ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම ෆෝල් ෆුඩ් 10

අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක නිවැරදිව ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ, නමුත් අයහපත් කාලගුණය තුළ, අප සියල්ලන්ම ටිකක් "නොඇලෙන" විට එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඉතින් ඔබ වැටීම තුළ නිවැරදි පෝෂණය ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ මිලදී ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

මෙම සරත් ආහාර 10 ඔබට පහසුවෙන් සහ සතුටින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ නීති රීති අනුගමනය කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් ද වනු ඇත.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම සරත් සෘතුවේ ආහාර 10: වට්ටක්කා

කැරට්, යකඩ, විටමින් බී, සී, ඊ, කේ, පීපී, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, තඹ සහ කොබෝල්ට් සහ පෙක්ටීන් වලට වඩා 5 ගුණයක් බීටා-කැරොටින් අඩංගු අඩු කැලරි සහ ඒ සමඟම ඉතා පෝෂ්‍යදායී එළවළුවක් ද්රව්ය.

තම්බා හෝ බේක් කරන ලද වට්ටක්කා ශරීරයෙන් පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර, ළදරු හා ආහාරමය ආහාර සඳහා පවා බහුලව භාවිතා වේ. අමු විට, එය ඇපල්, කැරට් සහ හරිතයන් සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි. පල්ප් සාම්ප්‍රදායිකව ධාන්ය වර්ග සහ සුප්, කැස්රෝල් සහ පෑන්කේක් සෑදීමට භාවිතා කරයි. වඩාත් ජනප්රිය වට්ටක්කා සංයෝග වන්නේ ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු, කිරි සහ වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ හතු.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම වැටීම් ආහාර 10: තක්කාලි

රතු තක්කාලි ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, හෘද රෝග හා පිළිකා අවදානම අඩු කරයි. ඔවුන් කැරොටින්, විටමින් C, B1, K, සහ PP, ඛනිජ ලවණ පොහොසත් වන අතර, serotonin සහ phytoncides අඩංගු වේ. තක්කාලි ඇටෝරෝසිස්, වකුගඩු රෝග සහ ඇස්ටේනියා සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ; ඔවුන් සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්රතිබැක්ටීරීය බලපෑමක් ඇත. තක්කාලිවල අඩංගු පෙක්ටීන් ද්‍රව්‍ය රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. තක්කාලි පිසීමේදී ඉතා ජනප්රියයි. ඒවා නැවුම්, තම්බා, බැදපු සහ ටින් කර පරිභෝජනය කරයි.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම සරත් සෘතුවේ ආහාර 10: ගෝවා

මෙම එළවළු පෝෂක ගබඩාවකි. ගෝවා වල කිරි වලට වඩා කැල්සියම්, දොඩම් වලට වඩා විටමින් C අඩංගු වන අතර විටමින් A, B සහ B1 (මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම), K, PP (හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම) සහ U (පෙප්ටික් වණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීම) වලින් පොහොසත් වේ. එය riboflavin, nicotinic සහ pantothenic අම්ල, සහ ඛනිජ ගොඩක් අඩංගු වේ. එය හෘද රෝග සඳහා ගුණදායක වන අතර වකුගඩු සහ බඩවැල් උත්තේජනය කරයි. ගෝවා යුෂ පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් එය මුහුණ සේදීම සහ විවිධ රූපලාවන්‍ය වෙස් මුහුණු සකස් කිරීම සඳහා යොදා ගනී.

ගෝවා කැලරි අඩුයි: සුදු ගෝවා ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වන්නේ 24 kcal පමණි. එය විවිධ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන් වලට ඇතුළත් වේ. තන්තු සහ ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් සහ අඩු පෝෂණ අගයක් ගෝවා අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රියතම ආහාරයක් බවට පත් කරයි.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම වැටීම් ආහාර 10: බෝංචි

මෙම එළවළු ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. ගිම්හානයේදී මස් කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සංතෘප්ත වීම දැන් ඔබේ රුධිරය පිරිසිදු කිරීමට, විෂ ද්රව්ය නිදහස් කිරීමට සහ එහි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට කාලයයි. බෝංචි පෝෂ්‍යදායී වන අතර කුසගින්න මනාව තෘප්තිමත් කරන අතර මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර එය ක්‍රමයෙන් රුධිරයට අවශෝෂණය කර, දිගු කාලයක් ශක්තිය ලබා දෙන අතර අනවශ්‍ය පවුම් එකතු නොකරන්න.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම සරත් සෘතුවේ ආහාර 10: සැල්දිරි

