John Myers
අන්තර්ගතය
show
අමුද්රව්ය
- 1 වීදුරු කපර්ස්
- රැපීස් තෙල්
- 250 g සමනලුන්
- 1 හැකි ටූනා
- 0,5 හැකි ඉරිඟු
- 120 g යෝගට්
- 1 ලූනු
- 1 කැරට්
- 1 අතලොස්සක් බැසිල්
- 2 ගොයම් ගහ සුදුළූණු කොළ
- ඔලිව් තෙල්
- 4 තේ හැදි බෝල්සමික් විනාකිරි
- ඇඹරුම් යන්තයේ සිට ගම්මිරිස්
- මුහුදු ලුණු
- 1 ටී සලාද ඖෂධ පැළෑටි
- සීනි
- 0,5 ටී දුම් ගම්මිරිස්
උපදෙස්
- කැරට් සිහින්ව අඹරන්න. ළූණු පීල් කර බැසිල් සහ සුදුළූණු හරිතයන් සමඟ සිහින් ව කපන්න. ඇඳුම සඳහා - දුම් පැපිකා, සලාද ඖෂධ පැළෑටි, බෝල්සමික් විනාකිරි සහ ඔලිව් තෙල් සමඟ යෝගට් මිශ්ර කරන්න.
- කැරට්, ළූණු, ඉරිඟු, ටූනා සහ ඉතිරි ඖෂධ පැළෑටි මිශ්ර කරන්න.
- මේ අතරතුර, පැස්ටා ඇල්ඩෙන්ටේ තෙක් උයන්න, එය ඉවතට ගන්න - එය තවමත් ඇල්මැරුණු විට එය ලෙලි ඉවත් කර සලාදයට නමන්න.
- රස කිරීමට ලුණු, ගම්මිරිස් සහ සීනි සහ සමහර විට අමතර බල්සමික් විනාකිරි එකතු කරන්න. ප්රමාණවත් කාලයක් තිබේ නම්, එය පැය කිහිපයක් සඳහා ඉඩ දෙන්න.
- රැප්සීඩ් තෙල් විශාල ප්‍රමාණයක් රත් කර ජලය බැස ගිය කැප්ස් පිපිරෙන තෙක් එහි බැද ගන්න - මුළුතැන්ගෙයි ක්‍රේප් මත ඉවතට ගෙන සලාදයට ටොපිං එකක් ලෙස වත් කරන්න.
පෝෂණ
සේවය: 100gකැලරි: 36kcalකාබෝහයිඩ්රේට්: 2.8gප්රෝටීන්: 2.2gමේදය: 0.9g
