අතරමැදි උපවාසයේ බහුලව සිදුවන වැරදි 7 මෙන්න!

ඔබ ආහාර වේල පැහැදිලිව සහ, සියල්ලටත් වඩා, තනි තනිව ව්‍යුහගත නොකරන්නේ නම්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ දෝෂ ඉක්මනින් රිංගා යයි. මේ වැරදි හතෙන් වළකින්න.

කඩින් කඩ උපවාස වැරදිද? කළ නොහැක්කකි, සියල්ලට පසු, ආහාරය හැකි තරම් සරලයි - එක් අයෙකු සිතයි. වඩාත්ම ප්‍රසිද්ධ ක්‍රමය, 16:8 කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම, පැය 16ක් සඳහා කිසිදු කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට නොගැනීම සහ පසුව කෑමට පැය 8ක කවුළුවක් තිබීම ඇතුළත් වේ.

නමුත් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ශබ්දය තරම් සරල, බාධා කිරීම් කිහිපයක් තිබේ. මෙම කඩින් කඩ උපවාස වැරදි 7 මගහරින්න...

වැරදි ක්‍රමය වැරදි වෙලාව සපුරාලයි

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේදී බොහෝ අය කරන පළමු වැරැද්ද නම් විවිධ ක්‍රම කලින් පර්යේෂණ නොකිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, 16:8 වේලාව වඩාත් හොඳින් දන්නා නමුත් එකම එක නොවේ. ඔබට 5:2 ආහාර වේල සමඟ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටිය හැක, එහිදී ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සතියකට දින පහක් අනුභව කරන අතර දින දෙකකදී ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට කැලරි 500 දක්වා අඩු කරයි. 12:12 ක්රමය ඔවුන්ගේ පරමාදර්ශී බරට ළඟා වීමට අවශ්ය නිරාහාර ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. නමට අනුව, දිනකට පැය 12 ක් නිරාහාරව සිටීම, පසුව පැය 12 ක් ආහාර ගැනීම ඇතුළත් වේ.

ඔබ තෝරා ගන්නා ක්රමය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී. වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේදී වැරදි වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඔබේ ආහාර වේල සකස් කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ උදෑසන ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබ උදේ ආහාරයට වඩා ප්‍රමාද වූ රාත්‍රී ආහාරය මඟ හැරිය යුතුය. තනි පුද්ගල ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ද සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ: උදෑසන ආහාරය ඔබට එතරම් වැදගත් නොවේ නම්, නමුත් රාත්‍රී ආහාරය රසවත් නම්, ඔබට නිරාහාර කාලය දවසේ ආරම්භයට කල් දැමිය හැකිය - සහ අනෙක් අතට.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටියත් සැඟවුණු කැලරි වලින් වළකින්න

විශේෂයෙන් උදේ අය කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් මෙම වැරැද්ද සිදු කිරීමේ අවදානමක් දරයි: නැඟිටීමෙන් පසු ඔබට දැනටමත් බඩගිනි නම්, ඔබ කෝපි වලට අමතර කිරි කොටසක් එකතු කළහොත් බඩේ ගැස්ම නැති වී යයි. ගැටළුව: කැලරි සහ කිරි සීනි ක්ෂණික පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා කරයි, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන අතර ඉන්සියුලින් මුදා හරිනු ලැබේ. බෙරි හෝ ඇට වර්ග වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි කියනු ලබන රසකැවිලි එකම බලපෑමක් ඇති කරයි.

නිරාහාර කාල සීමාවන් නිරීක්ෂණය කළ යුත්තේ ඔබ තෝරාගත් පැය ගණන අනුව පමණක් නොව අවසර දී ඇති දේ - එනම් පැණිරස නොකළ, කැලරි රහිත බීම:

