John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 1 සූදානම් කිරීමට සූදානම් මුහුදු bream ග්රෑම් 500 ක් පමණ
- 4 ලොකු ලූනු
- 1 ලෙමන් ප්රතිකාර නොකළ
- 2 තේ හැදි රැපීස් තෙල්
- 2 තේ හැදි කුළු බඩු මිශ්රණය: රළු තලා දැමූ ගම්මිරිස්, තරු අසමෝදගම්. Marjoram, සුදුළූණු කුඩු, බැසිල්, මාර්ග වර්ණනය සහ parsley
- 1 කුඩා අච්චාරු දැමූ පිපිඤ්ඤා
උපදෙස්
- මුහුදු බ්රීම් කොළ පැහැයෙන් සෝදා වියළා ගන්න
- මාළුවාගේ දෙපැත්තේ කැපුම් තුනක් සාදා තෙල්වලින් අතුල්ලන්න. සෑම කැපීමකටම තුනී ලෙමන් ගෙඩියක් දමන්න.
- පෙති කපන ලද අච්චාරු දැමූ පිපිඤ්ඤා සමඟ බඩ විවරය පුරවන්න. මාළු වලට ලුණු සහ කුළුබඩු මිශ්රණය යොදන්න
- ෙබ්කිං පිඟානක් රැප්සීඩ් තෙල් සමඟ ආලේප කර මුදු වලට කපාගත් ළූණු සමඟ පේළි කරන්න. ප්රවේශමෙන් ලූනු වළලු මත මාළු තබන්න.
- අංශක 175 දක්වා උනුසුම් කරන ලද උඳුනක පිළිස්සීම, මිනිත්තු 20 කට පසු මාළු හැරී විනාඩි 20 ක් නැවත පුළුස්සන්න. ෙබ්කිං කාලය මුහුදු bream ප්රමාණය අනුව තරමක් වෙනස් විය හැක.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 442kcalමේදය: 50g
