Allison Turner
අන්තර්ගතය
show
රාත්‍රියේ ඕට්ස් යනු උදෑසනට වෙලාවක් නැති සහ තවමත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිර්මාංශ ආහාර ගැනීමට කැමති අයට පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරය වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට රසවත් ඕට් මස් සඳහා වට්ටෝරු තුනක් පෙන්වන්නෙමු.
මිහිරි චොකලට් එක රැයකින් ඕට්ස්
රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව නිවා දැමීම සඳහා මෙම වට්ටෝරුව විශිෂ්ටයි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී වේ.
- පළමුව, ඔබට රෝල් කරන ලද ඕට් ග්රෑම් 100 ක් අවශ්ය වේ.
- ඔබට කොකෝවා කුඩු මේස හැන්දක් ද අවශ්ය වේ. මේ සඳහා සීනි එකතු නොකළ අමු කොකෝවා වඩාත් සුදුසුය.
- විකල්පයක් ලෙස, ඔබ කැෆේන් වළක්වා ගැනීමට කැමති නම්, ඔබට කැරොබ් කුඩු මේස හැන්දක් භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබට දින 6 ක් පමණ අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ රසය අනුව ඔබට අඩු වැඩි වශයෙන් භාවිතා කළ හැකිය.
- අවසාන වශයෙන්, ඔබට ශාක පදනම් වූ කිරි මිලි ලීටර් 300 ක් පමණ අවශ්ය වනු ඇත. පොල් කිරි විශේෂයෙන් චොකලට් රසය සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.
- මුලින්ම සීල් කළ හැකි භාජනයකට රෝල් කරගත් ඕට්ස්, කොකෝවා සහ කිරි මිශ්‍ර කරන්න.
- ඉන්පසු රට ඉඳි කුඩා කැබලිවලට කපා හෝ ඉරා දමන්න. ක්රියාවලිය තුළ ගල් ඉවත් කරන්න.
- දැන් ඕට් මස් වලට රට ඉඳි එකතු කර හොඳින් කලවම් කර ආවරණය කර ඇති භාජනය අවම වශයෙන් පැය 8 ක් එක රැයකින් ශීතකරණයේ තබන්න.
- මාර්ගය වන විට, දිනයන් පැණිරස එකතු කරනවා පමණක් නොව, පසුදා උදෑසන කැරමල් රස ද රස කරති.
උදෑසන ආහාරය සඳහා මිහිරි බෙරි
ඊළඟ වට්ටෝරුව ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර ප්‍රසන්න නැවුම් සහ නිවර්තන රසයි.
- මෙහිදී ද ඔබට මුලින්ම ඕට් මස් ග්රෑම් 100 ක් සහ පොල් කිරි මිලි ලීටර් 300 ක් අවශ්ය වේ.
- ඔබට ශීත කළ raspberries ග්රෑම් 50 ක් පමණ අවශ්ය වනු ඇත.
- නිවර්තන කික් සඳහා, ගාගත් පොල් මේස හැදි 3 ක් පමණ භාවිතා කරන්න.
- මෙම වට්ටෝරුව ඉක්මනින් සූදානම් වේ. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කර, භාජනය ආවරණය කර එක රැයකින් ශීතකරණයේ තබන්න.
- ඊළඟ දවසේ උදේ ඔබට එය අනුභව කිරීමට පෙර පොල් ක්‍රීම් හැන්දක් සමඟ එය සරසා ගත හැකිය.
රටකජු බටර් සමග රාත්රී ඕට්ස් උණුසුම් කරන්න
මෙම වට්ටෝරුව පරිභෝජනයට පෙර රත් කර ඇති නිසා සීතල සමයේදී විශේෂයෙන් උණුසුම් වේ.
- පදනමක් ලෙස ඔබට ඕට් පෙති ග්රෑම් 100 ක් සහ ආමන්ඩ් කිරි මිලි ලීටර් 300 ක් අවශ්ය වේ.
- ඔබට කුරුඳු තේ හැන්දක භාගයක් සහ චියා බීජ මේස හැන්දක් ද අවශ්ය වේ.
- මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ඔබට රටකජු බටර් මේස හැඳි 3 ක් සහ මේපල් සිරප් මේස හැඳි 2 ක් ද අවශ්ය වේ.
- මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ද ඉතා කුඩා සූදානම් වීමේ කාලයක් අවශ්ය වේ. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මයික්‍රෝවේව් ආරක්ෂිත භාජනයකට දමා දැඩි ලෙස කලවම් කරන්න. එවිට එය එක රැයකින් ශීතකරණයට යයි.
- ඔබ එක රැයකින් ඕට්ස් අනුභව කිරීමට පෙර, ඒවා මයික්‍රෝවේව් උදුනේ ඉහළම ස්ථානයේ තබන්න.