• ජලය
• (පැණිරස නොකළ) තේ
• කළු කෝපි
• තුනී එළවළු සුප් හොද්ද

ආහාර: ඉතා කුඩා, ඉතා විශාල, ඉතා ඉක්මන්, ඉතා සෞඛ්යයට අහිතකර

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේදී බහුලවම සිදුවන වරදක් වන්නේ උපවාසයෙන් පසු ගන්නා ආහාර වේල සමබර නොවීමයි. ඔබ බොහෝ විට ඔබේ පිඟාන මත වැඩිපුර තබන්නේ ඔබට බඩගිනි නිසා සහ ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම නිසා ඔබේ බඩට සහ ආහාර දිරවීමට අපහසු වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගැනීම ද බාධාවක් විය හැකිය: කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන්, ඔබට ඔබව සීමා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව නැවත නැවතත් අවධාරණය කෙරේ. නමුත් ඔබ පැය 12ක් හෝ 16ක් නිරාහාරව සිටීමෙන් පසුව පවා අනවශ්‍ය ආහාර, චිප්ස් සහ කැන්ඩි සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස පවතී. අනික් අතට, ඔබ ඔබේ විවේක කාලය තුළ අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරය පිටුපස දාහකයට තබයි. මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කර මේදය නැතිවීම නවත්වනු ඇත - සමහර විට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ වඩාත්ම කලකිරවන වැරැද්ද.

ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය නොකිරීම පොදු වැරැද්දකි

ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මූලික මූලධර්මයේ කොටසකි - ඔබ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටිනවාද නැද්ද යන්න නොසලකා. පෝෂණය පිළිබඳ ජර්මානු සංගමයට අනුව, වැඩිහිටියෙකු දිනකට ලීටර් 1.5 ත් 3 ත් අතර ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ වැරදි වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම ප්‍රමාණය ජලය සහ පැණිරස නොකළ තේ වලට යොමු වේ. සීනි සහිත බීම සහ මත්පැන් බැහැර කර ඇත.

නින්ද නොමැතිකම නිරාහාරව සිටියදී තෘෂ්ණාව ඇති කරයි

වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ වැරදි ඉක්මනින් රිංගා, පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් පමණක් නොවේ. මුළු ජීවන රටාවම ආහාර වේලට අනුරූප විය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් එහි කොටසක් වන අතර එය දවසට හොඳ ආරම්භයක් සඳහා පදනම වේ. පැය අටක පමණ නින්දක්, රාත්‍රියක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකේ. විවේකයේදී බර අඩු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, නින්ද නොමැතිකම ආහාර තෘෂ්ණාවට හේතු වන බව ඔප්පු වී ඇති අතර එමඟින් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම වඩාත් අපහසු වේ.

කඩින් කඩ උපවාසයේ වරදක් ලෙස ක්‍රීඩාවක් නැත

ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම ලබා ගැනීම ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සඳහා ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම මෙන්ම වැදගත් වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර සහ ව්‍යායාම සැමවිටම අත්වැල් බැඳගත යුතුය - කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පවා එය වෙනස් නොවේ.

ඔබ අර්ධ කාලීනව නිරාහාරව සිටින්නේ නම්, ඔබට ඔබේ ක්‍රීඩා සැසිවල නිශ්චිත වේලාවක් ගත යුතුය. නිරාහාර අවධියේ ආරම්භයේ දී දැඩි ව්යායාම සැලසුම් කිරීම වැදගත් වේ. කැලරි රහිත පැය 12 හෝ 16 අවසානයේ හෝ ඔබ කැලරි 500 ක් පමණක් අනුභව කරන දිනවලදී, ශරීරය වැඩිපුර වැඩ නොකළ යුතුය. සැහැල්ලු ව්‍යායාම ඕනෑම වේලාවක ඒකාබද්ධ කළ හැකිය: ඔබ ටිකක් බඩගිනි නම් මෘදු යෝග, Qi-Gong හෝ විවේකී ඇවිදීම ද කළ හැකිය.

මෙම වර්ගයේ බර අඩු වීම සමඟ ඉතා ඉක්මනින් අත්හැරීම

වරින් වර නිරාහාරව සිටීමේ වඩාත් පොදු වැරදි වලින් එකකි: වෙනස් වීමට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ශරීරයට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා නොදීම. එය ප්‍රචාරය කරන ආහාර පාලන ක්‍රම තිබුණද, රාත්තල් එක රැයකින් දිය වී යන්නේ නැත. මෙම ආහාරය අවම වශයෙන් සති හතරක්වත් ලබා දිය යුතුය. පුද්ගලයෙකුට නව දින චර්යාවකට හුරු වීමට ආසන්න වශයෙන් කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්නයි.

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින විට මෙම වැරදි සිදු නොවීමට වග බලා ගන්නා ඕනෑම කෙනෙකුට තම බර අඩු කර ගැනීමට මෙම ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකිය.