Emma Miller
[Lwptoc]
පාන් අපගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි බොහෝ කලක සිට හුරුපුරුදු අංගයක් වුවද, එය තවමත් සියල්ලටම වඩා මිථ්‍යා දෘෂ්ටික වේ.
බොහෝ අය පාන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර නිෂ්පාදනයක් ලෙස සලකන නමුත් විශේෂඥයාට අනුව මෙය වැරදි මතයකි. ආහාර වේලෙහි සිටින අයට පවා පාන් කන්න පුළුවන්. මූලික කොන්දේසිය වන්නේ නිවැරදි නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීමයි.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ආහාර පාලනය කරන්නන් සඳහා නරකම ආහාර ලැයිස්තුවට පාන් නිතිපතා ඇතුළත් වේ. පාසලේ නිර්මාතෘ සහ පෝෂණවේදියෙකු වන Andrey Nevsky ඔහුගේ Instagram හි මෙය සත්‍ය දැයි අපට පැවසීය
පාන් ඔබව තරබාරු කරයි.
වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් මෙන්. සුදු තිරිඟු පාන් ග්රෑම් 100 ක කැලරි ප්රමාණය කිලෝ කැලරි 250 ක් පමණ වේ. මැකැඩමියා ග්රෑම් 100 ක කැලරි 718 ක් ද, පර්මේසන් කිලෝ කැලරි 420 ක් ද, බීජවල කිලෝ කැලරි 578 ක් ද අඩංගු වේ. මාර්ගය වන විට, බීජ සහ අනෙකුත් පිරවුම් සහිත පාන් ඊටත් වඩා කැලරි වනු ඇත. නමුත් ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට එය ඔබගේ දෛනික දීමනාවට ගැලපේ. මතක තබා ගන්න, ඔබ තරබාරු වන්නේ පාන් කෑල්ලක් කෑ විට නොව, ඔබ වැඩිපුර කැලරි අනුභව කරන විටය.
පාන් බඩවැලේ කුණු වෙනවා
මෙම "පාපය" සඳහා යීස්ට් දොස් පවරයි. "විශේෂඥයින්" පවසන පරිදි, ඔවුන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ද මර්දනය කර පිළිකාව අවුස්සති.
පාන් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිසිවක් නොමැත
පළමුවෙන්ම, පාන් යනු කාබෝහයිඩ්රේට, සහ කාබෝහයිඩ්රේට ශක්තියයි. ඒ වගේම ශක්තියෙන් පිරී සිටීම ඔබට හොඳයි. දෙවනුව, නෙව්ස්කි "ප්‍රයෝජනවත්" සහ "හානිකර" ලෙස බෙදීමට කැමති නැත. සමහර විට අතිශයින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වැරදි ලෙස පරිභෝජනය කළහොත් ශරීරයට හානි කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සාමාන්ය සුදු පාන් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සංසන්දනය කරන්නේ නම්, දෙවැන්න B විටමින්, ඛනිජ සහ තන්තු අඩංගු වේ. මෙය ශරීරයට හිතකර නමුත් සාධාරණ මාත්‍රාවලින්.
පාන් කුඩු පාන් වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි
අපි කැලරි අන්තර්ගතය ගැන කතා කරන්නේ නම්, යමඟවල ඊටත් වඩා තිබේ, එය වියළි නිෂ්පාදනයක් වන අතර ඒවායේ ඝනත්වය වැඩි වේ. තවද ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ වණ ඇති අයට දෙල් පෙති තහනම්ය. එය බඩ කුපිත කරන කෙඳිවලින් පිරුණු දැඩි ආහාරයකි. එමනිසා, තරමක් වියලන ලද සුදු පාන් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
කළු පාන් සුදු පාන් වලට වඩා හොඳයි
මෙය තනිකරම මනාප කාරණයකි. සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වැඩි පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇති අතර, එය සුදු සහ කළු යන දෙකම විය හැක.
