බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය: අනුභව කළ යුතු දේ

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය

විවිධ ආහාර පාලන ක්රම සඳහා ගුණාත්මක ආහාර තෝරා ගත යුතුය. ශරීරය සඳහා උදෑසන ආහාරය හානිකර බව, ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩු කැලරි සහිත, නමුත් ඉතා තෘප්තිමත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අඩු කළ යුතුය.

එවැනි කෑම වර්ගවල කෙටි ලැයිස්තුවක් මේ වගේ දෙයක් පෙනේ:

• කෙට්ටු ධාන්ය වර්ග (විශේෂයෙන් ඕට් මස්);
• ආහාර මාළු සහ මස්;
• හරිතයන් සමග චිකන් බිත්තර;
• වටකුරු චීස්
• සලාද
• එළවළු මත පෑන්කේක්;
• පළතුරු පෙති.

උදෑසන ආහාරය සඳහා බඩ ​​සඳහා හොඳම දේ

බොහෝ අය පෝෂණවේදීන්ගෙන් අසන්නේ ආමාශය සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් දේ කුමක්ද යන්නයි. පළමුව, විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ඔබ ශක්තිමත් කෝපි හෝ තේ පානය නොකළ යුතුය, නමුත් උණුසුම් ජලය වීදුරුවක්. මක්නිසාද යත් පළමුව, ඔබ ඔබේ ආහාර දිරවීමට "ඉග්නිෂන් යතුර ඇතුල් කිරීම" අවශ්ය වේ. ඉන්පසු ප්රධාන උදෑසන ආහාරය ගැන කරදර වන්න.

මී පැණි භාවිතා කිරීම හොඳයි - තේ හැන්දකට වඩා වැඩි නොවේ. තේ, ධාන්‍ය වර්ග සහ පළතුරු සලාද සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිය. කාරණය නම් මී පැණිවල ශරීරයට හිතකර බොහෝ දේ අඩංගු වීමයි.

මීට අමතරව, උදෑසන ආහාරය කිලෝ කැලරි 300 සිට 400 දක්වා විය යුතුය. උදෑසන, කාබෝහයිඩ්රේට - සැහැල්ලු එළවළු හෝ පළතුරු, මෙන්ම ධාන්ය වර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ශරීරයට ආරක්ෂිත වේ.

ඒ වගේම ඔබේ ශරීරයට සියලුම ප්‍රෝටීන් ලබා ගත යුතුයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තම්බා කුකුල් බිත්තර, walnuts සහ "කිරි" අනුභව කළ යුතුය.

ඔබ උදෑසන ආහාරය සඳහා සැහැල්ලු මේද පමණක් අනුභව කළ යුතුය - ඔලිව් තෙල්, අලිගැට පේර, ඇට වර්ග ආදියෙහි ඒවා බහුලව තිබේ.

කාන්තාවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය

කැඳ

උදේ පාන්දර කාන්තාවන්ට කැඳ හැඳි පහක් දහයක් අනුභව කිරීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. ඒ වගේම ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර් සහ බාර්ලි හොඳයි. ඔබට පහසුවෙන් ජලය තුළ ඕට් මස් පිසීමට හැකිය, පසුව එය පහසුවෙන් ලුණු ආවරණය කිරීම හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, වට්ටක්කා බීජ සමග එය විසි කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය තෙල් නොමැතිව දැඩි ලෙස අනුභව කළ යුතුය.

කිරි නිෂ්පාදනවල ප්‍රෝටීන

කාන්තාවකගේ උදෑසන ආහාරය 50% කාබෝහයිඩ්රේට්, 40% ප්රෝටීන් සහ 10% මේදය අඩංගු විය යුතුය. walnuts වල ඒවා ගොඩක් තියෙනවා. සාමාන්‍යයෙන්, කෙට්ටු මස්, ගෘහ චීස් හෝ යෝගට්, තම්බා කුකුල් බිත්තර, කෙෆීර්, ෆෙටා චීස් සහ මාළු (නමුත් දුම් නොකළ) උදෑසන ආහාරය ලෙස කාන්තාවකගේ ශරීරයට සුදුසු ය.

එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි වර්ග

උදෑසන ශරීරය මිහිරි ගම්මිරිස්, තක්කාලි, බ්රසල්ස් පැළ, බ්රොකොලි සහ කැරට් වලට හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි. එළවළු අතුරු කෑමක් ලෙස හෝ සලාදයක් ලෙස සේවය කරන්නේ නම්, පලතුරු සහ බෙරි ධාන්ය වර්ග, මුස්ලි, ගෘහ චීස් සහ යෝගට් වලට එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් වෙන වෙනම අනුභව කළ හැකිය.