නිර්මාංශ කීටෝ ආහාර: එය කළ හැකිද?

කීටෝ ඩයට් - නිර්මාංශ ද විය හැකිය

කීටෝ ඩයට්, කීටොජනික් ඩයට් ලෙසද හැඳින්වේ, එය ඉතා ජනප්‍රිය වන්නේ එය කෙටි කාලයක් තුළ විශාල බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන බැවිනි.

• එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉතා අඩු නමුත් මේදය හා ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයකි. මෙහි ඇති අදහස නම් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය ශරීරය කීටෝසිස් නම් තත්වයකට පත් කිරීමයි.
• මෙම තත්වය තුළ, ශරීරය ශක්තිය සඳහා මේදය බවට පත් වේ - ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේදය සහ මේද ගබඩා දෙකම.
• කීටෝසිස් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් උපරිම කැලරි වලින් 5% ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන්, මෙය මස්, බිත්තර, මාළු සහ චීස් ගොඩක් සමඟ සිදු වේ.
• එබැවින් සාම්ප්‍රදායික කීටෝ ආහාර නිර්මාංශිකයින් සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු නොවේ, නමුත් කුඩා ගැලපීමක් සමඟ, ඔබට නිර්මාංශ ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ ද භුක්ති විඳිය හැකිය.

නිර්මාංශ කීටෝ ආහාර

ඔබ කීටෝ ඩයට් උත්සාහ කිරීමට කැමති නමුත් මස් අනුභව කිරීමට අකමැති නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න: නිර්මාංශිකයින් සඳහාද කීටෝ ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.

• නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මස් අත්හැරියත් තවමත් මාළු අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් සැමන්, ටූනා සහ මැකරල් වටා ඔබේ ආහාර වේල ගත හැකිය.
• තවද ඔබට මාළු අත්හැරීමට අවශ්‍ය වුවද, ඔබ දිගු පහරකින් කීටොජනික් ආහාර වේල අත්හැරිය යුතු නැත. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ බිත්තර ගොඩක් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, මෙන්ම බටර් සහ ක්රීම්, ඔබට ප්රමාණවත් කැලරි ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• බොහෝ ඇට වර්ග සහ බීජ මෙන්ම චීස් නිර්මාංශ සහ කීටෝ ද වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට චියා බීජ, ආමන්ඩ් හෝ walnuts පවා අනුභව කළ හැකිය. අලිගැට පේර සහ අඩු කාබ් එළවළු ද කීටෝ ආහාර වේලෙහි අතිශයින් ජනප්‍රිය වේ.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ආහාර පිසීම සඳහා ඔලිව් තෙල්, පොල් තෙල් හෝ අලිගැටපේර තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල් මෙන්ම කුළුබඩුද භාවිතා කළ හැකිය.

ආහාරයේ වාසි සහ අවාසි

සාම්ප්‍රදායික ආහාර වේලට සමාන වාසි සහ අවාසි කීටොජනික් ආහාරයේ නිර්මාංශ ස්වරූපයට අදාළ වේ. මෙහිදී බර අඩු කර ගැනීමේ විශිෂ්ට කාර්යක්ෂමතාව සහ තිරසාර බව විරුද්ධ වේ.

• කීටෝ ආහාරය සාපේක්ෂව ඉක්මනින් විශාල බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැකි නමුත් දිගු කාලීනව ඉතා තිරසාර නොවේ.
• මක්නිසාද යත්, අමුද්‍රව්‍ය කිහිපයක් පමණක් සහිත ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන කීටෝ ආහාරය - එනම් අතුරු කෑමක් නොමැතිව මස් හෝ බිත්තර පිරිනැමීම - විශේෂයෙන් සමාජීයව පිළිගත නොහැකි බැවිනි.
• මීට අමතරව, පළතුරු ආහාරයට නොගැනීම දිගුකාලීන ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක.
• බොහෝ දෙනෙකුට, ශරීරය කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය කිරීම ද දුෂ්කර ය, බොහෝ දෙනෙකුට මෙය තෙහෙට්ටුව, ඔක්කාරය සහ නින්දේ ආබාධ පවා ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මේවා සාමාන්‍යයෙන් තාවකාලික අතුරු ආබාධ පමණක් වන අතර එය ඔබේ ශරීරය සකස් වූ වහාම ඒවායින්ම අතුරුදහන් වේ.
• තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරීම සඳහා නිර්මාංශ කීටෝ ආහාර වේලෙහි මස් නොමැතිකම හේතුවෙන් යකඩ ඉතා අඩුය. බෝංචි වැනි යකඩ සහිත ශාක ප්‍රභවයන් සඳහා ද අවසර නොමැති බැවින්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කල්තියා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.
• මෙම ආහාර වේල ඔබට සුදුසු දැයි ඔවුන්ට තක්සේරු කළ හැකි අතර ඔබ කීටෝ ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගන්නා විට ඔබේ යකඩ මට්ටම් නිතිපතා පරීක්ෂා කළ හැකිය.