18 kcal පමණක් කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාරමය නිෂ්පාදනයක්. මෙම එළවළු වල මූල, කඳන් සහ කොළ දෙකම එක හා සමානව ප්රයෝජනවත් වේ. එහි විටමින් සී සහ ඒ, යූ, බී කාණ්ඩයේ විටමින්, පීපී සහ ඊ, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, සින්ක්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, ෆෝලික් සහ නිකොටින්තික් අම්ල අඩංගු වේ. එය කාබනික සෝඩියම් සහ සෙලේනියම් අන්තර්ගතයේ ප්රමුඛයා වේ. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි. තරබාරුකම, ස්නායු ආබාධ, රක්තවාතය, රූමැටික් සහ තයිරොයිඩ් රෝග සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම සරත් සෘතුවේ ආහාර 10: බීට්

මෙම එළවළු විටමින්, බීටයින්, ඛනිජ ලවණ සහ ජෛව ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත් ය. එය ටොනික් ලෙස භාවිතා කරයි, ආහාර දිරවීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. බීට්රූට් කැලරි අඩු බැවින් එය ආහාර පරිභෝජනය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළු බොහෝ අම්ල වල ප්රභවයකි. බීට්රූට් යනු විශිෂ්ට ප්රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර, මාරාන්තික පිළිකා ඇතිවීම හෝ වර්ධනය වීම වළක්වයි, හෘද වාහිනී රෝග, ඇදුම සහ thrombophlebitis වර්ධනය වීම වළක්වයි. එය රක්තහීනතාවය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. සුප්රසිද්ධ borscht සහ vinaigrette වලට අමතරව, බීට් පුලුස්සන ලද, ස්ටූ කර, ෆ්රයිඩ්, සහ පවා පිඟන් අමු ලෙස තබා ඇත.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම සරත් සෘතුවේ ආහාර 10: මිහිරි ගම්මිරිස්

විටමින් C, B1, B2, B6, PP, සහ A, කැරොටින්, යකඩ, සින්ක්, සෝඩියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ. එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, හිසකෙස් වර්ධනය, ආමාශය සහ අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීම වළක්වයි, සහ රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම අඩු කරයි.
කොළ සහ රතු ගම්මිරිස් පලතුරු නැවුම් සහ ටින් කළ, මස් සහ එළවළු වලින් පුරවා පරිභෝජනය කරයි. ඒවා ලෙචෝ සකස් කිරීමේදී, සුප් සඳහා කුළුබඩුවක් ලෙස, මස් කෑම සඳහා සැරසිලි ලෙස සහ විවිධ සෝස් සහ සලාදවල අමුද්‍රව්‍ය ලෙස භාවිතා කරයි. මිහිරි ගම්මිරිස් marinated, stewed, grilled කළ හැක.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම සරත් සෘතුවේ ආහාර 10: ඇපල්

මෙම පලතුරු සැබෑ විටමින් බෝම්බයක්, ඛනිජ ලවණ ගබඩාවක්: යකඩ, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොස්පරස්, අයඩීන්, තඹ සහ නිකල්, සහ පෙක්ටීන් සහ තන්තු පොහොසත් වේ. ඇපල් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සාමාන්යකරණය කරයි, ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ නාශක බලපෑම් ඇති කරයි, සහ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම සඳහා ඇඹුල් වර්ග ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවා නැවුම් මෙන්ම තම්බා, ස්ටූ කර, වියලන ලද, පැසුණු සහ පොඟවා ආහාරයට ගන්නා අතර විවිධ කෑම වර්ගවල අංගයක් ලෙස සේවය කරයි.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම සරත් සෘතුවේ ආහාර 10: හතු

මෙම පෝෂ්‍යදායී නිෂ්පාදනය එහි ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය නිසා වනාන්තර මස් ලෙස හැඳින්වේ. හතු අඩු කැලරි සහ ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට, නමුත් ආහාර දිරවීමට සම්බන්ධ ඇමයිනෝ අම්ල සහ එන්සයිම ඉහළයි. කුකුළු මස් වෙනුවට චැන්ටරල්ස්, මස් පෝර්සිනි සහ බොලෙටස් සහ මාළු බටර්කප් සහ හතු වෙනුවට ආදේශ කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ රූපය පරමාදර්ශයට සමීප කළ හැකිය.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම සරත් සෘතුවේ ආහාර 10: රෝස උකුල්

රෝස උකුල් වල කළු කරන්ට් ඇතුළු බෙරි වලට වඩා 10 ගුණයක් පමණ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, ලෙමන් වලට වඩා 50 ගුණයක් සහ පයින්, ස්පෘස්, ෆීල් හෝ ජුනිපර් ඉඳිකටු වලට වඩා 60-70 ගුණයක් අඩංගු වේ. රෝස උකුල් වල කසාය සීතල ආශ්රිත වෛරස් රෝග වල විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි. ඔවුන්ගේ පෙති වල අඩංගු අත්යවශ්ය තෙල් කහට, බැක්ටීරියා නාශක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රෝස්ෂිප් තේ හොඳයි.