීමයි." සෞඛ්ය අධිකාරියට අනුව වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි නිරෝගී වැඩිහිටියන් අවම වශයෙන් වසර පහකට වරක් රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කර ගත යුතුය.
"ඔබට අධි රුධිර පීඩනය වැඩි වීමේ අවදානමක් තිබේ නම්, ඔබ එය බොහෝ විට පරීක්ෂා කර ගත යුතුය, ඉතා මැනවින් වසරකට වරක්."
