හොඳ නින්දක් සඳහා හොඳම පෝෂණය

අපගේ ආහාර වේලට අපගේ නින්දට බලපෑම් කළ හැකිය - මෙය මෑතකාලීන එක්සත් ජනපද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරයි. සන්සුන් නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමක්ද?

නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ආහාර ගැනීමේ පුරුදුවලට බලපෑම් කළ හැකි බව විද්යාඥයන් දිගු කලක් තිස්සේ දැන සිටියහ. කුඩා අධ්‍යයනයක දී, එක්සත් ජනපද පර්යේෂකයන් දැන් විමර්ශනය කරන්නේ, අනෙක් අතට, ඔබ ආහාර ගන්නා ආකාරය ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්නයි.

නිව් යෝර්ක් හි කොලොම්බියා විශ්ව විද්‍යාලයේ කණ්ඩායම නිද්‍රා රසායනාගාරයේදී විෂයයන් 26ක් (පිරිමි 13ක් සහ කාන්තාවන් 13ක්) නිරික්ෂණය කළේ ඔවුන් එක්කෝ නියමිත ආහාර වේලකට (තන්තු සහිත, සංතෘප්ත මේදය අඩු, සීනි අඩු) දින තුනක් පිළිපැදීමෙන් පසුව හෝ නිවාඩු දිනය ඔවුන්ගේ මනාපයන් අනුව අනුභව කරනු ලැබේ.

ෆයිබර් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි

ප්රතිඵලය: තන්තු ගොඩක් පරිභෝජනය කරන අයට දිගු ගැඹුරු නින්දේ අවධීන් ඇත. අනෙක් අතට, සංතෘප්ත මේදය අධික ආහාර වේලක් කෙටි කාලයක් ගැඹුරු නින්දක් සමඟ සම්බන්ධ විය. අධික සීනි පරිභෝජනය ද ගැඹුරු නින්දේ වැඩි කැළඹීමට හේතු විය.

නින්දට වැටීමට ගතවන කාලයෙහි වෙනස්කම් ද විය: නියමිත ආහාර වේලක් සහිත දිනවල, විෂයයන් නිදා ගැනීමට සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 17 ක් අවශ්‍ය විය - නිදහසේ තෝරාගත් ආහාර වේලක් සහිත දිනවල එය විනාඩි 29 කි.

"අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියා සහ හෘද රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග වර්ධනය කිරීමේදී නින්දේ කාර්යභාරය වැඩෙන පිළිගැනීම අනුව - ආහාර වේලට නින්දට බලපෑම් කළ හැකි බව අවබෝධ කර ගැනීම සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් අතිශයින්ම වැදගත් වේ" යනුවෙන් අධ්‍යයන නායක මාරි-පියරේ පවසයි. ශාන්ත ඔංගේ.

සංතෘප්ත මේදය සහ කෙඳි - එහි ඇත්තේ කුමක්ද?

ආහාර තන්තු නිස්කලංක නින්දට හිතකර පමණක් නොව - බර අඩු කර ගැනීමට, විවිධ රෝග වැළැක්වීමට සහ හදවත සහ මොළය ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ. දිනකට කෙඳි ග්‍රෑම් 30ක් ආහාරයට ගැනීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති, නමුත් ප්‍රවීණයන් ඇස්තමේන්තු කරන්නේ අප සාමාන්‍යයෙන් ග්‍රෑම් 10ක් අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බවයි. විශේෂයෙන් විශාල ආහාර තන්තු අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි වගුව ඔබට පෙන්වයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී නින්දක් සඳහා වළක්වා ගත යුතු යැයි අධ්‍යයනය පවසන සංතෘප්ත මේද ප්‍රධාන වශයෙන් මස්, බටර්, බිත්තර කහ මදය සහ කිරි වැනි සත්ව නිෂ්පාදනවල පමණක් නොව, චොකලට් සහ පාම් ඔයිල් වැනි සමහර ශාක පදනම් වූ ආහාරවල ද දක්නට ලැබේ. ඔබට හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මස් වෙනුවට මාළු නිතර අනුභව කළ යුතු අතර බටර් වෙනුවට මාගරින් භාවිතා කළ යුතුය - මෙම ආහාරවල සංතෘප්ත හා අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩු බැවින්.

පරිපූර්ණ නින්දට යන මෙනුව

හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සඳහා හොඳ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් එබැවින් අලිගැට පේර සමඟ සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක් වේ - දෙකම තන්තු වලින් පොහොසත් ය. අතුරුපසක් සඳහා, ඇපල් ගෙඩියක් හෝ පෙයාර්ස් ඇත, එහි තන්තු ගොඩක් අඩංගු වේ. වැදගත්: ජලය ගොඩක් බොන්න - ආහාර තන්තු ඔවුන්ගේ ප්රශස්ත බලපෑම වර්ධනය කිරීම සඳහා ශරීරය තුළ ඉදිමීමට ඇති නිසා. නින්දට යාමට මිනිත්තු 30 කට පෙර ආමන්ඩ් කිරි වීදුරුවක් තිබේ - එහි අඩංගු මැග්නීසියම් ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරයි. කිරිවල ඇති ට්‍රිප්ටෝෆාන් ශරීරයේ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය ද උත්තේජනය කරයි.